Utilizzare impacchi freddi
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Possono salvare la situazione quando le articolazioni di mani e piedi sono gonfie e doloranti. Potete prepararne uno voi stessi. Mettete dei cubetti di ghiaccio in una busta con chiusura a zip, oppure prendete una busta di verdure surgelate. Assicuratevi di avvolgerlo sempre in un asciugamano prima di metterlo sulla pelle e di non usarlo per più di 10 minuti alla volta. Per i dolori ai piedi, potete trovare sollievo facendo rotolare il piede avanti e indietro su una bottiglia d'acqua congelata.
Date una possibilità al calore
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Immergetevi in una vasca calda o usate un cuscinetto riscaldante sulle articolazioni dolorose. Il calore fa diminuire il gonfiore, migliora il flusso sanguigno e regala una sensazione fantastica. Ma non fate scorrere l'acqua del bagno troppo calda o non rimanete nella vasca per troppo tempo, perché potrebbe seccare la pelle e peggiorare le eruzioni cutanee della psoriasi. Quando fate il bagno, aggiungete farina d'avena o sali del Mar Morto, che leniscono la pelle infiammata e pruriginosa.
Eliminare il cibo spazzatura
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Evitate gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi e sale, che possono provocare una sensazione di fiacchezza. Consumate invece alimenti che combattono l'infiammazione, come frutta e verdura fresche, proteine magre e cereali integrali. Una dieta sana non fa bene solo all'artrite psoriasica, ma può anche aiutare a perdere peso.
Tenere sotto controllo lo stress
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Vi sentite spesso sotto pressione? Questo potrebbe essere un fattore scatenante delle vostre infiammazioni. Cercate di ritagliarvi ogni giorno un po' di tempo per rilassarvi. Iscrivetevi a un corso di yoga, fate esercizio fisico, incontrate un amico per un caffè o semplicemente accoccolatevi con un libro per 30 minuti. Anche parlare con un terapeuta può essere utile. Può aiutarvi a trovare strategie per gestire i problemi quotidiani e a trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita familiare.
Cercate di muovervi
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L'esercizio fisico regolare può alleviare il dolore, migliorare l'umore, aumentare il livello di energia e aiutare a dormire meglio. E non ci vuole molto. Una passeggiata quotidiana intorno all'isolato è un ottimo modo per iniziare. Altri allenamenti adatti all'artrite psoriasica sono il nuoto e la bicicletta. Prima di iniziare, parlate con il vostro medico e assicuratevi di procedere con calma.
Ritmo
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Quando si ha un'infiammazione, è bene rallentare. Mettete in cima alla lista delle cose da fare le attività che vi stanno più a cuore e rinunciate a tutto il resto. Assicuratevi di riposare e chiedete aiuto se ne avete bisogno. La cosa più importante in questo momento è ascoltare il proprio corpo e prendersi cura di sé.
Il sonno è una priorità
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È importantissimo riposare a sufficienza quando c'è un'infiammazione. Se i sintomi rendono difficile dormire, alcuni semplici cambiamenti possono aiutare a interrompere il ciclo:
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Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.
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Dormire in una stanza fresca e buia.
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Eliminare la caffeina dopo pranzo.
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Bandite i dispositivi elettronici dalla camera da letto.
Considerare l'agopuntura
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Alcune persone affermano che questa antica pratica cinese aiuta i loro dolori articolari, anche se non ci sono ancora molte ricerche. Gli operatori sostengono che il corpo rilascia antidolorifici naturali come la serotonina quando si inseriscono piccoli aghi nella pelle. L'agopuntura è anche utile per rilassarsi e alleviare lo stress.
Fatevi furbi con i gadget
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Il giusto set di strumenti può aiutare quando un'infiammazione rende più difficili le attività quotidiane. Esistono dispositivi che facilitano la doccia o l'uso del bagno, o che consentono di stare più comodi quando si sta seduti su una sedia. Parlate con il vostro medico per avere suggerimenti.
Parlatene
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Potrebbe non essere evidente a tutti che si sta avendo un'infiammazione. Comunicate alla famiglia e agli amici che dovete rallentare la vostra attività finché i sintomi non saranno sotto controllo. Parlate con il vostro manager di eventuali cambiamenti sul lavoro. Unitevi a un gruppo di sostegno, dove potrete ricevere consigli da persone che capiscono cosa state passando.
Allungare i tempi
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Se vi sentite rigidi e doloranti al risveglio o dopo essere stati seduti alla scrivania per un po' di tempo, qualche leggero allungamento può fare una grande differenza. Un fisioterapista può mostrarvi come eseguirli a casa o al lavoro per mantenere i muscoli flosci e le articolazioni flessibili. Lo yoga è un'altra buona scelta. I suoi movimenti dolci possono sciogliere i muscoli. Chiedete al vostro medico di trovare corsi adatti a persone che devono gestire il dolore.
Diminuire i chili se necessario
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I chili di troppo possono mettere a dura prova le articolazioni e rendere più difficile il controllo dei sintomi. Inoltre, i farmaci potrebbero non funzionare bene se si pesa più del dovuto. Parlate con il vostro medico di un piano alimentare che possa aiutarvi a ridurre i numeri sulla bilancia.
Indossate le scarpe giuste
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Il dolore ai piedi è uno dei segni più comuni di un possibile peggioramento dell'artrite psoriasica. Non utilizzate scarpe che causano dolore e gonfiore alle dita dei piedi, come i tacchi alti o le scarpe con la punta appuntita. Cercate quelle con una suola ben ammortizzata e un buon supporto per l'arco plantare. Anche un plantare può essere utile.
Riprendere il controllo dei farmaci
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Non riducete i farmaci per l'artrite psoriasica anche se iniziate a sentirvi meglio. I sintomi possono essere migliorati, ma non significa che siate guariti. Se avete ceduto alla tentazione e avete sospeso i farmaci, la prima cosa da fare è chiamare il vostro medico. Insieme potrete stabilire un piano per riprendere i farmaci e, se necessario, aggiustare le dosi.
Affrontare il dolore
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I farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene possono di solito far sentire meglio le articolazioni doloranti. Consultate il vostro medico per vedere se è una buona idea per voi. Potrebbe prescrivere antidolorifici più forti o suggerire potenti antinfiammatori chiamati corticosteroidi.
