Per tornare in forma come una neo-mamma ci vuole tempo. La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 6 settimane per perdere metà del peso del bambino, seguite da un ritmo più lento nei successivi 6-12 mesi per perdere il resto.
Quando siete pronte per iniziare, mangiate almeno 1.800 calorie al giorno. Se state allattando, aggiungete altre 500 calorie. Con l'esercizio fisico, si può perdere fino a un chilo alla settimana.
Potete anche aiutarvi evitando queste comuni insidie che rendono più difficile perdere il peso della gravidanza.
1. Essere troppo impazienti
Il desiderio di perdere peso velocemente vi porta a prendere decisioni che privilegiano i risultati rapidi rispetto a quelli duraturi.
Per esempio, potreste essere tentati da una moda, come quella di mangiare solo pompelmo. Perderete peso, ma le diete drastiche si ritorcono contro di voi. È probabile che si riprenda tutto quando si ricomincia a mangiare normalmente.
Il rimedio:
Insistete su un piano che dia risultati duraturi, anche se ci vuole più tempo di quanto vorreste. Il medico o un dietologo registrato possono aiutarvi a scegliere un piano di perdita di peso che valga il tempo necessario.
2. Confrontarsi con le mamme delle celebrità
Ignorate le mamme delle celebrità che sembrano perdere peso da un giorno all'altro. Spesso assumono trainer e chef per aiutarle. Inoltre, è molto probabile che alcuni dei loro sforzi per perdere peso non siano stati salutari.
La soluzione:
Concentratevi solo sul vostro corpo. Non fate pressione su di voi per assomigliare a qualcun altro. Si tratta di salute e di ciò che è giusto per voi, non di stare al passo con una starlette la cui vita è molto diversa dalla vostra.
3. Non dormire a sufficienza
Fare un po' di ore di sonno è difficile quando il vostro piccolo si affida a voi giorno e notte. Tuttavia, il sonno e il peso sono collegati.
Tra le neomamme studiate, quelle che dormivano 5 ore o meno a notte avevano più probabilità di perdere almeno 11 chili in più quando i loro bambini avevano un anno di vita rispetto alle mamme che dormivano 7 ore a notte.
La soluzione:
Sfruttate ogni occasione per dormire. Vi sentirete meglio e vi aiuterà a perdere peso. Chiedete consiglio al vostro pediatra o a un allenatore del sonno.
4. Preparare il cibo solo per il bambino
Nella borsa del vostro bambino c'è tutto il necessario, ma avete dimenticato qualcuno?
La soluzione:
Preparate il cibo per voi stessi. Provate spuntini sani come bastoncini di formaggio parzialmente scremato, patatine di cavolo e tonno in busta.
5. Saltare i pasti
Siete impegnati con il vostro nuovo bambino. È quindi comprensibile che vi sembri più facile saltare il pranzo o la cena.
Non fatela diventare un'abitudine. Limitare drasticamente le calorie su base regolare induce il corpo a entrare in modalità fame. Di conseguenza, il corpo immagazzina i grassi invece di bruciarli, il contrario di ciò che si vuole.
Il rimedio:
Mangiate regolarmente, anche se non è il tipo di pasto che avevate il tempo di fare prima di avere il bambino. Un pasto breve e semplice - avanzi riscaldati, un panino, un piatto di minestra - è meglio di niente.
6. Stabilire obiettivi irrealistici
Se il vostro obiettivo è troppo ambizioso, vi sentirete frustrati. Vi siete date abbastanza tempo per smaltire il peso del bambino?
La soluzione:
Prendetevi un po' di tempo. Ci vogliono dai 6 ai 12 mesi per rimettere in forma il corpo dopo il parto. E anche allora il peso potrebbe essere distribuito in modo diverso rispetto a prima della gravidanza.
7. Multitasking mentre si mangia
State cercando di sbrigare le vostre faccende, e sgranocchiate qualcosa mentre lavorate. Non è la scelta migliore. È facile mangiare troppo se si sceglie da ciotole o sacchetti di cibo.
Il rimedio:
Anche se il pasto è molto veloce, fate del vostro meglio per sedervi e concentrarvi sul cibo durante il pasto. Impiattate il cibo. Spegnete TV e cellulari. Chi mangia distrattamente tende a consumare più cibo in una sola seduta rispetto a chi presta attenzione al cibo.
