Molti genitori che allattano si chiedono se il modo in cui mangiano possa influenzare il loro latte materno. Indipendentemente da ciò che mangiate, il vostro corpo produrrà il giusto nutrimento per il vostro bambino in ogni fase dello sviluppo. Non è necessario seguire una dieta specifica per produrre un latte materno ricco di sostanze nutritive.
Tuttavia, la giusta dieta per l'allattamento al seno può aiutare a sostenere la produzione di latte materno, garantendo al tempo stesso l'apporto di tutte le vitamine e le sostanze nutritive necessarie?
Bisogna cambiare la dieta durante l'allattamento?
Sebbene il corpo produca naturalmente latte materno a sufficienza per sostenere il bambino, una dieta sana e ricca di nutrienti può garantire che il bambino riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, può favorire la vostra salute.
Il latte materno fornisce circa 60-75 calorie ogni 3,4 once. A differenza del latte artificiale, la composizione del latte materno può variare durante il periodo di allattamento.? All'inizio della poppata, il latte può contenere più acqua. Nel corso della poppata, il latte diventa più denso, più ricco di grassi e più nutriente. Questo latte può contenere da 2 a 3 volte più grassi rispetto al latte dell'inizio della poppata?
Sebbene gli studi sull'impatto della dieta materna sul latte materno siano limitati, una revisione ha trovato diversi studi che sostengono un legame tra la dieta e la concentrazione di alcuni acidi e vitamine nel latte materno. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo legame e approfondire l'impatto della dieta sul latte materno.?
Cosa mangiare durante l'allattamento
La produzione di latte materno può essere impegnativa per l'organismo. Per mantenere la produzione di latte materno, si stima che sia necessario aumentare il fabbisogno energetico di circa 500 calorie al giorno. È inoltre necessario aumentare i livelli di proteine, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, B12, selenio e zinco.
Ecco alcuni alimenti nutrienti su cui concentrarsi durante l'allattamento:?
Proteine magre. Le proteine magre forniscono nove aminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo. Inoltre, forniscono l'energia necessaria al corpo. Le fonti di proteine sono il pollo, il pesce, le uova, il latte, lo yogurt, il formaggio e la soia.
Cereali integrali. I cereali integrali sono un'ottima fonte di carboidrati per integrare la dieta dell'allattamento. I cereali integrali, come il riso integrale, la farina d'avena, la pasta o il pane, sono più densi di calorie e carboidrati della maggior parte della frutta e della verdura.
Grassi sani. Alimenti come noci, mandorle, uova e avocado sono una fonte sana di grassi. Forniscono inoltre sostanze nutritive come la vitamina E, gli omega-3, gli omega-6 e gli antiossidanti.?
Frutta e verdura. Qualsiasi dieta sana, compresa quella per l'allattamento, dovrebbe includere molta frutta e verdura. Queste forniscono vitamine come la B1, la B2, la B6 e la vitamina C, importanti per la produzione del latte.?
Concentratevi su alimenti come spinaci, pomodori, peperoni, bacche, cavoli e broccoli per ottenere una dose di vitamine, potassio, folato e fibre.
Cosa evitare durante l'allattamento
Durante la gravidanza potrebbe esservi stato detto di evitare il pesce crudo, il formaggio non pastorizzato, la carne rosa e l'alcol. Durante l'allattamento è possibile includere questi alimenti nella dieta. Tuttavia, è importante limitare il consumo di alcuni tipi di alimenti?
Caffeina. Il consumo di caffeina attraverso il caffè, il tè o le bibite è sicuro durante l'allattamento. Tenete presente che se iniziate a sentirvi nervose, irritabili o insonni, anche il vostro bambino potrebbe iniziare a sentire questi effetti e diventare nervoso.?
Alcool. Sebbene sia giusto bere occasionalmente un drink alcolico, è bene che il consumo sia moderato. Un consumo massiccio di alcolici può causare problemi di sonno, aumento di peso e problemi di sviluppo nel bambino.
Limitatevi a qualche bicchiere alla settimana. Provate a bere dopo aver allattato il vostro bambino e lasciate passare almeno due ore prima di allattarlo di nuovo?
Pesce ad alto contenuto di mercurio. Secondo la FDA e l'EPA, sia le donne in gravidanza che quelle che allattano dovrebbero evitare il pesce ad alto contenuto di mercurio. Si tratta di squalo, pesce spada, marlin, tonno obeso e sgombro.
Assumere vitamine per integrare la dieta
La produzione di latte materno richiede molte energie, quindi il fabbisogno di nutrienti può aumentare durante l'allattamento. L'assunzione di integratori può aiutare ad aumentare i livelli di nutrienti importanti. Ecco alcuni integratori per l'allattamento da integrare nella dieta.
Multivitaminici. Gli studi dimostrano che è comune che le donne siano carenti di vitamine e minerali dopo il parto, indipendentemente dall'accesso alle risorse. Un multivitaminico giornaliero può aiutare a sostenere le vitamine già assunte con la dieta.?
Vitamina B-12. Le donne che seguono diete vegane, vegetariane o prevalentemente a base vegetale possono essere a rischio di avere bassi livelli di B-12. Se non si consumano abbastanza alimenti ricchi di B-12, come pesce, carne e uova, l'assunzione di un complesso B o di un integratore di B-12 può essere d'aiuto.?
Vitamina D. La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la funzione immunitaria e la salute delle ossa.
La carenza di vitamina D è comune tra le donne in gravidanza e in allattamento. Una carenza di vitamina D può anche comportare un rischio maggiore di sviluppare la depressione post-partum.?
L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini assumano 400 UI di vitamina D al giorno fino ai 12 mesi di età. Uno studio ha rilevato che l'assunzione quotidiana di integratori di vitamina D può aiutare a fornire al bambino la quantità adeguata di vitamina D solo attraverso il latte materno?
