Dall'archivio dei medici
La gravidanza comporta una serie di prove e tribolazioni fisiche: Il mal di schiena e il seno dolorante, la vescica urgente, il sonno agitato. Trascinare il ventre gonfio nel caldo e nell'umidità dell'estate non fa che amplificare il disagio.
Questo perché le donne incinte sono più sensibili al calore, grazie all'aumento della temperatura corporea e del peso, spiega Dana Gossett, medico, primario di ostetricia e ginecologia generale alla Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Per rimanere fresche, approfittate del vostro guardaroba premaman più spazioso. Indossate abiti estivi larghi e fluidi e vestiti leggeri e traspiranti in cotone e altre fibre naturali. Date anche ai vostri piedi un po' di respiro con sandali comodi o scarpe di tela. Le scarpe devono offrire un buon supporto e ammortizzazione.
Ogni volta che potete, sostenete i piedi per alleviare il gonfiore di piedi e caviglie, che è in parte il risultato dell'utero in espansione che fa pressione sulle vene delle gambe e rallenta la circolazione sanguigna. Anche la ritenzione di liquidi causa gonfiore. Gossett suggerisce di bere più liquidi, soprattutto acqua. I liquidi in più eliminano il sale (che può contribuire al gonfiore) dal sistema e mantengono l'idratazione nella stagione calda. I liquidi in eccesso possono anche prevenire le infezioni del tratto urinario, che diventano più probabili durante la gravidanza perché le vie urinarie si allargano, offrendo ai batteri una via d'accesso più facile.
L'attività fisica combatte anche il gonfiore di piedi e caviglie, dice Gossett. Il motivo è che quando si cammina, si corre o si fa esercizio fisico, la compressione dei muscoli delle gambe aiuta a spostare il liquido verso l'alto, dove dovrebbe essere. Il nuoto è uno dei migliori tipi di esercizio da fare durante la gravidanza. Quando si è in acqua, si riduce la pressione sui fianchi, sulla schiena e sulle articolazioni. Nuotate quanto volete, ma evitate gli sport acquatici più rischiosi, come le immersioni subacquee. Il calo di pressione può mettere il bambino a rischio di malattia da decompressione, una condizione pericolosa per la vita che causa la formazione di bolle di gas nel flusso sanguigno e nei tessuti.
Indipendentemente dall'attività svolta all'aperto, ricordatevi di spalmare prima uno spesso strato di protezione solare SPF 30 o superiore. La vostra pelle è soggetta a scottature dannose proprio come lo era prima del concepimento. L'esposizione al sole può anche peggiorare il melasma: macchie scure sul viso che sono così comuni durante questi 9 mesi da essere spesso chiamate la maschera della gravidanza. Se soffrite di melasma, indossate un cappello a tesa larga e un paio di occhiali da sole con protezione UV per una maggiore protezione.
Armatevi anche contro gli insetti estivi. La più grande minaccia per gli insetti in gravidanza è il virus Zika, trasmesso dalle zanzare, che è stato collegato a un aumento del tasso di microcefalia alla nascita. A causa di questo rischio molto grave, le donne incinte non devono assolutamente viaggiare in nessuna area in cui sia stato segnalato il virus Zika, dice Gossett. Se il vostro partner si reca nei Caraibi, in Messico, in America Centrale o in qualsiasi altra regione in cui è nota la diffusione di Zika, usate il preservativo per il resto della gravidanza. Gli uomini possono trasmettere il virus alle loro partner durante i rapporti sessuali.
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