Se avete la psoriasi, le squame pruriginose e dolorose possono tenervi svegli di notte. Quasi la metà delle persone che ne soffrono ha anche problemi di sonno. Per fortuna, ci sono modi semplici per riposare di più.
Doccia prima di andare a letto
L'umidità può lenire la pelle e il cuoio capelluto e calmare il prurito. Inoltre, un bagno o una doccia prima di andare a letto possono aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio dopo essersi appisolati. Ma fare il bagno o la doccia troppo spesso o nel modo sbagliato può portare a secchezza e irritazione.
Per ottenere i benefici di una doccia senza seccare la pelle:
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Fate una doccia calda, non bollente, prima di andare a dormire ogni sera.
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Limitare la doccia a 5 minuti e il bagno a 15 minuti.
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Usate le mani per insaponarvi con un sapone idratante o un detergente per pelli sensibili. Non usate la spugna, il foulard o la salvietta.
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Sciacquare completamente il sapone.
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Al termine, tamponare l'acqua con un asciugamano morbido fino a quando la pelle è umida, non asciutta.
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Usate una crema o una crema idratante ricca entro 5 minuti dalla doccia, prima di andare a letto.
Lavare i capelli
Lavate i capelli ogni volta che fate la doccia o il bagno. Provate uno shampoo da banco per persone affette da psoriasi. Cercatene uno con catrame, ketoconazolo o acido salicilico.
Anche uno shampoo antiforfora può essere utile. Per dargli il tempo di agire, lasciatelo sul cuoio capelluto per 5 minuti prima di risciacquarlo.
Se il medico vi ha dato una crema o un altro medicinale da usare durante la doccia, mettetelo sul cuoio capelluto bagnato prima di fare lo shampoo. Lasciate agire per il periodo di tempo prescritto, poi lavate e risciacquate come di consueto.
Usate sempre il balsamo. Aiuta a mantenere la cute umida. Lo shampoo da solo può seccare il cuoio capelluto.
Dopo la doccia, strofinate delicatamente sul cuoio capelluto le creme o gli ammorbidenti da banco che avete. Se il medico vi ha prescritto un farmaco da lasciare in posa, applicatelo subito.
Prima di andare a letto, mettete una cuffia da doccia asciutta sui capelli. In questo modo i capelli rimarranno umidi e il farmaco sarà trattenuto. Potrebbe far sudare la testa durante il sonno, aggiungendo ulteriore umidità.
Seguire le buone abitudini del sonno
Una buona routine per andare a letto - l'igiene del sonno - inizia prima di mettersi a letto. Per un sonno di qualità ottimale:
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Andate a letto alla stessa ora ogni sera.
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Mantenete la camera da letto fresca.
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Scegliete lenzuola, cuscini, coperte e pigiami in tessuti morbidi e traspiranti.
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Rilassatevi per un'ora prima di andare a letto. Evitate i gadget con schermi luminosi come TV, computer e smartphone.
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Alzatevi dal letto se non riuscite a dormire. Fate qualcosa di tranquillo finché non vi sentite stanchi; ma, di nuovo, niente schermo.
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Non fate un pasto abbondante prima di andare a letto.
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Evitare l'alcol e la caffeina prima di andare a letto.
Evitare le cause scatenanti
Graffi e scottature possono scatenare la psoriasi. Siate delicati quando vi grattate qualsiasi parte del corpo. Indossare una protezione solare e un cappello quando si va all'aperto.
Prendetevi cura della vostra salute emotiva
La psoriasi aumenta le probabilità di soffrire di depressione. Questo può innescare un circolo vizioso, poiché la depressione può rendere difficile il sonno, e non dormire bene può rendere più probabile la depressione. Quando si soffre di psoriasi, è importante prendersi cura della propria salute emotiva come di quella fisica. Controllate lo stress quando potete, al lavoro e a casa. Imparate alcune tecniche per rilassarvi. Cercate di fare esercizio fisico ogni giorno e lasciate abbastanza tempo per riposare la notte.
Consultare il medico
I problemi di sonno potrebbero essere legati a un'infiammazione della psoriasi. Se il prurito e il dolore vi tengono svegli per più di un paio di notti, chiamate il vostro dermatologo. Potrà suggerirvi un nuovo trattamento.
È anche possibile che i problemi di sonno siano dovuti a un'altra condizione. Le persone affette da psoriasi hanno maggiori probabilità di avere altre condizioni, chiamate comorbidità. Alcune di queste possono influire direttamente sul sonno, tra cui:
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Apnea notturna. I muscoli della gola si rilassano durante il sonno e bloccano le vie respiratorie, a volte più volte durante la notte.
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Sindrome delle gambe senza riposo. Un impulso incontrollabile a muovere le gambe per alleviare sensazioni spiacevoli, come formicolio, prurito o dolore. Si verifica quasi sempre la sera, quando si è seduti o sdraiati.
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Artrite psoriasica. Rigidità, gonfiore e dolore alle articolazioni e ai punti in cui i tendini e i legamenti sono attaccati alle ossa.
Se avete problemi a dormire, fatelo sapere al vostro medico. Potrebbe voler effettuare uno screening per verificare la presenza di una o più di queste condizioni. Un trattamento efficace migliorerà la qualità della vita e aiuterà a riposare meglio. Anche se esclude una patologia esistente, il medico potrebbe prescrivervi dei farmaci per aiutarvi a dormire e collaborare con voi per utilizzarli in modo sicuro.
