Il dolore e il disagio dell'artrite psoriasica (PsA) possono essere difficili da gestire. Ma è possibile adottare misure per tenere a bada il dolore che non comportino l'assunzione di altre pillole, creme o un'altra visita dal medico.
Questi metodi più naturali non vi cureranno. Ma se parlate con il vostro medico e lavorate insieme per elaborare un piano, questi rimedi casalinghi potrebbero aiutarvi ad alleviare il dolore alle articolazioni.
Perdere peso
Uno studio recente ha dimostrato che chi soffre di PsA ed è in sovrappeso ha maggiori probabilità di avere dolori, articolazioni tenere e gonfie e altri sintomi rispetto alle persone che non portano chili di troppo. Inoltre, si è soggetti ad altre malattie come le malattie cardiache, l'ipertensione, il diabete e il cancro. E potrebbe essere difficile per il vostro medico capire la giusta dose di farmaci da prescrivere per la vostra condizione.
La National Psoriasis Foundation afferma che, se si perde peso, si attenuano i sintomi di questa dolorosa condizione.
Mangiare bene
Questi consigli vi aiuteranno a seguire una dieta sana:
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Ricaricate il vostro piatto con frutta, verdura e cereali integrali. Evitate patate, pomodori e peperoni, perché possono aumentare il gonfiore.
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Mangiate solo carni magre e pollame e molto pesce.
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Scegliete proteine sane, come fagioli e noci.
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Limitare l'alcol. (Dovreste comunque consultare il vostro medico per assicurarvi che quel bicchierino o quella birra occasionale non influiscano sui farmaci che già assumete).
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Dite no allo zucchero raffinato e ai cibi elaborati, soprattutto quelli ad alto contenuto di grassi.
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Scegliete i latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
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Tenete sotto controllo il colesterolo e la quantità di sale assunta.
Esercizio fisico
Migliora la salute e mantiene le articolazioni flessibili. Se non vi muovete abbastanza, potreste avere articolazioni rigide e debolezza muscolare, afferma l'American College of Rheumatology.
Due buone scelte sono la cyclette o la camminata. Utilizzate degli inserti nelle scarpe per evitare una pressione eccessiva su piedi, caviglie e ginocchia.
Potreste anche provare a fare esercizi in acqua, come nuotare o fare dei giri in piscina. Si otterrà un buon allenamento senza stressare le articolazioni.
Usate la terapia del calore e del freddo
Il ghiaccio riduce il gonfiore, mentre il calore può aumentare il flusso sanguigno attraverso l'area infiammata. Potrebbe essere necessario fare un po' di pratica per capire quale sia la soluzione migliore per voi.
Rallentare
Lo stress può provocare un'infiammazione della PsA. Riducete il rischio facendo cose che vi rilassano. Provate lo yoga, la meditazione, una passeggiata o la lettura di un buon libro.
Chiedete al vostro medico informazioni sui rimedi alternativi
Alcune persone ritengono che sia utile utilizzare rimedi alternativi insieme alle cure mediche. Ma parlate con il vostro medico prima di provare un'erba o un integratore. Alcuni possono causare gravi effetti collaterali se assunti insieme ai farmaci.
Non ci sono molti studi sui trattamenti alternativi per l'artrite psoriasica. Tuttavia, alcuni rimedi che possono aiutare ad alleviare l'infiammazione o il dolore includono:
Curcuma. È stato riscontrato che questa erba riduce le riacutizzazioni della PsA. Il suo principio attivo è la curcumina, che ha proprietà antinfiammatorie. È possibile consumare la curcuma come spezia negli alimenti. Ma è probabile che sia necessario assumere un integratore di curcumina perché il corpo ne assorba una quantità sufficiente a produrre effetti.
Olio di pesce. Il principio attivo dell'olio di pesce, gli acidi grassi omega-3, è noto per ridurre l'infiammazione. Alcuni medici raccomandano gli omega-3 per aiutare i sintomi della pelle e delle articolazioni. Si possono assumere dagli integratori, dai pesci grassi come il salmone e il tonno e dai semi di lino.
Probiotici. Questi batteri benefici possono contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo. È possibile acquistare integratori di probiotici o trovarli in alimenti come yogurt e kimchi.
Capsaicina. È la sostanza chimica contenuta nei peperoncini che li rende piccanti. Viene utilizzata in alcune creme per la pelle per evitare che i nervi elaborino le sensazioni di dolore. Può anche aiutare ad alleviare il rossore e la desquamazione della psoriasi.
Uva dell'Oregon. Chiamata anche mahonia, questa erba aiuta a combattere le infiammazioni. Alcune ricerche hanno rilevato che una crema per la pelle contenente il 10% di mahonia può alleviare i sintomi della psoriasi da lieve a moderata.
Oli essenziali. Questi oli, estratti da fiori, alberi, erbe e altre piante, possono essere utilizzati per l'aromaterapia o in prodotti per il bagno e il massaggio. Si ritiene che l'odore di alcuni profumi, come il rosmarino e la lavanda, contribuisca a rilasciare sostanze chimiche "benefiche" nel corpo. Gli oli essenziali sono generalmente sicuri, ma assicuratevi di usare versioni diluite se toccano la vostra pelle.
CBD. È un composto presente nella pianta di marijuana. Ma non può farvi sballare. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni ritengono che il CBD aiuti ad alleviare il dolore. Si può acquistare in forma commestibile, come olio da aggiungere al tè o da mettere sotto la lingua, o come crema per la pelle. Può interagire con alcuni farmaci per l'artrite, quindi consultate un medico prima di provarlo.
La digitopressione dà sollievo ad alcune persone. Il terapeuta applica una leggera pressione sui punti chiave del corpo per alleviare il dolore e lo stress, aumentare il flusso sanguigno e rafforzare il sistema immunitario. Gli scienziati non possono però dimostrare che funzioni per la PsA.
Anche la terapia del massaggio potrebbe essere utile. Allunga i muscoli e le articolazioni e può aiutare a rilassarsi.
Cura della pelle e bagni
Una buona routine di cura della pelle aiuta a fermare la desquamazione e il prurito. Usate spesso creme idratanti senza profumo e cercate di prendere un po' di sole ogni giorno.
Le ferite possono provocare l'insorgere della psoriasi. Perciò proteggete la vostra pelle usando i guanti quando fate i lavori domestici, indossando sempre le scarpe e applicando un repellente per insetti per evitare le punture quando siete all'aperto.
È meglio fare docce e bagni brevi e tiepidi. Evitate i saponi aggressivi e i prodotti da bagno con fragranze pesanti. Alcuni additivi per il bagno possono aiutare a lenire la pelle e ad alleviare il prurito, tra cui:
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Farina d'avena colloidale
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Sali di Epsom
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Sali del Mar Morto
Immergersi per circa 15 minuti. Usare un olio o una crema idratante appena usciti dalla vasca.
Avere una sana routine del sonno
Il dolore e il prurito spesso rendono difficile il sonno alle persone affette da artrite psoriasica. Allo stesso tempo, perdere il sonno può peggiorare il dolore. Per aumentare le possibilità di dormire bene, provate a seguire questi consigli:
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Andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno.
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Se si usa un corticosteroide, assumerlo al mattino per evitare di rimanere svegli. Chiedere al medico informazioni sui farmaci per controllare il dolore notturno.
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Fate un po' di esercizio fisico durante il giorno.
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Spegnete il telefono e gli altri dispositivi ben prima di andare a letto.
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Provate a fare yoga o meditazione per ridurre lo stress che può impedirvi di dormire.
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Applicare una crema idratante densa prima di andare a letto per alleviare il prurito.
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Informare il medico se si hanno problemi di sonno.
