21 sintomi fastidiosi della gravidanza e le loro cause

La maggior parte delle gravidanze non presenta problemi dal punto di vista medico e si conclude felicemente con la nascita di un bambino sano. Il primo passo, il più importante, è quello di iscriversi a un programma prenatale completo con un'ostetrica (un medico specializzato in gravidanza e parto) o un'ostetrica. Voi e il vostro bambino in via di sviluppo sarete sottoposti a controlli di routine per assicurarvi che tutto vada bene e, in caso contrario, sarete indirizzati a un'assistenza adeguata. Voi e il vostro partner riceverete informazioni utili su ogni fase della gravidanza, compresi il travaglio, il parto e la cura e l'alimentazione del neonato.

Tuttavia, avete ancora 40 settimane per chiedervi se alcuni disagi fisici sono abbastanza gravi da richiedere un intervento medico o se si tratta di problemi minori che potete affrontare da sole.

Durante la gravidanza si presenteranno vari tipi di disagi, alcuni fugaci, altri più permanenti. Alcuni possono verificarsi nelle prime settimane, mentre altri emergono più vicino al momento del parto. Altri ancora possono iniziare presto e poi scomparire, per poi tornare in seguito.

La gravidanza di ogni persona è unica, quindi è possibile che non si verifichino tutti i cambiamenti descritti di seguito.

Quando chiamare il medico

Rivolgersi al medico se:

• Nausea e vomito gravi, disidratazione, battito cardiaco persistentemente accelerato o pelle pallida e secca; potrebbe trattarsi di iperemesi gravidica, una forma grave di nausea mattutina.

• Si ha spotting o sanguinamento vaginale; potrebbe essere in corso un aborto spontaneo o una grave complicazione della placenta.

• Se si verifica un improvviso aumento di peso nell'arco di pochi giorni, un forte mal di testa o una visione offuscata, si potrebbe avere la preeclampsia, una forma di ipertensione arteriosa che può mettere a rischio la salute propria e del bambino.

• febbre superiore a 100° e brividi, mal di schiena o sangue nelle urine; potrebbe trattarsi di un'infezione renale o di un'altra infezione.

• Dopo che il bambino ha iniziato a muoversi, si avverte un movimento ridotto o assente per più di 2 ore; il bambino potrebbe essere in sofferenza fetale.

• Avvertite una sensazione di bagnato o una perdita di liquido, a differenza delle normali secrezioni vaginali o delle perdite urinarie; potreste avere la rottura delle membrane o una perdita di liquido amniotico.

Cambiamenti del seno in gravidanza

La maggior parte delle donne in gravidanza avverte alcuni cambiamenti nel proprio seno. Il seno diventa più grande a causa dell'ingrossamento delle ghiandole lattifere e dell'aumento del tessuto adiposo, che causano tonicità e tenerezza del seno, in genere durante il primo e l'ultimo mese di gravidanza. Possono comparire anche delle vene bluastre a causa dell'aumento dell'afflusso di sangue. Il seno potrebbe perdere un liquido giallastro chiamato colostro, di solito durante il terzo trimestre. Il colostro è il pre-latte che nutrirà il bambino nei primi giorni di vita fino all'arrivo del latte materno. Man mano che ci si avvicina al parto, si trasforma in un liquido sottile e incolore.

Anche i capezzoli possono scurirsi. Possono sporgere di più e le areole possono diventare più grandi. Le piccole ghiandole intorno ai capezzoli si sollevano. Producono olio per mantenere i capezzoli morbidi. Questi cambiamenti rendono più facile per il bambino trovare e agganciarsi ai capezzoli per l'allattamento.

Anche le lentiggini e i nei sul corpo possono diventare più scuri. Rivolgetevi al vostro medico se avete un neo o una lentiggine che cresce, cambia colore e forma, prude o sanguina o è più grande di una gomma da cancellare. Questi possono essere segni di cancro della pelle.

Raccomandazioni:

• Indossare un reggiseno che fornisca un sostegno solido.

• Scegliere reggiseni in cotone o in fibre naturali.

• Acquistate un reggiseno più grande man mano che il vostro seno diventa più grande e più pieno. Il reggiseno deve calzare bene senza irritare i capezzoli. Provate i reggiseni premaman o per l'allattamento, che offrono un maggiore sostegno e possono essere utilizzati anche dopo la gravidanza se decidete di allattare.

• Provate a indossare un reggiseno durante la notte.

• Infilare un fazzoletto di cotone o una garza in ogni coppa del reggiseno per assorbire le perdite di liquido. È anche possibile acquistare assorbenti per l'allattamento in farmacia o in un negozio di articoli per la maternità/neonati che si adattano al reggiseno. Assicuratevi di cambiare gli assorbenti quando necessario, per evitare che la vostra pelle si irriti.

• Lavare il seno con acqua tiepida e un sapone delicato che non provochi secchezza.

Stanchezza in gravidanza

Vi sentite stanchi? Potrebbe essere perché il bambino in crescita richiede più energia. A volte è un segno di anemia (basso contenuto di ferro nel sangue), che è comune durante la gravidanza.

Raccomandazioni:

• Riposatevi a sufficienza; andate a letto prima e fate dei sonnellini.

• Mantenere un orario regolare, quando possibile.

• Dare un ritmo a se stessi. Bilanciare l'attività con il riposo.

• Un moderato esercizio fisico quotidiano aumenta il livello di energia.

• Chiedete al vostro medico di fiducia di effettuare regolarmente un esame del sangue per verificare la presenza di anemia.

Nausea o vomito in gravidanza

È molto comune - e normale - avere mal di stomaco quando si è incinta.

Si tratta di un fenomeno dovuto ai cambiamenti ormonali della gravidanza. Di solito accade all'inizio della gravidanza, mentre il corpo si sta adattando ai livelli ormonali più elevati.

Buone notizie: La nausea di solito scompare entro il quarto mese di gravidanza (anche se in alcuni casi può persistere per tutta la durata della gravidanza). Può verificarsi in qualsiasi momento della giornata, ma può essere peggiore al mattino, quando lo stomaco è vuoto (ecco perché si chiama "nausea mattutina") o se non si mangia abbastanza.

Raccomandazioni:

• Se la nausea è un problema al mattino, mangiate cibi secchi come cereali, pane tostato o cracker prima di alzarvi dal letto. Provate a mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico, come carne magra o formaggio, prima di andare a letto (le proteine richiedono più tempo per essere digerite).

• Se avete fame ma siete estremamente nauseati, provate la dieta BRAT (banane, riso e tè) e i cibi insipidi.

• I braccialetti di agopressione offrono comfort ad alcune donne in gravidanza.

• Lo zenzero può combattere la nausea.

• Consumate piccoli pasti o spuntini ogni due o tre ore piuttosto che tre pasti abbondanti. Mangiate lentamente e masticate completamente il cibo.

• Assumere liquidi durante la giornata. Evitate di assumere grandi quantità di liquidi in una sola volta. Provate succhi di frutta freschi e chiari, come il succo di mela o d'uva.

• Evitare cibi piccanti, fritti o unti.

• Se siete infastiditi da odori forti, consumate i cibi freddi o a temperatura ambiente per ridurre o evitare gli odori che vi infastidiscono.

• Parlate con il vostro medico dell'assunzione di vitamina B6. Altri trattamenti naturali e farmaci da prescrizione possono dare sollievo.

• Contattare il medico se il vomito è costante o così forte da non riuscire a trattenere liquidi o alimenti. Questo può causare disidratazione e deve essere trattato immediatamente.

Diarrea in gravidanza

La diarrea di solito non significa che qualcosa non va. Ma può essere preoccupante. Potrebbe essere legata alle vitamine prenatali o ai vostri tentativi di mangiare meglio, oppure potrebbe essere semplicemente un insetto che avete preso. In ogni caso, quando la diarrea colpisce durante la gravidanza, è ancora più importante prendersi cura di sé.

Chiamate il medico se la diarrea è grave o dura più di 24 ore, se vi disidratate o avete le vertigini, se le feci sono sporche di sangue o di pus, se sono nere e catramose, se avete anche la febbre o forti dolori alla pancia o se pensate che i farmaci possano aiutarvi ad alleviare i sintomi.

Raccomandazioni:

• Mangiate cibi insipidi, morbidi e a basso contenuto di fibre, come banane, riso, pane tostato, purè di patate, yogurt o ricotta.

• Bevete molta acqua e bevande elettrolitiche come Gatorade o Pedialyte per reintegrare i liquidi persi. (È particolarmente pericoloso disidratarsi durante la gravidanza. La disidratazione può innescare contrazioni pretermine.

Gonfiore in gravidanza

I pantaloni possono sembrare stretti anche se non si è ancora al termine della gravidanza. Colpa dei cambiamenti ormonali. All'inizio della gravidanza, l'aumento del progesterone può causare un rallentamento del sistema digestivo e un rilassamento del tessuto muscolare liscio. Questo può causare gonfiore. È simile a ciò che accade a molte donne poco prima dell'inizio delle mestruazioni.

Raccomandazioni:

• Fare attività fisica leggera, come camminare o nuotare, che aiuta a mantenere in movimento l'apparato digerente.

• Bevete acqua durante la giornata per favorire la digestione.

• Consumate più spesso pasti piccoli. È più facile per l'apparato digerente.

• Consumate alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali.

Minzione frequente in gravidanza

È normale dover fare molta pipì in gravidanza. All'inizio della gravidanza, il corpo produce un ormone che può aumentare la minzione. Inoltre, l'utero e il bambino in crescita premono sulla vescica. La pressione può svegliarvi più volte durante la notte per andare in bagno. Potreste anche avere l'esigenza di andare in bagno anche quando la vescica è quasi vuota. Questo problema di solito scompare pochi giorni dopo la nascita del bambino.

Chiamate il medico se avete febbre o sangue nelle urine, o se avete lo stimolo a farla di nuovo subito dopo aver svuotato la vescica. Se la pipì fa male, brucia o brucia, è possibile che ci sia un'infezione delle vie urinarie. Questa deve essere trattata immediatamente.

Raccomandazioni:

• Non indossare biancheria intima, pantaloni o collant aderenti.

• Bevete molti liquidi per evitare la disidratazione. Cercate di assumerli soprattutto durante il giorno. Bevete meno la sera e la notte. Questo dovrebbe aiutare a ridurre le visite notturne al bagno.

• Evitate caffè, tè, cole e altre bevande contenenti caffeina. Possono far urinare più spesso.

Mal di testa in gravidanza

Il mal di testa può presentarsi in qualsiasi momento della gravidanza. Possono essere causati da tensione, congestione, stitichezza o, in alcuni casi, da preeclampsia (rilevata dopo 20 settimane).

Raccomandazioni:

• Mettete un impacco di ghiaccio sulla fronte o sulla nuca.

• Riposate, sedetevi o sdraiatevi in silenzio in una stanza poco illuminata. Chiudete gli occhi e cercate di rilassare la schiena, il collo e le spalle.

• L'acetaminofene da banco, come il Tylenol, può essere d'aiuto. Ma se il mal di testa non passa, è grave, provoca nausea o influisce sulla vista, informate il medico.

Sanguinamento in gravidanza e gengive gonfie

Forse non vi aspettavate che la gravidanza avesse effetti sulla vostra bocca. Ma la circolazione sanguigna e i livelli ormonali possono rendere le gengive tenere e gonfie, e potreste notare che sanguinano più facilmente. È anche possibile che si verifichi un'emorragia nasale.

Raccomandazioni:

• Sottoponetevi a un controllo odontoiatrico all'inizio della gravidanza per assicurarvi che i vostri denti e la vostra bocca siano sani. Rivolgetevi al vostro dentista se notate un problema particolare.

• Lavate i denti, usate regolarmente il filo interdentale e fate sciacqui quotidiani con un collutorio antisettico.

Stitichezza in gravidanza

Gli ormoni, così come le vitamine e gli integratori di ferro, possono causare stitichezza (difficoltà a fare la cacca o passaggio incompleto o infrequente di feci dure). Anche la pressione dell'utero sul retto può causare stitichezza.

Chiamare il medico se si avverte anche dolore addominale o sanguinamento rettale. Se gli integratori di ferro causano stitichezza, il medico potrebbe consigliarne un altro.

Raccomandazioni:

• Aggiungere più fibre (ad esempio cibi integrali, frutta e verdura fresca) alla dieta.

• Bere molti liquidi al giorno (almeno 6-8 bicchieri d'acqua e 1-2 bicchieri di frutta o succo di prugna).

• Bere liquidi caldi, soprattutto al mattino.

• Fare esercizio fisico ogni giorno. Camminare e nuotare sono attività delicate per il corpo in gravidanza.

• Evitare di sforzarsi quando si va di corpo.

• Parlare con il medico di un lassativo o di un ammorbidente delle feci.

Dolore al polso in gravidanza (tunnel carpale)

Potrebbe sorprendere che portare in grembo un bambino possa causare dolore al polso. Ma fino al 35% delle donne accusa dolore o debolezza al polso durante la gravidanza, di solito nel terzo trimestre. La ritenzione di liquidi esercita una maggiore pressione sul tunnel carpale, che va dal polso alla base del palmo della mano. Molto probabilmente il dolore migliorerà entro pochi mesi dalla nascita del bambino.

Chiamate il vostro medico se avvertite intorpidimento, formicolio o dolore alla mano o al polso o se avete dolore o strane sensazioni che risalgono il braccio fino alla spalla.

Raccomandazioni:

• Eseguire esercizi di allungamento del polso.

• Applicare ghiaccio per il dolore.

• Evitare movimenti ripetitivi del polso e della mano, o posizioni o attività che peggiorano il dolore o l'intorpidimento. Indossare una stecca per il polso se il lavoro richiede movimenti ripetitivi.

• Se il lavoro al computer provoca dolore, regolate l'altezza della sedia o della tastiera per modificare la posizione dei polsi.

• Indossate una stecca da polso a letto se avete dolore di notte. Impedisce che i polsi si incurvino durante il sonno, contribuendo al dolore.

Vertigini in gravidanza (sensazione di svenimento)

Le vertigini possono manifestarsi in qualsiasi momento della gravidanza, dalla metà alla fine. Ecco perché si verificano:

• L'ormone progesterone dilata i vasi sanguigni e il sangue tende a ristagnare nelle gambe.

• Anche l'utero in crescita riceve più sangue. Questo può causare un calo della pressione sanguigna, soprattutto quando si cambia posizione, e può provocare vertigini. Se i livelli di zucchero nel sangue si abbassano troppo, si può avere un senso di svenimento.

Raccomandazioni:

• Muoversi spesso quando si sta in piedi per lunghi periodi di tempo.

• Sdraiatevi sul fianco sinistro per riposare. Questo favorisce la circolazione in tutto il corpo.

• Evitare i movimenti bruschi. Muoversi lentamente quando ci si alza da una posizione seduta.

• Consumare pasti regolari e piccoli nel corso della giornata per evitare un calo di zuccheri nel sangue.

• Bere molta acqua.

Problemi di sonno durante la gravidanza

Trovare una posizione di riposo comoda può diventare difficile durante la gravidanza. E la pancia gonfia e le pause in bagno non sono le uniche cose che vi tengono sveglie. Dal mal di schiena al bruciore di stomaco all'ansia, un'ampia gamma di problemi può influire sul sonno. Anche gli ormoni possono alterare il ritmo del sonno, lasciandovi esauste di giorno e sveglie di notte.

Anche se non riuscite a dormire bene, questo è il momento in cui avete più bisogno di dormire. Il vostro corpo ha bisogno di riposare per poter nutrire e ospitare il vostro bambino in crescita.

Raccomandazioni:

• Non prendete farmaci per il sonno.

• Provare a bere latte caldo al momento di coricarsi.

• Fate una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto.

• Usate cuscini supplementari per avere un sostegno durante il sonno. Sdraiati su un fianco, mettete un cuscino sotto l'addome, dietro la schiena e tra le ginocchia per evitare sforzi muscolari e aiutarvi a riposare.

• Utilizzate dei blocchi per sollevare la testa del letto di qualche centimetro. In questo modo si facilita la respirazione e si evita il reflusso dei succhi gastrici.

• Probabilmente vi sentirete meglio sdraiati sul fianco sinistro; questo migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo. Dormite con le ginocchia piegate per alleviare la pressione sulla schiena.

• Esercizio fisico. Cercate di fare ogni giorno una passeggiata di 30 minuti o un corso di ginnastica in gravidanza. Mantenersi attive può aiutare a dormire meglio. Ma fatelo all'inizio della giornata. L'esercizio fisico a 4 ore dall'ora di andare a letto può essere abbastanza stimolante da tenervi sveglie.

• Rilassatevi prima di andare a letto. Provate un video di yoga in gravidanza o qualche esercizio di respirazione profonda.

• Stiramento. Fate qualche allungamento per evitare i crampi alle gambe durante la notte.

• Limitare le bevande. Smettete di bere entro 2 o 3 ore dall'ora di andare a letto, per evitare di dovervi alzare e andare in bagno nel cuore della notte.

• Evitare i pasti tardivi e i cibi piccanti, unti o acidi prima di andare a letto.

• Fare pipì prima di dormire. Fate un ultimo giro in bagno prima di spegnere la luce.

• Abbassate il termostato. Ora sentirete più caldo perché il sangue sta affluendo alla pelle. Mantenere la camera da letto fresca vi farà sentire più a vostro agio e vi eviterà di dover tirare giù le coperte nel cuore della notte.

Bruciore di stomaco o indigestione in gravidanza

Il bruciore di stomaco è una sensazione di bruciore che parte dallo stomaco e sembra salire fino alla gola. Durante la gravidanza, il cambiamento dei livelli ormonali rallenta il sistema digestivo, indebolisce lo sfintere dello stomaco e l'utero può affollare lo stomaco, spingendo gli acidi gastrici verso l'alto.

Raccomandazioni:

• Consumate diversi piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti.

• Mangiate lentamente.

• Bevete liquidi caldi.

• Evitare cibi fritti, speziati o ricchi, o qualsiasi altro alimento che possa causare indigestione.

• Non sdraiatevi subito dopo aver mangiato.

• Tenere la testa del letto più in alto rispetto ai piedi del letto. Oppure mettete dei cuscini sotto le spalle per evitare che gli acidi dello stomaco salgano in gola.

• Non mescolate cibi grassi e dolci in un unico pasto e cercate di separare i liquidi dai solidi durante i pasti.

• Provate gli antidolorifici per il bruciore di stomaco come Gaviscon, Maalox, Mylanta, Riopan, Titralac o Tums.

Emorroidi in gravidanza

Le emorroidi sono vene gonfie che appaiono come noduli dolorosi sull'ano. Durante la gravidanza possono formarsi a causa dell'aumento della circolazione e della pressione esercitata dal bambino in crescita sul retto e sulla vagina.

Raccomandazioni:

• Cercate di evitare la stitichezza. La stitichezza può causare le emorroidi e renderle più dolorose.

• Evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo; cambiare spesso posizione.

• Non sforzarsi durante un movimento intestinale.

• Applicare impacchi di ghiaccio o impacchi freddi sulla zona o fare un bagno caldo alcune volte al giorno per trovare sollievo.

• Evitare biancheria intima, pantaloni o collant aderenti.

• Se avete ancora bisogno di aiuto, consultate il vostro medico di fiducia.

Vene varicose in gravidanza

Gli ormoni della gravidanza possono causare l'indebolimento e il rigonfiamento delle pareti delle vene. La pressione sulle vene dietro l'utero rallenta anche la circolazione del sangue verso il cuore, facendo gonfiare le vene più piccole del bacino e delle gambe. È più probabile che queste vene bluastre e gonfie si presentino nelle gambe. Ma in tarda gravidanza possono comparire anche nella vulva, l'area esterna alla vagina. Le vene varicose probabilmente miglioreranno dopo la nascita del bambino, quando la pressione sulle vene diminuirà.

Chiamate il vostro medico se le vene vi sembrano dure, calde o dolorose, o se la pelle sopra di esse appare arrossata.

Raccomandazioni:

Sebbene le vene varicose siano generalmente familiari, questi consigli possono essere utili:

• Evitare di stare in piedi o seduti in un posto per lunghi periodi. È importante alzarsi e muoversi spesso.

• Evitare di rimanere in posizioni che possano limitare la circolazione delle gambe (ad esempio accavallando le gambe da seduti).

• Elevare le gambe e i piedi quando si è seduti.

• Fate regolarmente esercizio fisico.

• Indossare calze di sostegno. Evitare calze o gambaletti troppo stretti o costrittivi.

• Dormire o riposare sul fianco sinistro per alleviare la pressione sulla vena che porta il sangue dai piedi al cuore. È sul fianco destro.

Crampi alle gambe in gravidanza

La pressione dell'utero in crescita può causare crampi alle gambe o dolori acuti lungo le gambe.

Raccomandazioni:

• Assicuratevi di mangiare e bere cibi ricchi di calcio (come latte, broccoli o formaggio).

• Indossare scarpe comode e con il tacco basso.

• Provate a indossare un tubo di sostegno, ma evitate qualsiasi indumento per le gambe troppo stretto.

• Elevate le gambe quando possibile; evitate di accavallarle.

• Esercitatevi quotidianamente.

• Allungare le gambe prima di andare a letto.

• Evitate di sdraiarvi sulla schiena, poiché il peso del corpo e la pressione dell'utero ingrossato possono rallentare la circolazione nelle gambe, causando crampi.

• Allungate delicatamente i muscoli colpiti da crampi raddrizzando la gamba, flettendo il piede e tirando le dita verso di voi.

• Massaggiare il crampo o applicare calore o una borsa dell'acqua calda sulla zona dolorante.

Congestione nasale in gravidanza

Può capitare di avere il naso chiuso o di avere la sensazione di avere il raffreddore. Gli ormoni della gravidanza a volte seccano il rivestimento del naso, rendendolo infiammato e gonfio.

Raccomandazioni:

• Applicare un panno caldo e umido su guance, occhi e naso per ridurre la congestione.

• Evitare l'uso di spray nasali se non prescritti dal medico, perché possono aggravare i sintomi.

• Bevete molti liquidi (almeno 6-8 bicchieri di liquidi al giorno) per fluidificare il muco.

• Sollevare la testa con un cuscino supplementare durante il sonno per evitare che il muco ostruisca la gola.

• Utilizzare un umidificatore o un vaporizzatore per aggiungere umidità all'aria.

• Fate una doccia o un bagno caldo.

Respiro corto in gravidanza

La mancanza di respiro può essere dovuta all'aumento della pressione verso l'alto da parte dell'utero e ai cambiamenti della funzione polmonare fisiologica.

Raccomandazioni:

• Quando si cammina, rallentare e riposare qualche istante.

• Sollevate le braccia sopra la testa (questo solleva la gabbia toracica e permette di inspirare più aria).

• Evitate di sdraiarvi sulla schiena e provate a dormire con la testa sollevata.

• Se la mancanza di respiro continua o se si avverte un dolore acuto durante l'inspirazione, contattare il medico. Potrebbe verificarsi un'embolia polmonare (coagulo di sangue nei polmoni).

Smagliature in gravidanza

Le smagliature sono un tipo di tessuto cicatriziale che si forma quando la normale elasticità della pelle non è sufficiente per lo stiramento che si verifica durante la gravidanza. Di solito compaiono sull'addome e possono comparire anche sul seno, sui glutei o sulle cosce.

Anche se non scompariranno completamente, le smagliature si attenueranno dopo il parto. Le smagliature interessano la superficie della pelle e non sono prevenibili.

Raccomandazioni:

• Assicuratevi che la vostra dieta contenga un numero sufficiente di fonti di nutrienti necessari per la salute della pelle (in particolare le vitamine C ed E).

• Applicare una lozione sulla pelle per mantenerla morbida e ridurre la secchezza.

• Esercitatevi quotidianamente.

Gonfiore ai piedi e alle gambe durante la gravidanza

La pressione dell'utero in crescita sui vasi sanguigni che trasportano il sangue dalla parte inferiore del corpo causa un accumulo di liquidi. Il risultato è un gonfiore (edema) alle gambe e ai piedi.

Il peso aggiuntivo durante la gravidanza può anche rendere i piedi più grandi. Inoltre, gli ormoni della gravidanza allentano i legamenti e i muscoli in modo che le articolazioni pelviche si aprano per prepararsi al parto. Questo si ripercuote su tutto il corpo, anche sui piedi. Chiamate il medico se il gonfiore è più che lieve o se peggiora improvvisamente.

Raccomandazioni:

• Cercate di non rimanere in piedi per lunghi periodi di tempo. Evitate di stare in piedi nello stesso posto.

• Bevete molti liquidi (almeno 6-8 bicchieri di liquidi al giorno).

• Evitare gli alimenti ricchi di sale (sodio).

• Elevare le gambe e i piedi quando si è seduti. Evitare di accavallare le gambe.

• Indossate abiti comodi e larghi; gli indumenti stretti possono rallentare la circolazione e aumentare la ritenzione di liquidi.

• Immergere i piedi in acqua fresca.

• Continuate a muovervi. Esercitate le gambe per evitare l'accumulo di liquidi.

• Non indossate scarpe strette; scegliete scarpe di sostegno con tacchi bassi e larghi.

• Mantenere una dieta ricca di proteine; una quantità troppo bassa di proteine può causare ritenzione di liquidi.

• Avvisare il medico se le mani o il viso si gonfiano. Questo può essere un segnale di allarme di preeclampsia.

• Riposare su un fianco durante il giorno per favorire l'afflusso di sangue ai reni.

Perdite vaginali in gravidanza

Le normali secrezioni vaginali aumentano durante la gravidanza a causa del maggiore apporto di sangue e di ormoni. Le normali perdite vaginali sono bianche o chiare, non sono irritanti, sono inodori e possono apparire gialle quando sono asciutte sulla biancheria intima o sui salvaslip.

Raccomandazioni:

• Scegliete biancheria intima di cotone o di marche realizzate con fibre naturali.

• Evitare jeans o pantaloni aderenti.

• Non fare la doccia. La doccia può introdurre aria nel sistema circolatorio o rompere la sacca idrica in una gravidanza successiva.

• Pulite spesso la zona vaginale con acqua e sapone.

• Pulirsi da davanti a dietro.

• Contattare l'operatore sanitario in caso di bruciore, prurito, irritazione o gonfiore, cattivo odore, perdite sanguinolente o perdite di colore giallo o verde brillante (questi sintomi potrebbero essere un segno di infezione).

Mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena è solitamente causato dalla tensione dei muscoli della schiena, dal cambiamento dei livelli ormonali e dai cambiamenti nella postura.

Raccomandazioni:

• Indossare scarpe con il tacco basso (ma non basse).

• Evitare di sollevare oggetti pesanti.

• Accovacciarsi con le ginocchia piegate quando si raccolgono oggetti invece di piegarsi in vita.

• Non state in piedi per lunghi periodi. Se dovete stare in piedi per lunghi periodi, appoggiate un piede su uno sgabello o una scatola come supporto.

• Sedetevi su una sedia con un buon supporto per la schiena o mettete un piccolo cuscino dietro la schiena. Inoltre, appoggiate i piedi su un poggiapiedi o uno sgabello.

• Verificare che il letto sia solido. Se necessario, inserire una tavola tra il materasso e la rete.

• Dormire sul fianco sinistro con un cuscino tra le gambe come sostegno.

• Applicate alla schiena una borsa dell'acqua calda o un cuscino riscaldante a bassa intensità, fate un bagno o una doccia caldi o provate a fare dei massaggi.

• Eseguire esercizi, come consigliato dal medico, per rendere più forti i muscoli della schiena e alleviare l'indolenzimento.

• Mantenere una buona postura. Stare in piedi in posizione diritta alleggerisce la tensione della schiena.

• Contattate il vostro medico curante se avete un mal di schiena che si estende intorno alla pancia e non scompare entro un'ora dal cambio di posizione o dal riposo. Potrebbe essere un segno di travaglio prematuro.

Dolore o fastidio addominale

Dolori acuti e lancinanti su entrambi i lati dello stomaco possono derivare dallo stiramento dei tessuti che sostengono l'utero in crescita. Questi dolori possono anche scendere lungo la coscia e raggiungere la gamba.

Raccomandazioni:

• Cambiate posizione o attività finché non vi sentite a vostro agio; evitate curve o movimenti bruschi.

• In caso di dolore improvviso all'addome, piegatevi in avanti verso il punto del dolore per alleviare la tensione e rilassare i tessuti.

• Applicare una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto riscaldante sulla schiena, oppure fare un bagno o una doccia caldi.

• Provate un massaggio.

• Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di liquidi.

• Assumere occasionalmente Tylenol (acetaminofene).

• Contattare il medico se il dolore è forte o costante o se si è incinta da meno di 36 settimane e si hanno segni di travaglio. (I segni del travaglio comprendono crampi ripetuti come contrazioni).

Contrazioni di Braxton-Hicks

I muscoli dell'utero si contraggono (si irrigidiscono) già a partire dal secondo trimestre di gravidanza. Contrazioni irregolari e poco frequenti sono chiamate contrazioni di Braxton-Hicks (note anche come "false doglie"). Sono normali durante la gravidanza.

Raccomandazioni:

• Cercare di rilassarsi

• Cambiare posizione. A volte questo può alleviare le contrazioni.

• Chiamare il medico se le contrazioni non scompaiono.