Quando si convive con l'artrite psoriasica, mantenere la flessibilità è un ottimo modo per superare la rigidità. Quando si ha una gamma di movimenti più ampia, si allevia la rigidità e la pressione sulle articolazioni. Quando inserite gli esercizi di flessibilità nella vostra routine, ricordate che la costanza è fondamentale. Per ottenere i migliori risultati, è necessario dedicare ogni giorno un po' di tempo a un esercizio a basso impatto per l'artrite psoriasica.
Con il tempo, sentirete una differenza nei sintomi dell'artrite psoriasica. Se si saltano gli esercizi, i sintomi possono peggiorare. Non scoraggiatevi! Riprendete la vostra routine di esercizi e continuate. Incorporate questi tre esercizi per migliorare la vostra flessibilità con l'artrite psoriasica.
Yoga. Quando si pratica lo yoga, si fa un esercizio completo per tutto il corpo. La pratica dello yoga per l'artrite psoriasica è a basso impatto e utilizza il peso del corpo per aumentare la forza. Mantenere le posizioni per un lungo periodo di tempo è un ottimo modo per incorporare lo stretching statico e aumentare la massa muscolare.
Lo yoga è particolarmente indicato per l'artrite psoriasica perché esistono delle modifiche da apportare alle varie posizioni. Se un tratto o una posizione è troppo difficile, chiedete al vostro istruttore come potete eseguirla in modo diverso per alleviare il dolore o la pressione. Anche con lo yoga, però, bisogna andarci piano. Non spingetevi troppo in là e troppo in fretta, altrimenti potreste fare più male che bene.
Un fattore positivo dello yoga è che è ottimo anche per la mente. La pratica dello yoga può aiutare ad alleviare lo stress, migliorando così i sintomi dell'artrite psoriasica.
Tai chi: questo regime di esercizi è concepito come una forma di autodifesa. Il tai chi, che si concentra sull'attenzione al movimento lento e mirato, è a basso impatto e ottimo per aumentare la flessibilità. Il tai chi per l'artrite psoriasica è un ottimo modo per aumentare la forza delle gambe, la flessibilità generale, la gamma di movimenti delle articolazioni e i riflessi.
Se non c'è un corso di Tai chi nella vostra comunità, cercate dei corsi video online. Potreste essere in grado di seguire una lezione dal vivo in streaming o di guardare una lezione di Tai chi preregistrata quando vi è più comodo.
Gli esperti sostengono che gli allungamenti dinamici sono migliori di quelli statici quando si vuole affrontare la rigidità. Quando si pratica lo stretching dinamico, ci si muove attraverso gli allungamenti invece di mantenerli per un tempo prolungato. Potete aggiungere le bande di resistenza alla vostra routine di esercizi per l'artrite psoriasica per aumentare sia la forza che la flessibilità.
Iniziate con una fascia di resistenza leggera che offra una leggera sfida senza causare danni. È importante utilizzare movimenti lenti e controllati. Se un particolare esercizio vi provoca dolore, smettete di usare le bande di resistenza fino a quando non avrete recuperato la forza.
Per la parte superiore del corpo, tenete una fascia di resistenza con le due mani e le braccia distese davanti al corpo, parallele al pavimento. Allontanate le mani e allenate i muscoli:
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Petto
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Spalle
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Schiena
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Bicipiti
Per le gambe, sdraiarsi con la schiena piatta sul pavimento con la fascia di resistenza avvolta intorno al piede sinistro. Usare la mano sinistra per tenere ferma la fascia ed estendere completamente la gamba. Dopo aver allungato una gamba, passare all'altro lato e ripetere la sequenza. Questo esercizio impegna tutti i muscoli delle gambe, i fianchi e anche gli addominali.
