Fare il bagno
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Per proteggersi da scivolate e cadute in bagno, utilizzare sempre tappetini antiscivolo sul pavimento. Mettete dei maniglioni per aiutarvi a entrare e uscire dalla doccia o dalla vasca. Sedetevi su una sedia o una panca per rimanere fermi durante la doccia. Un dispenser a pulsante sulla parete della doccia permette di prendere sapone e shampoo senza dover sollevare pesanti flaconi o lottare con i tappi. È facile insaponarsi con un guanto da bagno e una spazzola a manico lungo permette di raggiungere facilmente la schiena. Una volta usciti, avvolgetevi in un comodo accappatoio di spugna per asciugarvi senza dovervi piegare e allungare.
Vestizione
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Scegliete abiti larghi con ampie aperture. Potete aggiungere una cintura o una fusciacca per un look più elegante. Infilate la cintura nei passanti prima di indossare i pantaloni o la gonna. Al posto dei bottoni, provate gli elastici in vita, le chiusure a gancio, il velcro e le cerniere. I tiranti delle cerniere possono aiutarvi ad afferrarle e tirarle più facilmente. Si può acquistare un tiralampo o agganciare una graffetta attraverso il foro della linguetta.
Scarpe comode
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Le scarpe con uno spazio maggiore in punta e solette ammortizzate possono contribuire ad alleviare lo stress sulle articolazioni del piede e della gamba. Un calzascarpe a manico lungo vi aiuterà a infilarle senza doversi piegare. Anche le chiusure in velcro sono un amico. Anche i lacci elastici vi daranno una calzata aderente senza doverli annodare.
In cucina
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Gli apriscatole o i barattoli elettrici e gli strumenti a manico lungo che consentono di fare più leva possono facilitare la cottura. Pentole e padelle con due impugnature invece di una distribuiscono il peso e riducono lo sforzo su entrambe le mani. Un lazy Susan vi permette di trovare il barattolo di mais o di piselli senza dover spostare tutto quello che c'è nell'armadio. Se avete difficoltà ad aprire lo sportello del frigorifero, legatevi un nastro o una sciarpa e agganciatevi il braccio per usare il peso del corpo. Mettete da parte un giorno in cui la vostra energia è alta per cucinare abbastanza per almeno un paio di giorni, in modo da avere i pasti per i giorni in cui vi sentite stanchi. ?
Fare le pulizie
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Mettete a frutto il potere dell'acqua calda e della soluzione detergente: Spruzzate una macchia o mettete i piatti in ammollo nel lavello mentre fate qualcos'altro. Quando tornate, lavare i piatti sarà un lavoro rapido. Alleggerite il carico versando i prodotti per la pulizia da bottiglie grandi e pesanti in bottiglie più piccole. Utilizzate un carrello per spostare i prodotti da un posto all'altro o teneteli a portata di mano in diversi punti della casa. Quando potete, affrontate subito il disordine. È sempre più facile pulire le fuoriuscite prima che si asciughino o riordinare prima che il disordine si accumuli.
Fate leva su di voi
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La sostituzione delle maniglie con apriporta a leva può facilitare gli spostamenti in casa. Gli accessori che consentono di afferrare e girare le chiavi con tutta la mano anziché solo con il pollice e le due dita possono aiutare a chiudere la casa e ad avviare l'auto.
Organizzare lo spazio di lavoro
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Tenete gli oggetti di uso frequente a portata di mano. Usate strumenti elettrici come cucitrici o temperamatite quando potete. Se lavorate al computer, provate un track pad al posto del mouse. Le penne a corpo spesso con inchiostro gel consentono di scrivere con minore resistenza, mentre le impugnature di gomma o plastica per penne o matite possono ridurre lo stress sulle articolazioni delle mani e delle dita. Il software di riconoscimento vocale permette di dettare il testo senza scrivere o toccare la tastiera.
Non sedetevi troppo a lungo
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Stare seduti o in piedi troppo a lungo in una posizione può scatenare un'infiammazione. Fate una pausa per muovervi di tanto in tanto. Timer o allarmi possono ricordare quando è necessario fare una pausa e cambiare posizione. È anche possibile caricare sul telefono un'applicazione "take a break" che può aiutarvi a programmare una giornata di pause, darvi esercizi da fare e altro ancora. Riposare ogni tanto aiuta a ridurre lo stress sulle articolazioni.
Eliminare la nebbia cerebrale
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L'artrite psoriasica non colpisce solo la pelle e le articolazioni. Può rilasciare sostanze chimiche nel cervello che ne ostacolano il funzionamento. Ci si può sentire stanchi, smemorati e incapaci di ragionare. In altre parole, si ha la "nebbia cerebrale". La cosa migliore da fare è pianificare la situazione: Scrivete tutto, dagli appuntamenti dal dentista alla lista della spesa. Utilizzate dei foglietti adesivi, un'agenda, una lavagna a secco o un'applicazione memo sul telefono. Tenete un registro dei momenti in cui vi sentite fiacchi e pianificate i momenti in cui dovete essere vigili.
Mettetevi in posa
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Lo yoga è un ottimo modo per alleviare i sintomi fisici ed emotivi. Gli stiramenti aiutano ad alleviare la rigidità e il mantenimento delle posizioni è un modo a basso impatto per aumentare la forza. Inoltre, una muscolatura più forte garantisce un migliore equilibrio, che può aiutare a proteggersi dalle cadute. Lo yoga può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Questo vi aiuterà a dormire meglio e a tenere a bada le infiammazioni.
Conoscere i propri diritti
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Se la vostra patologia vi richiede un'attrezzatura speciale, una sedia o una scrivania più adatta a voi, o addirittura un periodo di assenza dal lavoro in caso di una brutta infiammazione, chiedete al vostro capo. L'Americans with Disabilities Act impone alle aziende con più di 15 dipendenti di fornire ai lavoratori una sistemazione ragionevole. La Commissione per le Pari Opportunità, i gruppi per i diritti dei disabili o un avvocato possono aiutarvi.
Conoscere le cause scatenanti
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Fattori come lo stress, un'infezione, una lesione cutanea o i cambiamenti climatici possono provocare la comparsa della malattia. L'alcol, il fumo e alcuni alimenti possono scatenare un nuovo attacco di dolore o infiammazione. Se prendete appunti in un diario su ciò che stavate facendo quando si è verificata la riacutizzazione, potrete imparare cosa evitare.
