Volete fare qualcosa per le vostre articolazioni doloranti e gonfie. Potete risparmiarvi un viaggio dal medico? È proprio necessario prendere quella ricetta?
I farmaci non sono l'unico modo per alleviare questi sintomi. Tuttavia, è probabile che dobbiate assumere qualcosa per controllare l'infiammazione e prevenire danni articolari a lungo termine. Non cercate di trattare l'artrite psoriasica senza l'aiuto del vostro medico.
Indipendentemente dal fatto che si assumano o meno dei farmaci, è possibile provare altre cose per sentirsi meglio.
Esercizio fisico
Il modo migliore per migliorare i sintomi è muoversi con esercizi dolci e a basso impatto come camminare, nuotare, fare yoga e tai chi. Il movimento può ridurre il dolore e ampliare la gamma dei movimenti. Queste attività possono anche aiutarvi a rilassarvi, ad alleviare lo stress e a dormire meglio.
Eseguite ogni giorno semplici esercizi di stretching per aiutare a sciogliere i nodi e a mantenere flessibili le articolazioni.
Dovreste anche fare degli esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni.
Prima di iniziare un nuovo tipo di esercizio, parlate con il vostro medico per assicurarvi che sia sicuro per voi. Per imparare un esercizio come lo yoga o il tai chi, seguite un corso in cui qualcuno possa controllare la vostra forma. Dite all'insegnante o all'istruttore che soffrite di artrite psoriasica, in modo che non vi facciano fare movimenti che potrebbero danneggiare le vostre articolazioni.
Terapia fisica
Il medico può indirizzare il paziente a un fisioterapista, che può predisporre un piano di esercizi sicuro ed efficace per il paziente. Può anche indicare altri modi per migliorare il movimento e ridurre il dolore, tra cui:
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Buona postura e meccanica corporea
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Come utilizzare dispositivi di assistenza, come bastoni o stecche
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Modifiche da apportare all'ambiente domestico o lavorativo per consentire di svolgere le attività senza dolore
Terapia occupazionale
Se avete difficoltà a svolgere determinate attività, potreste rivolgervi a un terapista occupazionale.
Questi vi aiuterà a trovare il modo di svolgere più facilmente e comodamente attività come cucinare, dormire, guidare, svolgere le faccende domestiche e socializzare. Imparerete anche a prevenire ulteriori dolori, a gestire la fatica e a risparmiare energia.
Idroterapia
L'idroterapia è un esercizio fisico svolto in una piscina riscaldata. Un fisioterapista può insegnare come eseguire esercizi speciali e delicati per migliorare la forza e la gamma di movimenti.
L'acqua calda può alleviare la rigidità delle articolazioni. Inoltre, offre resistenza ai muscoli per aiutarli a rafforzarsi.
Potete anche provare a camminare in piscina da soli. Oppure cercate un corso di ginnastica in acqua appositamente studiato per le persone affette da artrite.
Una volta usciti dall'acqua, seguite la vostra abituale routine di cura della pelle affetta da psoriasi.
Terapia complementare
Il massaggio può sciogliere i muscoli, alleviare il dolore e la rigidità e aiutare a rilassare le articolazioni. I centri termali e le cliniche offrono massaggi, oppure potete far venire un massaggiatore a casa vostra.
Anche l'agopuntura e la digitopressione possono alleviare il dolore. Nell'agopuntura, il terapeuta inserisce aghi piccoli e sottili in punti specifici del corpo collegati al dolore. Un terapista che pratica la digitopressione preme invece con le dita sulla pelle.
Chiedete al vostro medico di aiutarvi a trovare un buon terapeuta. Inoltre, prima di iniziare il trattamento, è necessario informarlo della propria condizione.
Calore e freddo
Si può ottenere un sollievo temporaneo applicando una temperatura diversa intorno alle articolazioni doloranti.
Calore umido
può anche aiutare a rilassare i muscoli doloranti e ad alleviare l'indolenzimento e la rigidità. Utilizzate un asciugamano caldo, un impacco di calore o un bagno di paraffina, oppure fate un bagno o una doccia caldi (non bollenti).
Terapia del freddo
può ridurre il gonfiore e attenuare il dolore. Utilizzare una borsa di ghiaccio o verdure surgelate avvolte in un asciugamano.
Cura delle mani e dei piedi
Se l'artrite psoriasica colpisce i piedi e/o le mani, praticate la cura di voi stessi per alleviare i sintomi e prevenire le lesioni che possono portare a un'infiammazione:
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Applicare impacchi freddi ai piedi e alle mani per alleviare il gonfiore e il dolore. Usateli secondo un programma di 10 minuti di accensione e 10 minuti di spegnimento.
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Non utilizzate tacchi alti e scarpe scomode. Provate gli inserti per scarpe o le talloniere per proteggere i vostri piedi.
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Non indossate mai scarpe umide. Acquistatene un paio in materiale traspirante, come pelle o tessuto. Avere almeno due paia di scarpe sportive, in modo che abbiano il tempo di asciugarsi tra un paio e l'altro.
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Tenete corte le unghie di mani e piedi. Assicuratevi che non siano troppo corte: potrebbero causare emorragie.
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Evitate di immergervi a lungo durante la manicure o la pedicure e non permettete alla manicure di spingere indietro le cuticole. Entrambi possono danneggiare la pelle.
Rimedi naturali
Le erbe, gli integratori e i trattamenti cutanei comunemente utilizzati per l'artrite psoriasica e la psoriasi correlata includono:
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Aloe vera
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Aceto di sidro di mele
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Capsaicina da peperoncini piccanti
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Sali del Mar Morto
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Avena
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Uva dell'Oregon
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Olio di tea tree
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Curcuma
Tuttavia, nessuno studio medico dimostra che questi farmaci possano alleviare i sintomi.
La Food and Drug Administration non controlla questi prodotti, che potrebbero non contenere gli ingredienti elencati sulla confezione. Fate attenzione e parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore. Fategli sapere tutto quello che state cercando di fare per gestire la vostra malattia.
Dieta sana
Alcuni sostengono che alcune diete, come quella che prevede l'assunzione di soli alimenti privi di glutine, attenuino l'infiammazione. I sintomi potrebbero migliorare se si seguono queste diete, ma non ci sono prove che funzionino.
La cosa migliore da fare? Mantenere un peso sano. Questo aiuta a ridurre l'infiammazione, il dolore articolare e la stanchezza. Una dieta nutriente è anche una buona idea per evitare le malattie cardiache. La presenza di artrite psoriasica aumenta la probabilità di contrarla.
Antistress
La tensione può peggiorare i sintomi, e tutti ne soffrono. Non deve necessariamente derivare da una crisi improvvisa. Piccole cose quotidiane possono accumularsi. E voi avete una fonte in più: la gestione di una malattia grave e continua.
L'esercizio fisico può aiutare a scaricare lo stress e a migliorare l'umore. La meditazione può aiutare a sentirsi calmi e lucidi. Poiché la respirazione profonda e la concentrazione sono parte integrante dello yoga e del tai chi, queste pratiche offrono i vantaggi sia dell'esercizio che della meditazione.
Anche l'aromaterapia può aiutare a rilassarsi. Un profumo rilassante può attenuare la tensione di un ambiente stressante. Ma mettere gli oli nell'acqua del bagno o direttamente sulla pelle potrebbe irritarla.
Se le preoccupazioni ostacolano la vostra vita o vi sembrano opprimenti, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un consulente o a un terapeuta.
