La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione nervosa comune che provoca spiacevoli sensazioni di strisciamento, strattonamento o trazione nelle gambe. Si può anche avere un bisogno irrefrenabile di muovere le gambe. I sintomi sono di solito peggiori di notte o quando si riposa.
I medici non conoscono la causa della RLS e non esiste una cura. Ma alcune cose possono scatenare i sintomi. Conoscere i fattori scatenanti e sapere come evitarli può essere d'aiuto.
I possibili fattori scatenanti sono
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Farmaci --
I farmaci prescritti o non prescritti possono peggiorare i sintomi della RLS. Tra questi vi sono alcuni antistaminici, farmaci anti-nausea, antidepressivi e betabloccanti. Non interrompete mai l'assunzione di un farmaco senza prima averne parlato con il vostro medico. Se notate che i sintomi peggiorano durante l'assunzione di un farmaco, parlate con il vostro medico per cambiare farmaco o dosaggio.
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Essere fermi
-- Lunghi viaggi in auto o in aereo, stare seduti al cinema o essere ingessati possono scatenare i sintomi. Cercate di fare delle pause, se potete, per non rimanere fermi troppo a lungo.
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Mancanza di sonno
-- A volte la RLS può peggiorare se si va a dormire più tardi o ci si alza prima del solito. Attenetevi a una routine regolare per andare a letto e dormite molto.
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Alcool --
Se i sintomi peggiorano con l'assunzione di alcol, provate a evitarlo, soprattutto in prossimità dell'ora di andare a letto.
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Caffeina
-- Limitate la quantità di caffè, cola o tè che bevete, soprattutto la sera. Altri colpevoli nascosti: cioccolato, acque energetiche e anche alcuni farmaci per il raffreddore. Leggete attentamente le etichette.
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Fumo --
Se il fumo peggiora i sintomi della RLS, cercate di smettere. L'abbandono di questa abitudine migliorerà la vostra salute generale.
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Esercizio --
Un esercizio fisico regolare e moderato può aiutare ad alleviare i sintomi. Per esempio, può essere utile fare una breve e facile passeggiata prima di andare a letto o fare un po' di stretching. Ma un esercizio troppo intenso, anche nelle prime ore della giornata, può peggiorare i sintomi.
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Stress
-- I sintomi della RLS possono aumentare nei periodi di stress. Trovate dei modi per ridurre l'ansia e la tensione, come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o il tai chi.
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Temperatura
C Mentre il clima caldo e umido può peggiorare la RLS per alcune persone, altre potrebbero avere problemi con il freddo. Cercate di evitare le temperature estreme. Un bagno caldo, una doccia fredda, impacchi di ghiaccio e cuscinetti riscaldanti possono dare un sollievo temporaneo.
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Zucchero raffinato
-- Si trovano in molti alimenti trasformati e bevande zuccherate. Alcune persone affette da RLS affermano che, riducendo lo zucchero, i sintomi diminuiscono.
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Abbigliamento
-- Se siete sensibili a certi tessuti o a indumenti stretti, provate a vestirvi in modo diverso, soprattutto quando dormite, per vedere se questo influisce sui vostri sintomi.
