Cosa sono le vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali sono integratori destinati alle donne in gravidanza per fornire al loro organismo le vitamine e i minerali necessari per una gravidanza sana. Il medico può suggerire di assumerle quando si inizia a pianificare la gravidanza, ma anche durante la gravidanza.
Mangiare una dieta sana è sempre un'idea saggia, soprattutto durante la gravidanza. È anche una buona idea assumere una vitamina prenatale per coprire eventuali lacune nutrizionali nella dieta.
Cosa cercare nelle vitamine prenatali
Le vitamine prenatali aiutano a garantire l'assunzione dei nutrienti necessari per una gravidanza sana.
Cercate vitamine prenatali che abbiano:
-
400 microgrammi (mcg) di acido folico
-
400 UI di vitamina D
-
200-300 milligrammi (mg) di calcio
-
70 mg di vitamina C
-
3 mg di tiamina
-
2 mg di riboflavina
-
20 mg di niacina
-
6 mcg di vitamina B12
-
10 mg di vitamina E
-
15 mg di zinco
-
17 mg di ferro
-
150 microgrammi di iodio
In alcuni casi, il medico prescrive un determinato tipo di vitamina prenatale.
Acido folico, calcio, iodio e ferro
Acido folico
Se la gravidanza è possibile, è consigliabile assumere acido folico. Può prevenire i difetti alla nascita che colpiscono il cervello e il midollo spinale del bambino. I difetti del tubo neurale si sviluppano all'inizio della gravidanza, prima che molte donne sappiano di essere incinte; metà di tutte le gravidanze non sono pianificate. Per questo motivo i medici raccomandano a tutte le donne che potrebbero rimanere incinte di assumere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno, iniziando prima del concepimento e continuando per le prime 12 settimane di gravidanza.
Se avete avuto un bambino con un difetto del tubo neurale, dovreste parlare dell'acido folico con il vostro medico curante. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di una dose maggiore (fino a 4.000 microgrammi) almeno un mese prima e durante il primo trimestre di gravidanza può essere utile se avete avuto un bambino con questo difetto. Ma parlate con il vostro medico di ciò che è giusto per voi.
Gli alimenti che contengono acido folico sono:
-
Verdure a foglia verde
-
Noci
-
Fagioli
-
Agrumi
-
Molti altri alimenti arricchiti con acido folico
Anche se è possibile ottenere l'acido folico dagli alimenti, è buona norma assumere un integratore come riserva.
Il calcio
Anche il calcio è importante per una donna incinta. Può aiutare a prevenire la perdita di densità ossea, poiché il bambino utilizza il calcio per la propria crescita ossea.
Iodio
Lo iodio è fondamentale per il buon funzionamento della tiroide durante la gravidanza. La carenza di iodio può causare:
-
Aborto spontaneo
-
Nascita
-
Crescita fisica stentata
-
Grave disabilità mentale
-
Sordità
Il ferro
Il ferro aiuta il corpo a produrre più globuli rossi. Questi globuli trasportano al bambino l'ossigeno di cui ha bisogno per svilupparsi.
E gli altri nutrienti?
Esistono altri nutrienti che possono migliorare la salute della gravidanza. Il medico può aiutarvi a decidere se è necessario assumere integratori che includano:Acidi grassi omega-3: questi grassi, che comprendono il DHA (acido docosaesaenoico) e l'EPA (acido eicosapentaenoico), provengono solo da fonti alimentari come pesci grassi e noci. Gli studi dimostrano che gli omega-3 possono ridurre il rischio di parto pretermine e di avere un bambino di basso peso alla nascita. Se non mangiate molti alimenti ricchi di omega-3, chiedete al vostro medico curante se un integratore è adatto a voi.
Colina: Anche se il corpo può produrre da solo una parte della colina, la maggior parte di essa proviene dagli alimenti. Tra le fonti più ricche vi sono il manzo, il maiale, il pollo, il pesce e le uova. Molte donne in gravidanza non assumono abbastanza colina, di cui il bambino ha bisogno per una sana crescita cerebrale.
Quando iniziare a prendere le vitamine prenatali
Il momento migliore per iniziare ad assumere vitamine prenatali è prima del concepimento. L'acido folico è particolarmente importante. Si dovrebbe iniziare a prendere un integratore di acido folico almeno un mese prima di cercare una gravidanza per prevenire difetti alla nascita.
Alcuni medici raccomandano a tutte le donne che potrebbero avere un bambino di assumere vitamine prenatali, anche se non hanno in programma una gravidanza.
Effetti collaterali delle vitamine prenatali
Alcune vitamine prenatali possono causare nausea in una donna incinta già nauseata. Se vi capita, parlatene con il vostro medico di fiducia. Potrebbe essere in grado di prescrivere un altro tipo di vitamina prenatale che non deve essere ingerita per intero. Le opzioni includono:
-
Masticabili
-
Liquidi
Il ferro contenuto nelle vitamine prenatali può anche causare stitichezza. In caso di stitichezza può essere utile:
-
Seguire una dieta ricca di fibre
-
Bere molta acqua
-
Fai esercizio fisico se il tuo medico ti dice che è sicuro per te
-
Assumere un ammorbidente delle feci con il consenso del medico
