10 strani modi per sconfiggere lo stress e fermare le infiammazioni della psoriasi

Di Hallie Levine

Quando si parla di stress e psoriasi, le due cose vanno spesso di pari passo. Ma a volte tutta la respirazione profonda o la meditazione del mondo non bastano per alleviare le manifestazioni. Ecco 10 modi non convenzionali e approvati dagli esperti per sconfiggere lo stress e controllare la psoriasi.

Aprire il pluriball. Il prurito può essere uno dei sintomi più fastidiosi della psoriasi e cercare di non grattarsi può stressare ancora di più, dice Debra Kissen, CEO del Light On Anxiety CBT Treatment Center di Chicago e co-presidente del comitato educativo dell'Anxiety and Depression Association of America. Il segreto è trovare qualcosa da fare con le mani. Può essere un pluriball, un giocattolo pop-it o una palla antistress da schiacciare in continuazione, spiega la dottoressa.

Fate il marzapane. Cucinare è un ottimo antistress per le persone affette da psoriasi perché coinvolge molti sensi: l'odore di ciò che si sta preparando, la sensazione degli ingredienti tra le mani e, naturalmente, l'assaggio finale, spiega Philip Muskin, medico, professore di psichiatria al Columbia University Medical Center di New York. Il suo preferito: il marzapane, perché è semplice, coinvolge molte consistenze diverse e contiene cioccolato, che aiuta a migliorare l'umore.

Comprate un sacco da boxe. Probabilmente sapete già che l'attività fisica è una potente forma di sollievo dallo stress. Alcune persone rispondono particolarmente bene alle attività che comportano pugni o colpi, come la boxe o una partita di tennis aggressiva, afferma Rosalind Dorlen, psicologa di Summit, NJ. (Non è un caso che i sacchi da boxe pubblici abbiano debuttato nelle strade di New York come parte di un'iniziativa di design nel 2019). Può aiutare ad alleviare la tensione muscolare che si accumula quando si è stressati, e queste attività aiutano anche a concentrarsi, il che è un ottimo sfogo per un po' di stress, spiega.

Osservate le vostre piante. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of the American Society for Horticultural Science, le persone che tenevano una piccola pianta sulla scrivania di lavoro e la guardavano per 3 minuti ogni volta che si sentivano stanchi o sopraffatti avevano livelli più bassi di ansia e stress alla fine di un periodo di 4 settimane rispetto ai colleghi senza piante. "Le piante fanno parte della natura e sappiamo che tutto ciò che ha a che fare con la natura, come gli alberi o i campi, può essere intrinsecamente calmante", spiega Muskin.

Respirate in un quadrato. La respirazione profonda è importante per alleviare lo stress, ma molte persone non la fanno nel modo giusto, dice Dorlen. Lei insegna ai suoi pazienti quella che ha soprannominato la tecnica del quadrato, o della scatola?

Inspirate visualizzando una linea che va dall'angolo superiore sinistro dello stomaco verso destra, spiega Dorlen. Ora espirate, immaginando che la linea vada dalla parte superiore destra alla parte inferiore destra dello stomaco. Inspirate e immaginate che la linea vada dall'angolo in basso a destra a quello in basso a sinistra, quindi espirate e visualizzate la linea che sale dritta fino al punto di partenza, il lato superiore sinistro. Ripetete altre due volte. Ho scoperto che è un modo concreto per i pazienti di visualizzare un esercizio di rilassamento", dice Dorlen.

Fate un'attività d'infanzia. Che si tratti di cartapesta o di braccialetti dell'amicizia, impegnarsi in questo tipo di attività infantili riduce lo stress riportandoci a un periodo più giovane e spensierato della nostra vita, sottolinea Muskin. Un'opzione: costruire la propria pignatta, che può evocare piacevoli ricordi di feste di compleanno in cortile.

Questo tipo di artigianato può essere molto rilassante perché è molto ripetitivo: si tratta di immergere strisce di giornale in pasta di cartapesta e applicarle a un palloncino, dice Muskin. Si può entrare in un ritmo che è di per sé molto meditativo e rilassante".

Un'altra opzione: creare maschere di animali di carta. Si possono fare cose come [usare] batuffoli di cotone per le orecchie o feltro per i baffi: è un modo per dare sfogo alla creatività, spiega Muskin.

Provate un libro da colorare. Se l'idea di creare oggetti di artigianato vi stressa (e ammettiamolo, non è da tutti), un'altra opzione è quella di prendere un libro da colorare per adulti, suggerisce Kissen. Quando si colora, ci si deve concentrare e focalizzare, il che favorisce la consapevolezza, spiega la scrittrice.

Una buona opzione è un libro con i mandala. Secondo uno studio pubblicato nel 2012 sul Journal of the American Therapy Association, quando le persone disegnavano o coloravano per 20 minuti, quelle che coloravano i mandala diminuivano maggiormente i livelli di stress e ansia.

Volontario. Le persone affette da psoriasi si sentono spesso socialmente isolate e possono rifuggire dalle attività e dagli eventi pubblici, osserva Chloe Carmichael, psicologa di New York e autrice di Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety. Fare volontariato da qualche parte, che si tratti di dare ripetizioni, aiutare in un progetto ambientale o lavorare in una mensa per i poveri, permette di uscire da questa routine, sottolinea la psicologa. In effetti, le ricerche dimostrano che compiere questo tipo di atti di gentilezza aiuta le persone socialmente ansiose a rilassarsi.

Pulire la casa. Passare l'aspirapolvere può non sembrare un modo per evocare una calma zen, ma può farlo. Infatti, uno studio del 2015 della Florida State University pubblicato sulla rivista Mindfulness ha rilevato che immergere le mani nel sapone per lavare i piatti permette alla mente stessa di immergersi in uno stato di calma?

Se si rallenta davvero e ci si concentra sulla sensazione del sapone e dell'acqua calda sulle mani, si può davvero entrare in uno stato meditativo", spiega Muskin. Tutto ciò che evoca questo tipo di movimento ripetitivo - passare l'aspirapolvere, stirare, strofinare le pareti - può incoraggiarvi a entrare in uno stato meditativo, dove siete solo concentrati sul movimento costante, dice Muskin.

Sorridete, anche se non ne avete voglia. Se avete seguito tutti questi consigli e vi sentite ancora stressati e ansiosi, Muskin vi consiglia di forzarvi a sfoggiare comunque i vostri bianchi perlati. Perché? Le ricerche suggeriscono che le persone che sorridono durante un'attività stressante sperimentano una diminuzione della frequenza cardiaca e hanno meno probabilità di riferire un calo dell'umore positivo. Quindi, sorridete e sopportate: il vostro corpo e la vostra mente vi ringrazieranno.