In alcuni casi, le abitudini personali possono peggiorare un disturbo del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). A volte hanno un ruolo importante nel problema.
Ecco 10 misure che potete adottare per ridurre i sintomi della RLS e dormire meglio:
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Evitate o limitate l'alcol, la caffeina e la nicotina per almeno alcune ore prima di andare a letto.
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Rivedete tutti i farmaci che assumete (con e senza prescrizione) con il vostro medico.
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Fate esercizio fisico ogni giorno.
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Allungate le gambe all'inizio e alla fine di ogni giornata.
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Massaggiate regolarmente le gambe.
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Evitare di consumare pasti abbondanti prima di andare a letto.
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Mantenere un programma di sonno regolare.
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Evitare i sonnellini diurni.
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Usate il letto solo per dormire o per fare sesso.
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Cercate di non usare l'ora di andare a letto come momento di preoccupazione.
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Sottoponetevi a esami del sangue per verificare i livelli di ferro e la funzionalità renale.
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Immergete le gambe in acqua tiepida prima di andare a letto?
