Dormire meglio con l'artrite psoriasica

Recensito da Michael W. Smith, MD il 12 ottobre 2021 1 / 14

Iniziare con le basi

Le persone affette da artrite psoriasica tendono ad avere maggiori problemi di sonno e questo può peggiorare i sintomi. Dovreste avere un rituale notturno che spunta tutte le caselle consuete per un buon sonno. Poi, prendete provvedimenti per gestire i principali fattori di disturbo del sonno legati all'artrite psoriasica: dolore, prurito e stress.

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Spegnere e staccare la spina

Andate a dormire e alzatevi ogni giorno alla stessa ora per dare il giusto ritmo all'orologio del vostro corpo. Cominciate a spegnere tutti gli apparecchi elettronici con schermo un'ora prima di andare a dormire. In questo modo ci si mette in condizione di dormire. Potete invece ascoltare musica rilassante.

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Abbassare il vento

L'esercizio fisico regolare allevia il dolore e la rigidità delle articolazioni doloranti. Ma la sera attenetevi a un ritmo lento e delicato. Lo stretching dopo una doccia o un bagno tiepidi (mai caldi) può aiutare a conciliare il sonno e la rigidità del mattino successivo. Lo yoga è l'ideale perché è sia un antistress che una routine di stretching. Un'altra scelta "due in uno" è il tai chi. Un esperto può creare un programma da seguire a casa.

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Creare un'oasi in camera da letto

Fate in modo che questa stanza sia dedicata solo al sonno: niente gadget di alcun tipo. Impostate il termostato in modo che la temperatura sia fresca. Se l'aria è secca, aggiungete umidità con un umidificatore. Chiudete le tende per mantenere la camera da letto buia e impedire che il sole vi svegli troppo presto.

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Alleviare il dolore

Parlate con il vostro medico dei farmaci che potete assumere prima di andare a letto, come l'aspirina o l'acetaminofene, quando le articolazioni vi danno fastidio. Per un'alternativa non farmacologica, provate la terapia del calore e del freddo e vedete cosa funziona meglio. Un impacco di calore o di ghiaccio (o un sacchetto di cibo congelato) può lenire le articolazioni doloranti e gonfie e le chiazze di pelle pruriginosa.

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Agopressione

Con questa forma di medicina cinese, si preme sui punti chiave del corpo con le dita o anche con una pallina da tennis e si tiene premuto per qualche minuto per alleviare il dolore. Per combattere il dolore in generale, provate il punto tra l'alluce e il secondo dito del piede. Procuratevi una tabella di digitopressione per vedere come indirizzare il dolore in un'articolazione specifica.

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Lenire il prurito

Se anche voi soffrite di psoriasi, non date al prurito la possibilità di aumentare mentre dormite. Idratate con una crema densa dopo il bagno o la doccia serale. Chiedete al vostro medico se è possibile raddoppiare la dose con una crema all'idrocortisone o alla vitamina D. Indossate abiti larghi di cotone o seta che non vi irritino al contatto e allo sfregamento. Provate diverse lenzuola e coperte per trovare quella che graffia meno.

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Guanti di cotone

Più che il prurito in sé, potrebbe essere il grattarsi a svegliarvi nel cuore della notte. Quindi tenete le unghie corte. E per limitare davvero la possibilità di sfregare la pelle durante il sonno, indossate guanti di cotone per andare a letto. Se la psoriasi ha bucherellato le unghie e l'applicazione di una crema fa parte del trattamento, i guanti aiuteranno anche a tenerla a posto.

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Sollievo dallo stress

L'ansia per la malattia e per l'impossibilità di dormire può accumularsi su se stessa. Per rilassarsi, utilizzare la respirazione profonda e una pratica mente-corpo come la mindfulness o la meditazione. Concentrate i vostri pensieri su un'immagine felice. Questo può aiutare a gestire meglio le emozioni e, di conseguenza, a dormire meglio.

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Aromaterapia

Riempite l'aria con una fragranza che vi piace per aiutarvi a raggiungere uno stato d'animo calmo e tranquillo. Provate una candela profumata (da spegnere prima di andare a dormire) o un diffusore di oli profumati. In uno studio condotto su persone affette da dolori costanti, l'aromaterapia ha persino alleviato il dolore stesso.

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Sorseggiare con saggezza

Il vostro drink preferito potrebbe rilassarvi e farvi sentire sonnolenti. Ma l'alcol ostacola il sonno profondo, quello necessario per sentirsi riposati. Inoltre, può interferire con alcuni farmaci per l'artrite psoriasica e peggiorare gli effetti collaterali. Se trovate che un infuso caldo sia rilassante, assicuratevi di scegliere il decaffeinato. La camomilla, in particolare, sembra favorire il sonno.

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Cambiare i farmaci

Se il farmaco non è sufficiente a controllare i sintomi che la tengono sveglia di notte, ne parli con il medico. Una dose o un farmaco diverso potrebbero dare un sollievo sufficiente per riposare finalmente. Alcune persone in studi che hanno testato l'efficacia di farmaci chiamati biologici, che rallentano la malattia, hanno anche dormito meglio.

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Parlare di sé in modo positivo

La depressione è stata collegata all'artrite psoriasica e potrebbe essere il motivo per cui non riuscite a dormire bene. Un terapeuta può indicare come migliorare l'umore e la qualità del sonno. L'approccio mentale chiamato terapia cognitivo-comportamentale aiuta a vedere le sfide della propria condizione in modo più positivo. Potete praticarla da soli prima di andare a letto.

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L'artrite psoriasica rende più probabile, rispetto alla media delle persone, la presenza di altre condizioni legate a problemi di sonno. Queste includono l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo, il disturbo dell'ATM e la fibromialgia. Sottoponetevi a un test, che spesso significa uno studio del sonno. Il trattamento, se necessario, può portare il riposo desiderato.