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State pianificando un bambino? Ci sono molte cose da considerare. La vostra casa ha spazio per un nuovo bambino? Le vostre finanze sono in ordine?
E poi bisogna chiedersi: quanto è in salute il mio corpo?
Idealmente, dovrebbe essere nella migliore forma possibile per ospitare e nutrire un bambino in crescita. Se siete in sovrappeso, i medici consigliano di perdere i chili di troppo prima di concepire, se possibile. Affrontare una gravidanza in sovrappeso significa mettere a rischio la propria salute e quella del bambino, e potenzialmente predisporlo a problemi di salute per tutta la vita.
Alcuni studi collegano il sovrappeso a un elenco di complicazioni della gravidanza, tra cui l'aborto spontaneo, la nascita di bambini morti e difetti alla nascita come la spina bifida. I chili di troppo rendono inoltre più difficile il concepimento. È anche più probabile che si sviluppino problemi durante la gravidanza, tra cui la pressione alta (preeclampsia) e il diabete gestazionale.
Ancora più preoccupanti sono i potenziali effetti di una mamma in sovrappeso sul bambino per tutta la vita. "Le ricerche suggeriscono che le madri in sovrappeso programmano i bambini nell'utero per essere loro stesse in sovrappeso e per avere problemi a lungo termine di obesità e diabete infantile", afferma Alan M. Peaceman, MD. È primario di Medicina materno-fetale al Northwestern Memorial Hospital di Chicago.
Quanto peso si dovrebbe puntare a perdere? "Dovreste raggiungere il peso più sano possibile prima di concepire", dice Peaceman. "Ma qualsiasi perdita di peso prima della gravidanza è positiva".
"Se l'obiettivo è di 40 chili e si riesce ad arrivare a metà strada perdendo 10 chili, sappiamo che questo ha un effetto positivo", afferma Alison G. Cahill, MD. È professore assistente di ostetricia e ginecologia presso la Washington University di St. Louis.
Il modo migliore per tornare al peso forma precedente alla gravidanza è il metodo più collaudato: dieta ed esercizio fisico. Chiedete al vostro medico o ginecologo i consigli per perdere peso in modo sicuro.
Sovrappeso e incinta? Seguite questi consigli
Anche se iniziate la gravidanza in sovrappeso, potete partorire un bambino sano. Seguite questi consigli di Cahill.
Contenere l'aumento di peso. Non cercate di perdere peso in gravidanza, ma limitate l'aumento di peso. Se all'inizio della gravidanza siete in sovrappeso, cioè avete un indice di massa corporea (IMC) compreso tra 25 e 29,9, non aumentate più di 25 chili. Le donne obese all'inizio della gravidanza (con un IMC pari o superiore a 30) non dovrebbero ingrassare più di 20 chili.
Aumentate il ritmo. Il ritmo, cioè. "Incoraggiamo davvero i pazienti a essere attivi", dice Cahill. Una passeggiata di 30 minuti al giorno è un ottimo inizio se si è inattivi.
Attenetevi ai principi fondamentali. I pasti che includono porzioni moderate di tutti i principali gruppi alimentari garantiscono un'alimentazione equilibrata.
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