Le persone affette da artrite psoriasica (PsA) potrebbero trovare difficile fare attività fisica. Un sintomo comune della PsA è il dolore e la tensione articolare. Se si vuole mantenere le articolazioni flessibili e ridurre il dolore, è necessario fare esercizio fisico con regolarità?
L'esercizio fisico fa crescere i muscoli e aiuta a ridurre lo sforzo sulle articolazioni. Poiché l'esercizio fisico mette in movimento le articolazioni e fa pompare il cuore, contribuisce anche a ridurre il rischio di una patologia comorbile o correlata.?
Quando si fa attività fisica con la PsA, non si devono fare allenamenti impegnativi. Le persone che facevano attività fisica prima della diagnosi dovrebbero cercare di mantenere il più possibile il loro regime precedente.
Se prima eravate inattivi, dovreste iniziare con poco. Provate a fare una passeggiata. Si può anche andare in bicicletta all'aperto o optare per il nuoto. Anche il tai chi e lo yoga sono ottimi esercizi per le persone affette da PsA. Se non siete sicuri, un fisioterapista può preparare un piano di esercizi per voi.
Anche se l'attività fisica può essere utile, ci sono alcuni esercizi da evitare in caso di PsA?
Correre
La corsa sollecita molto le articolazioni. Se si soffre di dolori o infiammazioni articolari, la corsa può provocare un aumento del dolore. Si dovrebbe correre solo se lo si faceva prima della diagnosi?
Le persone inattive dovrebbero iniziare lentamente, camminando o facendo jogging. Anche quando si corre, assicurarsi di indossare scarpe di sostegno. Smettere di correre se si avverte un dolore maggiore del solito.
Sollevamento pesi
Un sintomo della PsA è la scarsa presa. Se si avverte questo sintomo, non bisogna sollevare pesi, perché può essere dannoso.
Per sollevare pesi pesanti è necessario afferrarli con una presa potente. Questo non è sempre possibile per le persone affette da PsA.?
Si può iniziare con pesi più leggeri e poi aumentare gradualmente il carico, oppure si possono provare le macchine per esercizi, che non richiedono sempre una presa a tutta forza.?
Fare esercizio con la PsA può comportare ulteriori limitazioni, ma non bisogna arrendersi. Uno studio ha dimostrato che le persone con PsA che hanno svolto attività fisica due volte alla settimana per 12 settimane hanno migliorato la qualità della vita. Avevano anche una maggiore capacità funzionale.
Salto ripetitivo
Non eseguite esercizi che richiedono salti ripetitivi, come il jumping jack, perché potrebbero mettere a dura prova le articolazioni del ginocchio. Se si intende fare esercizio aerobico, assicurarsi di fare stretching prima. Non fare esercizio senza riscaldamento.
Quando si fa esercizio con la PsA, all'inizio si possono avvertire rigidità e dolore. Non lasciate che questo vi scoraggi dal continuare l'attività fisica. Secondo le linee guida dell'American College of Rheumatology e della National Psoriasis Foundation, l'esercizio fisico ha molti benefici per la PsA?
In sintesi, l'esercizio fisico migliora la forza e la gamma dei movimenti. Inoltre, riduce il dolore.
Se avete domande sulla sicurezza dell'esercizio fisico, è meglio consultare un fisioterapista.
