La dottoressa offre suggerimenti per rendere più facile la spesa con i bambini e per far sì che i bambini in età prescolare, i ragazzi in età scolare, i giovani e gli adolescenti si interessino a un'alimentazione sana.
Consigli per i bambini piccoli
Date al bambino uno spuntino prima di andare a fare la spesa o portate con voi uno spuntino da mangiare in negozio, come uvetta, arance o cracker integrali.
Trasformate la spesa in un gioco ponendo domande come "Dove crescono le mele?" o "Riesci a individuare le arance?".
Alla cassa, chiedete al bambino di nominare gli alimenti nel carrello o i colori delle confezioni.
Suggerimenti per i bambini in età scolare
Lasciate che il bambino vi aiuti a fare una lista della spesa sana. Possono guardare nel frigorifero o negli armadietti per vedere se un prodotto è disponibile o se deve essere inserito nella lista. Quando si prepara a cucinare, chiedetegli di scegliere una verdura per la cena.
In negozio, chiedete al bambino di aiutarvi a fare cose semplici, come trovare i soliti cereali per la colazione o mettere sei mandarini in un sacchetto.
Per affrontare la sindrome del "voglio quello!", lasciate che ogni volta che fate la spesa il bambino scelga un alimento che non è presente nella lista. Dite loro le regole in anticipo e fate in modo di rispettare la loro scelta.
Consigli per ragazzi e adolescenti
Tenete i bambini occupati facendogli spingere il carrello, trovare gli articoli sugli scaffali, spuntare gli articoli sulla vostra lista o aiutarli a scaricare il carrello alla cassa.
Chiedete ai bambini di controllare i prezzi o di leggere le etichette nutrizionali per confrontare prodotti alimentari simili. Incoraggiateli a imparare a leggere le informazioni nutrizionali. Quando confrontano gli alimenti, insegnate loro a cercare quelli con meno grassi saturi, senza grassi trans e con pochi o nessun zucchero aggiunto. Per evitare gli zuccheri aggiunti, mostrate loro come leggere l'elenco degli ingredienti, in modo che possano evitare i prodotti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, glucosio, zucchero di canna, destrosio e sciroppo.
Chiedete a vostro figlio di scegliere una cena per la famiglia ogni settimana e di trovare gli ingredienti al supermercato. Date ai bambini solo la quantità che possono gestire per la loro età. Se la spesa diventa un affare di famiglia, tutti vincono.
