Mangiare insieme in famiglia aiuta i bambini in molti modi. Ecco alcuni modi per iniziare la conversazione a tavola.
Volete figli con voti migliori, umore migliore e abitudini alimentari migliori? Iniziate a cenare insieme in famiglia.
"Mangiare insieme è un modo fondamentale per creare vicinanza in una famiglia", afferma Brad Sachs, PhD, psicologo familiare di Columbia e autore di The Good Enough Child e The Good Enough Teen. "È nutriente e rigenerante, sia fisicamente che emotivamente". Gli studi hanno riscontrato benefici concreti dalle cene in famiglia, che vanno dall'aumento della media scolastica a un migliore adattamento sociale.
Ma se mangiare insieme in famiglia è così positivo, perché può andare così male? Che ne è delle lagne, dei silenzi imbronciati e delle discussioni esplosive? Provate questi consigli per creare una buona conversazione a cena in famiglia e aiutate la vostra famiglia a comunicare meglio.
Suggerimenti per la conversazione a cena in famiglia
È bene riflettere su ciò che si discute a cena. Ecco i suggerimenti degli esperti su come avviare una conversazione e su quali argomenti evitare.
Siate specifici.
Eileen Kennedy-Moore, PhD, psicologa a Princeton, N.J., e coautrice di Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child's True Potential (Genitori intelligenti per bambini intelligenti: coltivare il vero potenziale di tuo figlio), dice di evitare domande ampie e aperte. Se chiedete cose come "Cosa hai fatto oggi?" o "Com'è andata a scuola?", otterrete risposte come "Niente" o "Bene"". Suggerisce di entrare nello specifico. Con chi ti sei seduto a pranzo? Siete usciti a ricreazione? Come sta andando la tua amica Sarah in matematica? Qual è stato il momento migliore o peggiore della giornata?
Non interrogare
. Se i vostri figli non rispondono a una domanda, non continuate a insistere.
Non fate sermoni.
"Non usate la conversazione a cena come un momento per fare sermoni o lezioni di moralità", dice Sachs. Non trasformate tutto ciò che vostro figlio dice in un "momento di insegnamento" o non distillatelo in una lezione. Lasciate che i vostri figli parlino, mentre voi ascoltate.
Tenete a freno la lingua.
Ci saranno momenti in cui morirete dalla voglia di tirare fuori un argomento spinoso. Non fatelo. Non vale la pena di rovinare la vostra cena insieme. Ci sono altre occasioni per assillare i vostri figli sui loro compiti o per interrogarli sui loro fidanzati.
Ricordare.
Avete mai notato che le famiglie unite tendono a ricordare molto? "Parlare di esperienze condivise è un ottimo modo per creare vicinanza", dice Kennedy-Moore. Raccontare una storia di famiglia amata o divertente può coinvolgere i bambini. Kennedy-Moore sostiene che ricordare ha un ulteriore vantaggio. Ricordare le sfide che i vostri figli hanno affrontato e superato rafforza la fiducia del bambino nella sua capacità di risolvere i problemi.
Parlate della vostra giornata.
Fate partire la palla al balzo. Parlate di qualcosa di divertente che vi è successo oggi. In alternativa, Sachs suggerisce di parlare di qualcosa che vi ha turbato. "Parlate dei problemi quotidiani e delle vulnerabilità e di come li avete superati", dice Sachs. "State mostrando ai vostri figli come affrontarli".
Non avere tutte le risposte.
Non dovete avere una soluzione per ogni problema sollevato da vostro figlio. Se vostro figlio parla di problemi con gli amici, la vostra risposta non deve essere: "Vado a chiamare le loro madri"", dice Kennedy-Moore. Chiedete invece a vostro figlio cosa pensa di dover fare. "Se cercate di risolvere tutti i problemi dei vostri figli, li private della capacità di risolverli da soli", dice la dottoressa.
Assicuratevi che tutti abbiano un turno.
Un bambino tende a monopolizzare la conversazione a cena, mentre un altro rimane in silenzio? Non limitatevi a mettere la museruola al bambino chiacchierone. "Incoraggiate il bambino più articolato a fare domande al fratello", spiega il medico. "Fate in modo che i vostri figli parlino tra loro invece di parlare solo con voi".
5 modi per rendere più facile il momento della cena
Il successo di una cena in famiglia non dipende solo dalla conversazione (o dal cibo), ma anche dal tono e dalla struttura del pasto. Ecco alcuni suggerimenti.
Eliminate le distrazioni.
Togliete libri e riviste dal tavolo. Spegnete la TV. Silenziare i cellulari e metterli in un'altra stanza.
Coinvolgere i bambini nella preparazione del cibo.
È più probabile che i bambini siano entusiasti della cena e provino nuovi cibi se hanno partecipato alla preparazione del pasto. Potete anche iniziare a parlare mentre cucinate insieme. "È più probabile che i bambini si aprano quando siete spalla a spalla, lavorando insieme, invece di affrontarvi in una conversazione diretta", dice Kennedy-Moore.
Adattarsi.
Se le prove o gli allenamenti del vostro adolescente rendono impossibile la cena in famiglia, cambiate le cose. Che ne dite di passare a una colazione in famiglia? "Non c'è niente di magico nell'orario della cena", dice Kennedy-Moore. "Tutto ciò che serve è un momento prevedibile da trascorrere insieme". Se il vostro adolescente torna a casa molto tardi, sedetevi a bere una tazza di tè con lui mentre mangia gli avanzi, dice Kennedy-Moore.
Mantenere la brevità.
"La cena non deve per forza durare a lungo", dice Kennedy-Moore. "Molti bambini finiscono di mangiare in 15 minuti". Non è necessario tirare le cose per le lunghe artificialmente.
Mantenere la semplicità.
Non avete tempo di preparare ogni sera un pasto delizioso, nutriente e fatto in casa? Chi ce l'ha? Non lasciate che questo vi impedisca di cenare insieme in famiglia la maggior parte delle sere.
"Mangiare insieme non significa che la mamma debba sgobbare per ore su una punta di petto", dice Kennedy-Moore. "Se state mangiando cibo da asporto o maccheroni al formaggio in scatola, fate il minimo sforzo per metterli nei piatti e sedervi insieme". È l'unione che conta, non il piatto principale.
