Prima di infilare i leggings o di srotolare il tappetino in una lezione di yoga, considerate questo: Gli stessi allenamenti che tengono sotto controllo il peso, proteggono dal diabete di tipo 2 e riducono il rischio di infarto e ictus - tutti problemi di salute che vanno di pari passo con la psoriasi - potrebbero peggiorare la vostra condizione cutanea.
Ecco sette abitudini di esercizio da evitare se siete uno dei 7,5 milioni di adulti che vivono con la psoriasi.
Scegliere l'allenamento sbagliato: quando si soffre di psoriasi, non tutti gli allenamenti sono uguali.
L'elevato calore e l'umidità fuori scala di una lezione di yoga può scatenare un'infiammazione. Il cloro di una piscina può causare secchezza e prurito alla pelle. Anche l'attrito che si produce sedendosi sul sellino della bicicletta o tenendo in mano la sbarra della danza classica può irritare la pelle, afferma Rosalyn George MD, fondatrice del Wilmington Dermatology Center.
Ma questo non significa che si abbia il permesso di rilassarsi.
L'esercizio fisico è molto importante perché riduce lo stress e l'infiammazione che possono peggiorare la psoriasi, afferma George. Prima di escludere un esercizio specifico, cercate qualcosa che vi piaccia e provatelo qualche volta per vedere se è un esercizio che la vostra psoriasi può tollerare.
Indossare tessuti sintetici: Poliestere e psoriasi non vanno d'accordo. I tessuti sintetici trattengono il sudore e possono peggiorare la psoriasi. Scegliete invece tessuti che assorbono l'umidità, dice Ross Radusky MD, dermatologo del Dermatology Treatment and Research Center.
Se si suda, le placche della psoriasi si sentiranno più a disagio, dice. Questo impedirà di allenarsi al meglio.
Indossare indumenti stretti: i vostri leggings preferiti e le vostre canottiere aderenti potrebbero sfregare contro le lesioni e peggiorarle. L'attrito dei vestiti stretti potrebbe anche causare nuove lesioni, dice George.
Le felpe e le magliette oversize offrono più spazio per la traspirazione della pelle, ma non ostacolano i movimenti.
Vestirsi per fare colpo: Può essere difficile presentarsi a un gruppo di corsa in felpa e maniche lunghe quando tutti gli altri corridori sono vestiti con pantaloncini sportivi e reggiseni o canottiere. Ma quando si tratta di abbigliamento per l'allenamento, George dice che il comfort è il re.
Potreste volere una copertura più completa per non perdere pelle e sentirvi a disagio, ma se non vi interessa avere una placca sul gomito, indossate una maglietta a maniche corte, dice. Dovreste indossare ciò che vi fa sentire a vostro agio.
Usare attrezzature sporche: Non prendete i pesi e non salite sul tapis roulant prima di averli puliti. Uno studio ha trovato 25 batteri diversi, tra cui salmonella e stafilococco, sugli attrezzi da palestra.
Poiché la psoriasi attiva aumenta il rischio di infezioni, è essenziale pulire gli attrezzi da palestra prima di iniziare l'allenamento.
Non usare la protezione solare: Gli allenamenti all'aperto sono fantastici, ma le scottature solari peggiorano la psoriasi. Assicuratevi di spalmare la protezione solare prima di uscire.
Radusky suggerisce di applicare un grammo intero di SPF 30 o superiore su tutta la pelle esposta, comprese le placche della psoriasi, prima di uscire all'aperto. Anche i tessuti performanti con protezione SPF possono essere d'aiuto.
Fare una doccia calda: Una doccia calda dopo un allenamento intenso può essere piacevole, ma più alta è la temperatura dell'acqua, maggiori sono le probabilità che secchi la pelle. Inoltre, potrebbe causare infiammazioni che aumentano il prurito.
Le placche sono già molto secche, dice Radusky. L'acqua calda toglie ancora più umidità. È meglio una doccia a temperatura moderata.
Dopo la doccia non troppo calda, Radusky dice di applicare una crema idratante leggera e senza profumo che lubrifichi la pelle e riduca il dolore, il bruciore e il prurito delle placche di psoriasi.
