Il terzo trimestre di gravidanza è di solito il periodo più difficile per dormire bene. Molte donne si svegliano durante la notte e poi hanno difficoltà a tenere gli occhi aperti durante il giorno.
Se di solito si dormono 8 ore, in gravidanza potrebbero servirne 10 per sentirsi riposate. Ma se siete troppo impegnate per riuscire a dormire 10 ore, cercate di dormire 8 ore di notte e di fare un pisolino durante il giorno.
Ecco alcune cause delle notti insonni e cosa fare.
Dolore
I dolori alla schiena e ai muscoli sono effetti collaterali comuni della gravidanza. I legamenti intorno alle ossa pelviche si ammorbidiscono e le articolazioni si allentano per preparare il corpo al parto. Questo può farvi sentire la schiena indolenzita.
Anche l'aumento di peso può influire sulla postura e provocare dolori che possono tenervi sveglie di notte. Per trovare sollievo, potete provare a:
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Stare in piedi e seduti e mantenere una buona postura.
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Indossare scarpe con tacco basso e con un buon supporto per l'arco plantare.
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Sollevate gli oggetti con le gambe, non con la schiena.
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Dormite sul fianco.
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Utilizzate un impacco di calore, di ghiaccio o massaggiate la schiena.
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Esercitatevi con delicatezza.
Russare
Quando la pancia cresce, l'utero viene premuto contro il diaframma. Questo fa sì che alcune donne russino. Inoltre, circa tre donne incinte su 10 iniziano a russare a causa del naso chiuso dovuto all'ingrossamento delle vene nasali.
Il russare, a sua volta, è legato all'ipertensione arteriosa. Nei casi più gravi, si può incorrere nell'apnea notturna, che consiste nell'interruzione della respirazione per brevi periodi durante il sonno. Questo può influire sulla vostra salute e su quella del vostro bambino. Se russate, parlatene con il vostro medico. Potrebbe voler controllare i livelli di proteine nelle urine e la pressione sanguigna.
Disagio alle gambe
Circa il 15% delle donne soffre di sindrome delle gambe senza riposo (RLS) durante la gravidanza. Il polpaccio, il piede o la parte superiore della gamba possono provare un senso di disagio tale da indurre a muoverli o scuoterli. La RLS può svegliarvi più volte durante la notte. La mancanza di ferro nella dieta può essere una delle cause.
I crampi alle gambe sono un altro disturbo comune durante la terza. Alcuni medici ritengono che derivino da un eccesso di fosforo e da una carenza di calcio nel sangue.
Può essere utile evitare le bevande gassate, che sono associate ai crampi. Raddrizzate la gamba e flettete il piede per scuotere i crampi. Provate prima di andare a letto. Se soffrite di gambe senza riposo, chiedete al vostro medico se è necessario testare i livelli di ferro.
Dimensioni della pancia
La pancia è più grande durante l'ultimo trimestre. Dormire sul fianco sinistro può consentire notti più riposanti. In questo modo il flusso sanguigno sarà diretto verso il bambino, l'utero e i reni. Un cuscino per la gravidanza, fatto per la forma del corpo in gravidanza, può essere d'aiuto.
Bruciore di stomaco
Può verificarsi la sera durante il terzo trimestre. Mangiate pasti più piccoli e masticate più lentamente per evitare il dolore. Evitate le bevande gassate e state lontane da cibi grassi, piccanti e acidi che causano bruciore di stomaco.
Fare la pipì spesso
Il bambino in crescita esercita una forte pressione sulla vescica. Potreste andare in bagno spesso durante la notte. Riducete l'assunzione di liquidi nel pomeriggio e nelle ore successive. Piegatevi in avanti quando siete sul water per svuotare completamente la vescica.
