In che modo il cancro alla prostata influisce sulla salute mentale?
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Tra il 30% e il 50% di tutte le persone affette da tumore alla prostata riferisce di aver subito gravi cambiamenti nella propria salute mentale dopo la diagnosi.
I sintomi più comuni della salute mentale includono:?
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Depressione
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Ansia
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Stress?
Utilizzate i nostri 12 consigli per tenere sotto controllo la vostra salute mentale durante l'adattamento alla vita con il cancro alla prostata?
1. Rimanere informati
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Vi sentirete meno sopraffatti una volta che avrete compreso completamente la diagnosi e il piano di trattamento?
Non esitate a fare domande a ogni visita medica?
2. Coinvolgere il proprio medico curante
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Lasciate che il vostro caregiver primario partecipi a tutte le visite mediche. Vi aiuterà a eliminare lo stress di dover ricordare e capire tutti i dettagli.
Chiedete all'infermiera o al medico il permesso di partecipare alla visita.
3. Parlare con un consulente
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A volte è più facile parlare dei propri sentimenti con qualcuno che non si conosce.
Si può anche trovare un consulente specializzato nell'aiutare le persone affette da cancro.
4. Esercizio fisico
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Fate circolare il sangue almeno un paio di volte alla settimana. Alleggerirà le tensioni e aiuterà a liberare la mente.
L'allenamento della forza, in particolare, può aiutare la vostra salute mentale e migliorare la vostra risposta ai trattamenti, che possono essere fisicamente estenuanti.
5. Meditare
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La meditazione aiuta a rallentare e a osservare i propri pensieri. È un buon modo per capire il proprio stato emotivo attuale?
Esistono diversi tipi di meditazione, quindi provate le tecniche finché non trovate quella che fa per voi.
6. Trascorrere del tempo con gli amici
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Uscire con gli amici può aiutare a mantenere un senso di normalità nella propria vita. È anche bello interagire con persone che non sono il vostro caregiver principale?
Incoraggiateli a distrarvi parlando della loro vita e dei vostri interessi comuni?
7. Connettersi con altre persone affette da cancro alla prostata
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Parlare con altre persone con la stessa diagnosi, in gruppi di sostegno o a tu per tu, è un ottimo modo per elaborare le complesse emozioni legate alla diagnosi.
È anche un ottimo modo per conoscere nuovi consigli per affrontare la malattia e lo stile di vita. Potete anche aiutare gli altri con i consigli che avete scoperto da soli.
8. Scrivere un diario
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Naturalmente, non tutti amano condividere le proprie emozioni verbalmente o con altre persone. In questo caso, si può trarre beneficio dall'esprimersi per iscritto.
Provate a scrivere un diario sui vostri sentimenti, sulle vostre paure e persino sugli aspetti quotidiani del vostro trattamento.
9. Antidepressivi
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I sintomi comuni della depressione sono:?
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Perdita di interesse per le attività piacevoli
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Allontanamento dalla famiglia?
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Sentirsi senza speranza
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Problemi di concentrazione e di memoria?
Se vi accorgete di avere spesso sintomi di depressione, chiedete al vostro medico di provare un antidepressivo. Il team di cura dovrà sceglierne uno compatibile con i farmaci per il cancro alla prostata.
10. Dormire a sufficienza
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Ansia, depressione e persino alcuni aspetti del trattamento possono rendere difficile addormentarsi. Purtroppo, un sonno insufficiente non fa che aumentare l'irritabilità, la rabbia e la frustrazione delle persone.
Per aiutarvi a rilassarvi prima di andare a letto, provate tecniche come:
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Esercizi di respirazione
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Ascolto di musica e audiolibri
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Evitare tutti gli schermi prima di coricarsi
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Rispettare un programma di sonno costante
11. Concentrarsi su ciò che si può controllare
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Una diagnosi di cancro alla prostata può farvi sentire come se aveste perso il controllo della vostra vita?
Per evitare che queste realtà vi buttino giù, concentratevi su ciò che potete controllare invece di ciò che non potete. Per esempio, attenetevi alla routine che avete scelto.
12. Continuare a lavorare sulla salute mentale dopo il trattamento
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Circa un terzo dei sopravvissuti al cancro alla prostata riporta sintomi di salute mentale anche dopo aver terminato il trattamento?
Per ottenere i migliori risultati, mettete in pratica tutte le tecniche di salute mentale mentre continuate il vostro processo di recupero post-trattamento?
