Dall'archivio del medico
Se soffrite della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), le vostre abitudini quotidiane possono fare la differenza per la vostra condizione.
Rivedere la dieta, l'esercizio fisico e i farmaci è solo l'inizio di ciò che potete fare per migliorare la vostra RLS. Potreste anche trovare aiuto in luoghi inaspettati.
1. Fate caldo e freddo.
Jessica Vensel Rundo, medico del Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, consiglia di fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto per rilassarsi. Raccomanda inoltre di utilizzare impacchi freddi o caldi sulle gambe. La temperatura dell'impacco può anche distrarre i muscoli se si avverte il formicolio della RLS.
2. Muoversi e massaggiare.
Janis Lopes, 73 anni, ha scoperto di avere la RLS più di 25 anni fa. Lopes, che gestisce un gruppo di sostegno per la RLS nel sud della California, dice di trovare sollievo dalle gambe senza riposo alzandosi e muovendosi.
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Allungate le gambe prima di andare a letto. Per esempio, flettete le caviglie per allungare i muscoli del polpaccio.
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Scegliete un posto nel corridoio in aereo o al cinema. E poi approfittatene: alzatevi e muovetevi.
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Massaggiate le gambe. È una sorta di "controstimolazione" delle sensazioni della RLS, dice Vensel Rundo.
3. Rivedere i farmaci.
Esaminate con il vostro medico tutti i farmaci che assumete, compresi quelli che non necessitano di prescrizione medica.
Alcuni farmaci per le allergie e il raffreddore, gli antidepressivi, gli antipsicotici e i farmaci anti-nausea, ad esempio, possono peggiorare i sintomi della RLS. Spesso esistono altre opzioni da provare al loro posto.
4. Siate attivi, ma senza esagerare.
Per una salute ottimale è necessario essere attivi, proprio come tutti gli altri. In caso di RLS, dovreste evitare cambiamenti improvvisi nel vostro livello di attività, come iniziare improvvisamente ad allenarvi per una maratona o abbandonare la vostra routine abituale.
"Le persone affette da RLS funzionano meglio con la stessa quantità di attività quotidiana", afferma Asher. Fare molto di più o molto di meno potrebbe peggiorare i sintomi della RLS.
5. Riducete la caffeina.
Rinunciare a caffè, cioccolato, bibite gassate e altri alimenti contenenti caffeina può aiutare a rilassarsi e a dormire meglio.
Se qualcuno ha sintomi gravi di RLS, eliminare la caffeina non risolverà il problema", afferma il neurologo Irving Asher, MD, dell'University of Missouri Health System. Ma se il caso è lieve, può fare una differenza significativa".
6. Evitare l'alcol.
Può aiutare ad addormentarsi, ma l'alcol può anche svegliare nel cuore della notte. Quando ciò accade, dice Asher, le gambe irrequiete possono dare ancora più fastidio.
7. Mangiate una dieta sana.
Tutti devono farlo, e se si soffre di RLS è ancora più importante.
Alcuni casi di RLS sono legati alla mancanza di ferro sufficiente. Un'integrazione di ferro può essere utile.
Anche gli integratori di magnesio potrebbero essere una buona idea, anche se non è chiaro come possano aiutare, dice Vensel Rundo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare ad assumere integratori di magnesio e di quale dose, poiché troppo magnesio può causare diarrea.
Già che ci siete, inserite tutti gli integratori nella vostra cartella clinica, anche se si tratta di prodotti naturali che non necessitano di prescrizione. In questo modo, la vostra cartella clinica sarà aggiornata e il vostro medico potrà fare attenzione a eventuali effetti collaterali.
8. Migliorate le vostre abitudini di sonno.
Verificate che state facendo tutto il possibile per migliorare il vostro sonno, a partire da stasera.
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Andate a letto alla stessa ora ogni sera.
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Alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
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Finite di mangiare 2-3 ore prima di andare a letto, in modo da avere il tempo di digerire.
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Mantenete la vostra camera da letto fresca, buia e predisposta per il sonno.
