Dare al vostro bambino tutto il nutrimento di cui ha bisogno dovrebbe essere la vostra priorità assoluta. Se avete familiarità con l'allattamento al seno esclusivo, sapete che il vostro bambino deve nutrirsi solo di latte materno per sei mesi. Il latte contiene tutta l'energia, i nutrienti e i liquidi di cui il bambino ha bisogno per crescere e svilupparsi in modo sano. Inoltre, protegge il bambino da infezioni e malattie e ha effetti benefici a lungo termine sia per voi che per il vostro bambino. Per questo motivo è importante seguire una dieta equilibrata durante l'allattamento.
Dieta Keto e allattamento
La dieta keto si basa su un'alimentazione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, che fa entrare l'organismo nello stato chetogenico, noto anche come chetosi. Quando il corpo è in chetosi, utilizza i depositi di grasso come energia invece del glucosio. Si tratta di un processo metabolico naturale, ma che non è più necessario utilizzare spesso.
Alcuni degli alimenti da consumare maggiormente durante la dieta chetogenica sono la carne, il pesce grasso, il formaggio, il burro e le uova. Per rimanere in chetosi, bisogna evitare alcolici, cibi zuccherati, cereali e amidi, frutta e grassi non salutari come la maionese e gli oli vegetali?
La riduzione delle calorie per perdere peso può influire sulla produzione di latte. Sebbene non vi siano prove che dimostrino che una dieta a basso contenuto di carboidrati influisca sulle riserve di latte, la maggior parte dei pediatri raccomanda una dieta bilanciata a beneficio vostro e del vostro bambino. Tuttavia, poiché la maggior parte degli alimenti keto sazia rapidamente, è possibile che non si mangi abbastanza per raggiungere l'apporto calorico giornaliero. Di conseguenza, l'apporto di latte può diminuire. La dieta cheto richiede un'idratazione frequente e se non vi ricordate di mantenervi idratate, potreste non produrre abbastanza latte per il vostro bambino.
Perché evitare la dieta chetogenica durante l'allattamento
Le diete a basso contenuto di carboidrati possono causare il rilascio di chetoni da parte dell'organismo della madre che allatta, con conseguenti rischi per il bambino. I chetoni sono sostanze chimiche prodotte quando il corpo non ha abbastanza insulina nel sangue. Quando i chetoni si accumulano troppo rapidamente nel sangue, possono insorgere gravi malattie e persino il coma.
Tra i possibili effetti collaterali della dieta vi sono l'influenza keto, la stanchezza, la perdita di massa muscolare, l'alito cattivo, l'urina maleodorante e alcuni problemi di digestione. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere pericolosa per le mamme che allattano ed è stato riferito che può mettere in pericolo la loro vita?
In media, ci si può aspettare di allattare da otto a dodici volte al giorno. Questo è vero soprattutto nei primi tempi, prima che il bambino possa trarre nutrimento dai cibi solidi. Le esigenze metaboliche dell'allattamento richiederanno probabilmente una quantità di calorie superiore a quella abituale. Basandosi su una dieta da 2.000 calorie, sono necessarie dalle 200 alle 300 calorie in più al giorno per mantenere il bambino ben nutrito. Per questo motivo è comune perdere peso durante l'allattamento, anche se si segue una dieta equilibrata.
Chetoacidosi
Questa condizione è legata ai cambiamenti metabolici e all'aumento delle richieste nutrizionali legate alla produzione di latte. Sebbene sia comune nelle mucche, questa condizione è molto rara negli esseri umani, ma è stato segnalato che le donne che allattano sono state portate al pronto soccorso. La chetoacidosi è per lo più associata al diabete, anche se può essere causata dalla fame, dal consumo di alcol e da alcuni farmaci.
La migliore dieta per le mamme che allattano al seno
Le restrizioni dietetiche della gravidanza non si applicano alle mamme che allattano. Ecco cosa dovreste mangiare per mantenere voi stesse e il vostro bambino sempre in salute:
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Includete nella vostra dieta quotidiana cereali integrali come pane, pasta, cereali e farina d'avena.
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Consumare due porzioni di frutta al giorno.
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Consumare tre porzioni di verdura, comprese quelle di colore verde scuro e giallo, al giorno.
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Bere acqua a sufficienza per soddisfare la sete.
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Se non mangiate carne, assicuratevi di consumare altre fonti di ferro e zinco, come fagioli secchi, frutta secca, noci, semi e latticini. Se evitate tutti i prodotti animali, dovrete assumere un integratore di B12 per garantire che il vostro bambino non sviluppi una carenza di B12.
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Se volete bere alcolici, aspettate due o tre ore dopo ogni porzione (12 once di birra, 6 once di vino, 1,5 once di liquore) prima di allattare.
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Includere due o tre volte al giorno alimenti proteici come:
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carne
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Pollame
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Pesce
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Uova
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Latticini
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Fagioli
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Noci?
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Semi?
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La dieta keto ha i suoi benefici. Una dieta equilibrata è ancora più vantaggiosa. Poiché state mangiando anche per il vostro bambino, è consigliabile non mettersi a dieta finché non avrete finito di allattare. Assumete tutti i nutrienti necessari per voi e per il vostro bambino ogni volta che potete.
