L'artrite psoriasica è una patologia autoimmune che causa rigidità, gonfiore e dolore alle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, le persone affette da artrite psoriasica hanno già la psoriasi. Questa patologia cutanea provoca chiazze in rilievo di pelle rossa che spesso rilascia scaglie bianche o grigie.
Esistono cinque diversi tipi di artrite psoriasica, che dipendono da fattori quali le articolazioni colpite, i lati del corpo interessati e la gravità del dolore. Per gestire il dolore dell'artrite psoriasica di qualsiasi tipo, i medici suggeriscono che l'attività fisica dovrebbe far parte del proprio stile di vita.
Poiché l'artrite psoriasica provoca dolore alle articolazioni, è possibile che non ci si senta in grado o propensi a praticare regolarmente esercizio fisico e attività fisica. Tuttavia, alcuni esercizi per l'artrite psoriasica, abbinati a un po' di cardiofitness e stretching, possono aiutare a contrastare il dolore, a evitare l'aumento di peso, a migliorare l'umore e a migliorare le prospettive generali.
Esercizi per aiutare l'artrite psoriasica
Gli esperti raccomandano due tipi principali di esercizi per la gestione dell'artrite psoriasica: quelli terapeutici e quelli ricreativi. Entrambi svolgono un ruolo importante nella gestione del dolore da artrite psoriasica e nel mantenimento della salute generale.
Esercizi ricreativi
L'esercizio fisico ricreativo fa parte di uno stile di vita sano che aiuta anche a gestire l'artrite psoriasica. Aiuta a mantenere la forza muscolare e la gamma di movimenti delle articolazioni, oltre a migliorare la forma fisica generale. Assicuratevi di indossare scarpe e indumenti comodi che vi consentano una gamma completa di movimenti durante l'esercizio.
Alcuni buoni esercizi ricreativi per l'artrite psoriasica sono:
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Nuoto
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Camminare
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In bicicletta
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Yoga
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Pilates
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Andare in palestra
Esercizi per le dita
Poiché in molti casi l'artrite psoriasica provoca gonfiore o dolore alle articolazioni, è importante mantenere le dita sciolte e attive. Questi movimenti e stiramenti per l'artrite psoriasica possono contribuire ad alleviare il dolore e a mantenere le dita sciolte. Ogni esercizio può essere ripetuto 10 volte.
Fase 1: esercitarsi a stringere il pugno, quindi aprire e chiudere la mano. Se volete, potete esercitarvi con una pallina antistress o un calzino in mano per aumentare la resistenza.
Fase 2: toccate la punta di ogni dito con il pollice. Procedete dall'indice al mignolo e poi tornate indietro.
Fase 3: Appoggiate la mano su una superficie piana, con il palmo rivolto verso il basso e le dita divaricate. Avvicinate il dito indice al pollice mantenendo la mano piatta, poi tornate indietro. Ripetere con le altre dita.
Allungamenti per il collo e la schiena
Per il dolore psoriasico al collo o alla schiena, potete provare a fare degli allungamenti e dei movimenti delicati. Eseguite tutti questi esercizi per cinque volte ciascuno.
Fase 1: sedersi in posizione eretta su una sedia di sostegno. Inclinate la testa in una direzione verso la spalla opposta in modo da sentire un allungamento del collo, quindi mantenete la posizione per cinque secondi. Ripetere sul lato opposto.
Fase 2: girare la testa di lato e mantenerla per cinque secondi. Ripetere nella direzione opposta.
Fase 3: tirare il mento mantenendo il collo e la schiena dritti. Mantenetelo per cinque secondi.
Fase 4: spostarsi sul pavimento e sdraiarsi sulla schiena. Alzate le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Mantenete le spalle piatte e ruotate le ginocchia da un lato all'altro.
Fase 5: nella stessa posizione, spingete i talloni verso il basso e sollevate la parte posteriore e la schiena dal pavimento. Mantenete le spalle piatte sul pavimento e mantenetele per 5 secondi.
Esercizi per i piedi
Se soffrite di artrite psoriasica ai piedi, alle dita o alle caviglie, ecco alcuni esercizi quotidiani da provare.
Fase 1: stendete 20 biglie o oggetti simili sul pavimento e provate a raccoglierli, uno per uno, con le dita dei piedi.
Fase 2: mettete un asciugamano sul pavimento e sedetevi su una sedia con i piedi sopra l'asciugamano. Allungate le dita dei piedi in modo da avvicinare l'asciugamano a voi. Continuate per 2 o 3 minuti.
Fase 3: sedetevi su una sedia con il piede in bilico sul pavimento. Tracciate le lettere dell'alfabeto, dalla A alla Z, con ciascun piede. Una volta terminato, provate a tracciare l'alfabeto al contrario, dalla Z alla A.
Fase 4: tenersi in equilibrio su una superficie solida con entrambi i piedi a terra. Sollevare lentamente le dita dei piedi da terra per 10 volte, riposare per un minuto, quindi sollevare i talloni da terra per 10 volte. Eseguire questo esercizio solo a giorni alterni.
Considerazioni sulla sicurezza
Le persone affette da artrite psoriasica dovrebbero cercare di svolgere una qualche attività fisica ogni giorno. L'attività può essere modificata in base al dolore articolare o al raggio di movimento. Tenete presente che alcune attività, come il potenziamento della forza, possono talvolta causare fastidio e indolenzimento muscolare, il che è normale.
Tuttavia, se si avverte un dolore acuto o un gonfiore durante l'esercizio, è necessario interrompere l'attività. Se il dolore dura più di qualche ora, è segno che si sta esagerando. Fermatevi e assicuratevi di eseguire correttamente gli esercizi prima di riprenderli e, se il dolore persiste, rivolgetevi al vostro medico.
