Mantenere un peso sano è importante se si soffre di psoriasi. Le ricerche dimostrano che i chili di troppo peggiorano i sintomi della psoriasi. Infatti, più si pesa, più è probabile che i sintomi siano gravi. Il collegamento non è del tutto chiaro. Ma quello che gli esperti sanno è che le cellule di grasso in più rilasciano sostanze chimiche infiammatorie. Poiché la psoriasi è una malattia infiammatoria, queste sostanze chimiche possono contribuire ai sintomi della psoriasi.
Perdere anche solo qualche chilo può aiutare ad alleviare i sintomi della psoriasi, come le chiazze pruriginose, desquamanti e dolorose sulla pelle e sul cuoio capelluto. Uno studio ha rilevato che le persone affette da psoriasi che hanno perso peso - seguendo una dieta a ridotto contenuto calorico e facendo esercizio fisico - hanno visto una riduzione dei sintomi di quasi il 50% in 20 settimane. Questo è avvenuto anche se non hanno apportato altre modifiche ai farmaci o al piano di trattamento della psoriasi.
Dimagrire può rendere più efficaci i farmaci per la psoriasi e l'artrite psoriasica. (L'artrite psoriasica è un tipo di artrite che colpisce alcune persone affette da psoriasi). La psoriasi comporta un rischio maggiore per molte patologie, tra cui le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e l'ipertensione. Perdere peso riduce le probabilità di contrarre queste malattie. Anche una piccola perdita di peso riduce la pressione sulle articolazioni.
Semplici cambiamenti possono aiutarvi a perdere peso e a migliorare la vostra salute generale.
Aggiungere più piante alla dieta
Non è chiaro quale sia la dieta migliore per chi soffre di psoriasi. Ma gli esperti sanno che un modo sano per perdere chili e allo stesso tempo assumere più fibre, vitamine e minerali utili per la salute è mangiare più alimenti di origine vegetale. Questi includono frutta, verdura, cereali integrali e legumi come fagioli e arachidi.
Le proteine magre saziano e possono frenare le voglie più a lungo. Oltre al pollame magro, come il pollo e il tacchino, aggiungete anche il pesce grasso ai vostri pasti almeno due volte alla settimana. Pesci come il salmone, la trota e l'aringa sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questi grassi ultra-salutari sono molto importanti per la salute. Questi grassi ultra-salutari riducono il rischio di malattie cardiache e possono contribuire ad alleviare i sintomi della psoriasi. Non consumate cibi elaborati e tutto ciò che contiene zuccheri aggiunti, comprese le bibite gassate e altre bevande zuccherate.
Se siete alle prime armi con l'alimentazione sana o non sapete da dove cominciare, un dietologo specializzato in malattie della pelle può aiutarvi a elaborare un piano. Il vostro dermatologo dovrebbe essere in grado di consigliarvene uno. Potrà aiutarvi a elaborare una dieta che affronti la psoriasi e vi aiuti a dimagrire.
Prendere in considerazione i pasti
Una maggiore consapevolezza di ciò che si mangia può aiutare a scegliere porzioni e alimenti più sani. Un modo semplice per iniziare è tenere un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che si mangia può aiutare a capire se si è più propensi a esagerare in certi momenti, come dopo il lavoro o quando si è stressati. Il solo fatto di sapere che ciò accade può aiutarvi a fare scelte migliori.
Pianificate i vostri pasti in anticipo. Questo può ridurre le probabilità di cedere alle tentazioni. Se mangiate fuori, consultate il menu online in anticipo. Decidete cosa mangiare prima di arrivare al ristorante. E fate colazione tutti i giorni. Fare il pieno di energia nelle prime ore del giorno può portare a scelte migliori nel pomeriggio e alla sera.
Muoversi
L'esercizio fisico fa bruciare calorie e fa crescere la muscolatura magra, entrambi fattori che contribuiscono alla perdita di peso. Inoltre, attenua l'infiammazione in tutto il corpo, il che può migliorare la psoriasi e ridurre il rischio di problemi di salute correlati, come le malattie cardiache. ?
Puntate a 30 minuti di esercizio quotidiano. Se vi sembra molto, ricordate che anche piccole quantità di attività possono fare la differenza. Anche una passeggiata di 10 minuti nel corso della giornata può fare la differenza. Prendete le scale quando potete e provate a fare esercizi come flessioni e addominali mentre guardate la TV.
Continuate a farlo
Potreste desiderare di dimagrire rapidamente, ma le ricerche dimostrano che una perdita di peso lenta e costante (circa 1 o 2 chili a settimana, al massimo) ha maggiori probabilità di portare a una perdita di peso duratura. Un dietologo o un medico specializzato nella gestione del peso può aiutarvi a trovare nuove strategie e modi di pensare che possono portare a una salute migliore.
