10 consigli per un allenamento vigoroso per le donne con psoriasi

Allenarsi con la psoriasi

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L'esercizio fisico è una parte importante di una vita sana per tutti, ma lo è anche per chi soffre di psoriasi. Le persone affette da psoriasi hanno maggiori probabilità di avere altri problemi di salute, come il diabete o le malattie cardiache, e l'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre il rischio di queste malattie?

Stabilite un programma

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La chiave per ottenere benefici dall'esercizio fisico è la costanza. Per mantenere la costanza, programmate gli allenamenti. Se avete difficoltà a trovare il tempo, suddividete l'allenamento in tre blocchi da 10 minuti durante la giornata.

Fate una nuotata

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Se soffrite di artrite psoriasica, potreste pensare che correre o saltare sia troppo faticoso per le vostre articolazioni. Il nuoto è un buon esercizio a basso impatto che potete provare. L'acqua allevia la pressione sulle articolazioni e può rendere l'esercizio meno doloroso. Per un allenamento vigoroso, provate 30 minuti di aerobica in acqua o di vasche.

Esercizio al sole

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La luce ultravioletta B, o luce UVB, può rallentare la crescita delle cellule cutanee e aiutare la psoriasi. La luce del sole contiene naturalmente raggi UVB e l'esercizio fisico al sole potrebbe aiutare i sintomi della psoriasi. Indossare una protezione solare per evitare scottature.

Fare cardio

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Un regolare esercizio cardiovascolare può aiutare a mantenere un peso sano, a ridurre l'infiammazione e a far funzionare meglio i trattamenti per la psoriasi. Fate pompare il cuore con 30 minuti di esercizio cardiovascolare 5 giorni alla settimana. Provate a fare jogging, a giocare a basket, a salire le scale o a pedalare sulle colline.

Provate l'allenamento della forza

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Usate i pesi o il vostro peso corporeo per rafforzare i muscoli. La costruzione di muscoli sostiene le articolazioni e aiuta l'organismo a elaborare meglio il cibo, riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache. Provate una combinazione di flessioni, addominali, gambe a bicicletta, squat e affondi.

Proteggere la pelle

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Anche piccole lesioni della pelle, come punture di insetti, graffi, tagli o scottature, possono causare un'infiammazione della psoriasi. Se fate attività fisica all'aperto in estate, indossate una protezione solare e un insetticida. Anche il clima freddo e secco è un altro fattore scatenante della psoriasi. Per fare attività fisica all'aperto con il freddo, vestitevi a strati e togliete rapidamente i vestiti bagnati quando avete finito.

Doccia spenta

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Il calore e il sudore possono irritare la pelle e peggiorare i sintomi della psoriasi. Appena finito l'allenamento, fate una doccia tiepida per rinfrescarvi e pulire la pelle. Usate un detergente delicato e idratante invece del sapone. Poi, entro 5 minuti dalla doccia, idratate tutta la pelle con una crema densa e senza profumo.

Bevete molta acqua

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Poiché il caldo eccessivo può scatenare un'infiammazione, per alcune persone allenarsi con la psoriasi è una sfida. Bere acqua durante l'attività fisica è un modo per rimanere freschi, in quanto raffredda il corpo dall'interno. Inoltre, l'acqua sostituisce i liquidi e gli elettroliti che si perdono con il sudore. Cercate di bere 8 once ogni 15-20 minuti durante l'esercizio.

Prendetevi un giorno di riposo

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La psoriasi provoca spesso dolore e stanchezza e in alcuni giorni potrebbe essere più difficile allenarsi. Se avete bisogno di un giorno di riposo, prendetelo. In alternativa, provate a fare esercizi di stretching dolce come lo yoga o il tai chi. Questi esercizi possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare l'umore e il sonno.

Parlate con il vostro medico

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L'esercizio fisico dovrebbe aiutare a sentirsi meglio in generale. Se provate molto dolore quando vi allenate o se è difficile farlo, parlatene con il vostro medico. Potrebbe essere in grado di apportare alcune modifiche al trattamento della psoriasi per facilitare l'esercizio fisico.