Mantenere un peso sano è una buona idea per tutti. Ma è particolarmente importante se si soffre di psoriasi. Le ricerche dimostrano che il sovrappeso o l'obesità aumentano le probabilità di ammalarsi di psoriasi. Inoltre, può peggiorare i sintomi in caso di psoriasi. Il peso da solo, però, non causa la psoriasi.
Il legame tra psoriasi e sovrappeso non è chiaro. Ma gli esperti sanno che la psoriasi è una malattia infiammatoria. Le cellule di grasso in eccesso rilasciano sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine che possono avere un ruolo nei sintomi della psoriasi.
Perdere anche solo un po' di peso può aiutare a risolvere il problema delle chiazze pruriginose, desquamate e dolenti sulla pelle e sul cuoio capelluto. Uno studio ha rilevato che le persone affette da psoriasi che hanno perso peso facendo esercizio fisico e seguendo una dieta ipocalorica hanno visto i loro sintomi migliorare di quasi il 50% in 20 settimane. E questo senza cambiare nulla dei loro farmaci o del loro piano di trattamento. ?
Dimagrire può sembrare un'impresa ardua, soprattutto se si ha molto peso da perdere. Ma è possibile e ogni piccolo sforzo è utile. "Non si può cambiare il fatto di avere la psoriasi. Ma si può cambiare il proprio peso", afferma Laura K. Ferris, MD, PhD, professore associato di dermatologia presso l'University of Pittsburgh Medical Center.
Concentratevi su tutto il corpo
"Se si soffre di psoriasi o di artrite psoriasica, il rischio di altre condizioni di salute, come le malattie cardiache e il diabete, è più elevato", afferma Ferris. L'artrite psoriasica causa rigidità articolare, gonfiore e altri problemi. Le persone affette da malattie psoriasiche, compresa l'artrite psoriasica, sono ad alto rischio di sindrome metabolica. Si tratta di un gruppo di problemi medici che comprende malattie cardiache, obesità addominale e pressione alta.
Ma perdere peso fa due cose che aiutano a proteggersi da questa sindrome. "Abbassa il livello di infiammazione nel sistema", afferma Shari Lipner, MD, PhD, dermatologa presso la Weill Cornell Medicine e il New York-Presbyterian Hospital di New York. La riduzione dell'infiammazione, aggiunge, "attenua i sintomi della psoriasi e riduce notevolmente il rischio di malattie cardiache e di altre gravi patologie correlate alla psoriasi".
Perdere anche solo 5 o 10 chili può alleggerire il carico sulle articolazioni. Questo è fondamentale, perché fino a un terzo delle persone affette da psoriasi si ammala di artrite psoriasica. Secondo Ferris, perdere peso può anche far funzionare meglio i farmaci per la psoriasi.
Iniziare con semplici passi
Non è stato dimostrato che una dieta sia migliore per la psoriasi. Ma i dermatologi dicono che le persone che adottano un approccio semplice tendono ad avere i migliori risultati per la loro pelle e per il loro girovita.
Scegliete frutta, verdura, noci e proteine magre. E mangiate meno cibi elaborati. Bevete molta acqua e state alla larga da alcol e bibite. "Anche le bibite dietetiche sono collegate all'aumento di peso", afferma Lipner.
Potrebbero essere necessari tentativi ed errori per capire cosa funziona per voi. "Gli acidi grassi omega-3 aiutano la pelle e l'infiammazione generale", afferma Dan Ilkovich, MD, PhD, dermatologo della Cleveland Clinic Florida. "Per questo dico ai pazienti che mangiare pesce grasso come il salmone è intelligente".
Lipner dice che alcune persone hanno scoperto che eliminare lo zucchero dalla loro dieta aiuta la loro psoriasi. "Non c'è nessuna controindicazione a provare", dice.
Se non siete sicuri di come iniziare, rivolgetevi a un dietologo specializzato in malattie della pelle. Può aiutarvi a trovare la dieta più adatta a voi.
Muoversi più spesso
Come una dieta sana, l'esercizio fisico funziona in due modi. Fa bruciare calorie, il che può aiutare a perdere peso e a mantenerlo. E riduce l'infiammazione in tutto il corpo. Entrambe le cose contribuiscono ad alleviare i sintomi della psoriasi. Inoltre, riducono le possibilità di problemi di salute legati alla psoriasi.
Se dovete perdere molto peso o siete alle prime armi con l'esercizio fisico, "fate un passo alla volta", dice Ilkovich. "Iniziate camminando per 30 minuti tre o quattro volte alla settimana".
Potete anche suddividere gli allenamenti in pezzi da 10 minuti. Una volta che vi sentite a vostro agio, aumentate la velocità o aggiungete una nuova forma di esercizio. Provate con pesi leggeri o esercizi di resistenza come flessioni e crunch.
Non esitate a chiedere aiuto
Se avete problemi a dimagrire, rivolgetevi a un medico specializzato nella gestione del peso o dell'obesità. Potete chiedere un consiglio al vostro medico di base o al dermatologo. In genere è meglio perdere peso lentamente nel tempo. Quindi siate pazienti. E concentratevi sulla vostra salute piuttosto che sulla bilancia.
"È motivante sapere che si può fare di più che prendere una medicina per migliorare la psoriasi", dice Lipner.
