Yoga post-partum: benefici per la salute e considerazioni sulla sicurezza

Dopo il parto, il corpo ha bisogno di tempo per guarire e riposare, così come la mente. Lo yoga post-partum, detto anche yoga postnatale, può aiutare entrambi. Questa forma di yoga si concentra sul recupero e sul ripristino e può alleviare lo stress e la depressione dopo il parto.

Si può iniziare a praticare yoga da qualche giorno a qualche settimana dopo il parto, a seconda di come è andato il parto. ?

Che cos'è lo yoga post-partum?

Lo yoga post-partum è una pratica di yoga modificata e a bassa intensità, che comporta molti cambiamenti nel corpo dopo il parto. Questo tipo di yoga è pensato per aiutare il corpo a recuperare. Lo yoga post-partum offre i maggiori benefici nei primi tre mesi dopo il parto.

Per esempio, è stato dimostrato che lo yoga post-partum riduce il rischio di depressione post-partum. Lo yoga può aiutare a bilanciare l'energia, ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre lo stress e l'ansia.

Lo yoga post-partum può anche offrire i seguenti benefici:

• Aumento della calma

• Diminuzione di ansia e depressione

• Riduzione dell'irritabilità e della rabbia

• Aumento dell'energia

• Riduzione della pressione sanguigna

• Riduzione della tensione muscolare

• Rilassamento attraverso la meditazione?

Perché provare lo yoga post-partum

Lo yoga serve a bilanciare il proprio io emotivo, mentale, fisico e spirituale. Lo yoga post-partum e l'esercizio fisico possono essere utili per superare la fase neonatale. Possono aumentare l'umore e l'energia e aiutare a riconnettersi lentamente con il proprio corpo?

È stato dimostrato che la pratica dello yoga dopo il parto può alleviare i sintomi della depressione post-partum, che può insorgere dopo la nascita del bambino. All'inizio la depressione post-partum può apparire lieve. I sintomi possono svilupparsi a poche settimane dal parto o anche un anno dopo il parto. I sintomi includono:?

• Forti sbalzi d'umore

• Pianto incontrollabile

• Problemi di legame con il bambino

• Ritiro dalla famiglia e dagli amici

• Assenza di appetito o mangiare più del solito

• Insonnia o sonno eccessivo

• Stanchezza estrema

• Mancanza di interesse per le attività che si svolgevano in precedenza

• Irritabilità e rabbia

• Paura di non essere una buona madre

• Senzasperanza o sentimenti di vergogna o di colpa

• Ansia

• Pensieri di farsi del male

Se si avverte uno di questi sintomi dopo aver avuto un bambino, è bene rivolgersi al proprio medico. Potrà aiutarvi a comprendere questi sentimenti e offrirvi delle opzioni di trattamento.

Oltre ad alleviare l'ansia e la depressione, lo yoga post-partum può semplicemente aiutarvi a rilassarvi. Prendetevi il tempo necessario e fate attenzione quando riprendete a praticare yoga. Fate attenzione al vostro corpo e sappiate quando fermarvi. Fare troppa fatica e troppo in fretta può essere dannoso.

Le lezioni di yoga post-partum dovrebbero prevedere pose modificate. Evitate di sforzarvi troppo, soprattutto nelle prime settimane e nei primi mesi dopo il parto.

Questo flusso di yoga calmante può aiutarvi a iniziare a praticare lo yoga postnatale:?

Potete anche praticare lo yoga con il vostro bambino, che può essere un buon modo per creare un legame con il vostro nuovo figlio. Nella fase neonatale, il bambino trascorrerà la maggior parte della lezione dormendo. Questi corsi possono anche aiutarvi a socializzare con le neomamme. Una comunità a cui appoggiarsi può sciogliere l'ansia che deriva dall'essere un nuovo genitore?

Considerazioni sulla sicurezza

Lo yoga post-partum è un modo semplice per rimettere in moto il corpo. Potreste voler fare esercizio fisico al livello che facevate prima della gravidanza. Tuttavia, il vostro corpo non è pronto per un'intensità simile. Se vi spingete troppo in là, potreste farvi male. ?

Tenete presente che durante la gravidanza si verifica una separazione della parete addominale a causa dell'allungamento della pancia. Per questo motivo, è consigliabile parlare con il proprio medico prima di svolgere un lavoro di core work intensivo. Se notate un aumento del sanguinamento, vertigini o battito cardiaco accelerato, rivolgetevi immediatamente a un medico.

Dovrete essere attente al vostro corpo anche dopo il parto, come lo siete state durante la gravidanza. Non c'è fretta di tornare al corpo di prima della gravidanza. È importante concentrarsi su come ci si sente e lasciare che il corpo guarisca. Il parto è un'attività faticosa che sottopone il corpo a un forte stress. Lo yoga post-parto ha lo scopo di aiutare il corpo a tornare lentamente a una nuova e sana normalità".