Il bambino non è ancora arrivato e già siete esauste. È difficile trascinare il vostro corpo stanco fuori dal letto ogni mattina. All'ora di cena, l'unica cosa che volete fare è rimettervi a letto e infilarvi sotto le coperte.
La stanchezza è uno dei primi segnali della gravidanza. E può continuare a tormentarvi per quasi tutti i 9 mesi fino al parto.
Perché sono così stanca?
Durante il primo trimestre, la stanchezza è dovuta almeno in parte al cambiamento dei livelli di ormoni della gravidanza. Nel secondo trimestre la stanchezza si farà sentire, ma la rinnovata energia probabilmente non durerà a lungo.
Negli ultimi 3 mesi di gravidanza, potreste essere di nuovo esauste. Lo stress extra del vostro corpo può logorarvi. Inoltre, con la pancia che pesa sul letto e il bambino che preme sulla vescica per tutta la notte, potreste faticare a dormire completamente.
A volte la stanchezza in gravidanza può essere il segnale di un problema medico, come ad esempio:
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Anemia
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Infezione
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Encefalomielite mialgica/Sindrome da stanchezza cronica)
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Fibromialgia
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Diabete gestazionale
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Tiroide sottoattiva (ipotiroidismo)
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Depressione
Se la stanchezza è solo uno dei tanti nuovi sintomi che avvertite, rivolgetevi al vostro medico. Potreste sentirvi più energici una volta curata la condizione che vi sta togliendo energia.
Come sconfiggere la stanchezza in gravidanza
Durante la gravidanza è necessario riposare bene. Tra pochi mesi sarete reperibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e una notte di sonno completo vi sembrerà un lusso.
Per dormire il più possibile in questo momento, seguite questi suggerimenti per il riposo:
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Fate dei sonnellini. La maggior parte delle donne incinte non riesce a superare la notte senza che la vescica piena o altri disturbi della gravidanza le sveglino. Recuperate il sonno che perdete durante la notte facendo uno o due brevi sonnellini durante il giorno.
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Chiedere aiuto. Chiedete aiuto in casa, così non sarete così esausti e avrete il tempo per uno o due riposini quotidiani. Chiedete a un familiare di pulire la casa o assumete una domestica. Lasciate che il vostro partner faccia delle commissioni per voi.
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Cambiate la vostra postura durante il sonno. Passate dal dormire sul davanti o sulla schiena al fianco sinistro. Vi sentirete più a vostro agio e toglierete pressione ai vasi sanguigni che nutrono il vostro bambino. Infilate un cuscino tra le gambe o sotto di voi per sostenere la schiena dolorante.
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Esercizio fisico. Anche se non ve la sentite, l'esercizio fisico può aiutare a sconfiggere la stanchezza. Una passeggiata o una nuotata quotidiana possono anche aiutare a dormire meglio.
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Rilassarsi. Praticate una respirazione profonda, fate un bagno caldo o chiedete al vostro partner di farvi un massaggio per aiutarvi a rilassarvi prima di andare a letto.
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Rimanete idratati. Bevete molti liquidi durante il giorno. La disidratazione può sottrarre energia.
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Consumare pasti e spuntini regolari per mantenere stabile la glicemia. Evitare cibi o bevande ad alto contenuto di zucchero.
Non interrompete la vostra routine di sonno in gravidanza una volta nato il bambino. Utilizzate questi stessi consigli per aiutarvi a superare i primi mesi di maternità. Continuate a ricevere l'aiuto e il riposo di cui avete bisogno, in modo da poter stare al passo con il vostro bambino che cresce.
Quando chiamare il medico
Chiedete aiuto al medico se:
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La stanchezza si presenta all'improvviso.
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La stanchezza non si attenua con il riposo.
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La stanchezza non si attenua durante il secondo trimestre.
