Come ho interrotto il mio ciclo stress-fulmine della psoriasi

Di Nick Tate

Lo stress è un fattore scatenante comune per le riacutizzazioni della psoriasi, che crea significative sfide emotive nella convivenza con questa patologia cutanea. L'apprendimento di tecniche di riduzione dello stress può essere una parte importante del vostro piano di trattamento. Possono ridurre la probabilità e la gravità delle eruzioni, aumentare l'efficacia del trattamento e aiutare a gestire la propria salute mentale.

Per coloro che soffrono di espressioni somatiche dello stress, le tecniche fisiche di riduzione dello stress come l'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda, il rilassamento muscolare e il massaggio sono spesso utili", afferma Arthur H. Brand, PhD, psicologo autorizzato a Boca Raton, Florida.

Ecco alcuni consigli reali per ridurre lo stress, forniti da persone che raccontano, con parole proprie, come li usano per gestire le loro crisi di psoriasi.

I miei 6 passi per alleviare lo stress e la psoriasi

Daisy Mack, 37 anni, Los Angeles

Lo stress è stato il fattore scatenante della mia psoriasi fin da quando avevo 3 anni e la mia prima infiammazione è seguita a una tremenda difficoltà finanziaria della famiglia. A 15 anni ho frequentato un collegio ad alta pressione con una borsa di studio accademica completa e la mia psoriasi è esplosa. Niente riusciva a controllarla.

Cinque anni dopo, all'università, la mia artrite psoriasica è peggiorata a tal punto da non riuscire ad alzarmi dal letto. Sono stata ricoverata in ospedale e ho seguito ogni tipo di trattamento, ma niente mi ha dato veramente sollievo.

Poi, all'età di 24 anni, un'amica mi portò a una lezione di hot yoga. Sudare in una stanza piena di amore e di comunità è stato rivoluzionario. Nessuno mi faceva sentire in colpa per la mia pelle. Dopo un quarto d'ora ero già nel flusso e avevo smesso di pensare a tutto. Nel giro di 6 mesi, la mia pelle ha iniziato a schiarirsi. Dopo due anni, avevo smesso di prendere i farmaci.

A 37 anni, non sono ancora libera dalla psoriasi, ma sono in grado di gestire le crisi grazie a pratiche di riduzione dello stress. Ho anche cambiato lavoro per portare la stessa guarigione agli altri come health coach. Mi piacciono le cose rapide che mi possono far riprendere all'istante da un momento di stress, piuttosto che la cura di sé che richiede una pianificazione.

Ecco i miei consigli:

Lavoro sul respiro

Spesso respiriamo dalla parte superiore del petto, usando respiri brevi e poco profondi che segnalano al nostro corpo di essere in modalità di lotta, fuga o congelamento. Invece, quando si respira profondamente, si stimola il sistema nervoso parasimpatico e si entra nella modalità più calma "riposo e digestione". Al mattino respiro con attenzione mentre indosso le scarpe da ginnastica per portare a spasso il cane. Alla fine della giornata, salgo sul mio tappetino da yoga e faccio movimenti dolci e rigeneranti con respiri profondi nella pancia. Penso ai miei respiri come a un massaggio per il mio cuore e tutto il mio corpo si rilassa.

La visualizzazione

È uno strumento straordinario, che si può fare in 3 minuti. Mi tranquillizzo e visualizzo un obiettivo, come una pelle pulita o l'assenza di dolore quando l'artrite si fa sentire. Il solo fatto di immaginarsi senza la malattia può aiutare ad alleviare lo stress fino a quando il corpo non si mette in sintonia con i pensieri.

Il sonno

Ho lasciato il mio lavoro aziendale perché dormivo solo 4 ore a notte e questo contribuiva al mio stress e ai miei attacchi. Mi sto allenando a dormire 7 ore a notte. A volte ne dormo solo 6 e mezza, ma a volte ne dormo di più e vedo la differenza nella mia pelle.

Yoga o altri esercizi fisici

Qualsiasi forma di esercizio fisico può essere un ottimo antistress, ma per me lo yoga è il più importante. Facilita lo sfogo emotivo e mi mette in connessione con il mio corpo. È facile staccarsi dal proprio corpo quando si soffre di psoriasi. Quando non riesco a fare yoga, stendo il mio tappetino, metto le gambe al muro e mi concentro per qualche minuto.

Trascorrere del tempo con gli animali domestici

I miei amici a quattro zampe - tre cani e un gatto - sono essenziali per il mio percorso di guarigione. Il mio gatto è con me da 10 anni e ha fatto parte dell'inizio della mia vita libera dalla psoriasi. So che alcune persone non possono averli perché la forfora e i peli possono scatenare una crisi, ma avere un legame profondo e affettuoso con i miei animali domestici è stato un vero e proprio salvatore per me.

Ballare nel mio salotto

Ballare come se nessuno ci stesse guardando è la mia forma più piacevole di sollievo dallo stress. Mettere la vostra canzone preferita vi allontana dai momenti di stress o di ansia e vi risolleva subito l'umore. Ci vogliono solo pochi minuti e possono avere un grande impatto.

Tenere la mia vita organizzata mi aiuta a controllare la psoriasi

Andrea Fryk, 38 anni, Tallahassee, FL

In momenti diversi della mia vita, lo stress che scatena la mia psoriasi è stato diverso. Quando ero un'adolescente, la gestione di tutte le insicurezze della vita di quell'età mi ha provocato una forte infiammazione. Ora sono una mamma con una carriera a tempo pieno come agente immobiliare e faccio entrambe le cose nel bel mezzo di una pandemia. Questi sono i miei fattori di stress.

Recentemente mia madre è risultata positiva al test COVID-19. Mentre ero seduta al pronto soccorso a preoccuparmi dell'inimmaginabile, continuavo a grattarmi la testa. Il cuoio capelluto è il punto in cui si manifesta sempre la mia psoriasi. Diventa così dolorosa e pruriginosa. Mi sono sottoposta a trattamenti saltuari. A volte funziona, a volte no. Ma le mie pratiche di riduzione dello stress mi sono sempre sembrate più efficaci delle medicine. Ecco le mie quattro principali.

Organizzarsi

Quando ho così tante cose da fare, tra lavoro e famiglia, che non ho tempo di fare ciò che va fatto a casa, di prendermi cura della mia salute, di fare esercizio fisico e di mangiare bene, è allora che noto delle riacutizzazioni, e questo mi fa davvero male. Ma quando riesco a pianificare i miei pasti, a gestire il mio tempo e a tenere in ordine la mia casa - tutte cose che mi permettono di avere più successo nella mia attività, nel mio matrimonio e come mamma - la mia psoriasi dà il meglio di sé. Mia madre sta meglio e ieri ho dedicato del tempo a preparare la mia settimana. Ho scritto nella mia agenda e nel mio diario per sentirmi centrata, trovare chiarezza ed entrare in contatto con la gratitudine.

La gratitudine

Concentrarsi sulle benedizioni e sulle cose belle della mia vita è molto rilassante e aiuta molto. A cena, la mia famiglia parla dei nostri alti e bassi, il che ci fa sorridere e ci dà una buona prospettiva. La sera prego con i miei figli. Ringraziamo Dio per le nostre benedizioni. E ne scrivo nel mio diario.

Tempo per me stesso

Mio marito è mattiniero e io sono una nottambula. Così, quando i bambini dormono e lui è a letto, mi prendo del tempo per stare con me stessa e i miei pensieri. Tutto è tranquillo e silenzioso. Finisco per rimanere sveglia più tardi di quanto dovrei, ma è l'unico momento che ho per me stessa e mi fa sentire a mio agio. Cerco anche di inserire altri piccoli momenti di cura di me stessa, come una lunga doccia o un bagno caldo, una telefonata con mia sorella, la mia famiglia o i miei amici, oppure i miei hobby: la pittura e lo scrapbooking, che mi piacciono molto.

Connettermi con mio marito

In questa stagione della vita (con un bambino di 4 e uno di 9 anni) è difficile per me e mio marito avere del tempo da soli. Ma ogni volta che riusciamo a trovare un momento per stare insieme o per uscire insieme, è davvero utile. Lui mi conosce meglio di chiunque altro, quindi parlare con lui delle difficoltà della vita quotidiana è un vero sollievo.

Come la mia pratica spirituale mi aiuta a controllare la psoriasi

Howard Chang, 50 anni, Sacramento, CA

Ho avuto la mia prima manifestazione di psoriasi quando avevo 8 anni e mi stavo riprendendo dallo streptococco. L'infezione e lo stress che ha comportato per il mio corpo hanno scatenato la psoriasi. Più di 40 anni dopo, lo stress è ancora un fattore scatenante delle mie infiammazioni, ma ho trovato un modo per controllare lo stress e ridurre al minimo le infiammazioni: la meditazione e la preghiera.

La prima volta che ho capito il legame tra lo stress e le mie infiammazioni è stato al liceo. Ho frequentato lo Psoriasis Research Institute di Palo Alto e ho imparato ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna attraverso il biofeedback, che ho trovato affascinante.

Ho iniziato a combinare il biofeedback con la mia pratica spirituale. Ora sono un ministro ordinato e la preghiera e la meditazione sono due modi per calmare la mia mente, centrarmi e cercare la pace. Cammino, faccio escursioni e ascolto musica tranquilla. Non esiste una cura magica e miracolosa per la psoriasi. La mia pelle può essere molto dura, ma vedo sicuramente una differenza nella mia capacità di affrontare e gestire le mie crisi.

In effetti, non credo che sarei sopravvissuta senza queste pratiche. Gli aspetti emotivi e psicologici della psoriasi sono significativi. Sono stata depressa e ansiosa in momenti della mia vita in cui la malattia era molto grave. Ho avuto tendenze suicide. Se non fosse stato per la mia fede e le mie pratiche spirituali, non sarei stato in grado di superarlo.

E senza di esse, probabilmente non avrei avuto l'energia per fare i miei trattamenti. Possono richiedere molta energia e tempo, andare alla clinica per la fototerapia, spalmare pomate sulla pelle. Ci vuole un sacco di tempo. E poi c'è lo stress sociale e relazionale di dover affrontare la gente che vede la tua pelle.

Per me è tutto interconnesso: mente, corpo, cuore e anima. Se non gestisci il tuo cuore e la tua mente, non riuscirai a gestire la tua salute fisica.