Stress e psoriasi
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Lo stress può scatenare una riacutizzazione della psoriasi o peggiorare i sintomi. Allo stesso tempo, la convivenza con una malattia della pelle a lungo termine come la psoriasi può stressare. Ecco perché gestire lo stress quotidiano è particolarmente importante quando si soffre di psoriasi.
Tecniche mente-corpo
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Gli esercizi mente-corpo come lo yoga e il tai chi possono essere dei veri e propri antistress. Combinano esercizi di respirazione, posizioni fisiche e meditazione. Potete partecipare a un corso o trovarne uno in streaming online. Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, consultate prima il vostro medico.
Fatevi fare un massaggio
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Un massaggiatore utilizza tecniche manuali per alleviare la tensione muscolare, favorire la circolazione sanguigna e alleviare lo stress. Prima di sottoporvi a un massaggio, chiedete al terapeuta quali oli o lozioni utilizza. Alcuni potrebbero irritare la pelle. Cercate un massaggiatore che abbia esperienza con la psoriasi.
Muovere il corpo
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Le attività fisiche, come un allenamento in palestra o una camminata a passo sostenuto, aumentano le sostanze chimiche del cervello chiamate endorfine. Questo aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia. L'esercizio fisico migliora anche il sonno, che può risentirne quando si è stressati. Prima di iniziare un programma di esercizio fisico, consultate il vostro medico.
Provate la meditazione
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Pochi minuti di meditazione al giorno possono ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo. Provate la meditazione guidata con un corso, un'app o un servizio di streaming. Oppure praticate tecniche di respirazione profonda. Sedetevi tranquillamente in un luogo confortevole. Concentratevi sull'inspirazione e l'espirazione, lentamente e profondamente.
Programmare le pause
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Fare pause regolari dalle attività quotidiane al lavoro o a casa aiuta a sentirsi riposati e a ridurre lo stress. Può anche migliorare l'umore, il rendimento generale e la salute fisica ed emotiva. Anche una pausa di 5 minuti può aiutare a resettare.
Dormire a sufficienza
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La pelle secca e pruriginosa può tenervi svegli la notte. Inoltre, la perdita di sonno peggiora lo stress e altri problemi emotivi. (Puntate ad almeno 7 ore di sonno a notte. Cercate di andare a letto e svegliarvi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Può essere d'aiuto stabilire una routine rilassante prima di andare a letto. Evitate l'alcol, la caffeina e gli schermi prima di andare a letto.
Chiedere aiuto a un professionista
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Se avete difficoltà a gestire lo stress o vi sentite molto ansiosi, rivolgetevi a un professionista della salute mentale. Questi può insegnarvi come alleviare lo stress. E può aiutarvi ad affrontare eventuali problemi emotivi che vi contribuiscono. Se siete stressati perché i sintomi della psoriasi non sono sotto controllo, parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento.
Cercare sostegno
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Quando vi sentite stressati, rivolgetevi alla vostra famiglia, agli amici o a un gruppo di sostegno per la psoriasi che capisca cosa state passando. I membri del gruppo possono aiutarvi a parlarne e a mettere le cose in prospettiva. Potrebbero anche darvi qualche consiglio per alleviare lo stress.
Accettazione della pratica
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La psoriasi è una condizione che dura tutta la vita. È possibile sottoporsi a un trattamento, evitare le cose che scatenano i sintomi e collaborare con il medico per affrontare le riacutizzazioni. Ma non è sempre possibile controllare la psoriasi. Quindi prendetevi cura di voi stessi, fisicamente e mentalmente. Concentratevi su ciò che va bene nella vostra vita. E imparate ad amare la pelle che avete.
