La buona notizia è che il vostro bambino sta crescendo. È esattamente quello che dovrebbe accadere, ma può comunque essere difficile per la schiena.
Hai molta compagnia: la maggior parte delle donne incinte soffre di mal di schiena, di solito a partire dalla seconda metà della gravidanza.
Dovete sapere che ci sono cose che potete fare per ridurre al minimo il vostro mal di schiena. Ecco cosa può aiutare.
Cause del mal di schiena nelle donne in gravidanza
Il mal di schiena in gravidanza si manifesta in genere nel punto in cui il bacino incontra la colonna vertebrale, in corrispondenza dell'articolazione sacroiliaca.
Le cause possono essere molteplici. Ecco alcune delle cause più probabili:
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Aumento di peso.
Durante una gravidanza sana, le donne ingrassano in genere tra i 25 e i 35 chili. La colonna vertebrale deve sostenere questo peso. Questo può causare dolore alla schiena. Il peso del bambino e dell'utero in crescita esercita inoltre una pressione sui vasi sanguigni e sui nervi del bacino e della schiena.
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Cambiamenti di postura.
La gravidanza sposta il centro di gravità. Di conseguenza, è possibile che gradualmente, anche senza accorgersene, si inizi a modificare la postura e il modo di muoversi. Questo può provocare dolori o affaticamenti alla schiena.
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Cambiamenti ormonali. Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone chiamato relaxina che permette ai legamenti della zona pelvica di rilassarsi e alle articolazioni di allentarsi in vista del parto. Lo stesso ormone può causare l'allentamento dei legamenti che sostengono la colonna vertebrale, provocando instabilità e dolore.
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Separazione muscolare.
Quando l'utero si espande, due fogli paralleli di muscoli (i muscoli retti dell'addome), che vanno dalla gabbia toracica all'osso pubico, possono separarsi lungo la cucitura centrale. Questa separazione può peggiorare il dolore alla schiena.
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Stress. Lo stress emotivo può causare tensione muscolare nella schiena, che può essere avvertita come mal di schiena o spasmi. È possibile che il mal di schiena aumenti durante i periodi di stress della gravidanza.
Trattamenti per il mal di schiena in gravidanza
Un'altra buona notizia: A meno che non abbiate sofferto di mal di schiena cronico prima della gravidanza, è probabile che il dolore si attenui gradualmente prima del parto.
Nel frattempo, ci sono molte cose che si possono fare per trattare il mal di schiena o per renderlo più raro e lieve:
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Esercizio.
L'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità. Questo può alleviare lo stress sulla colonna vertebrale. Tra gli esercizi sicuri per la maggior parte delle donne in gravidanza vi sono la camminata, il nuoto e il ciclismo stazionario. Il medico o il fisioterapista possono consigliare esercizi per rafforzare la schiena e l'addome.
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Calore e freddo.
Applicare calore e freddo alla schiena può essere utile. Se il vostro medico curante è d'accordo, iniziate con impacchi freddi (come un sacchetto di ghiaccio o verdure surgelate avvolte in un asciugamano) sulla zona dolorosa per un massimo di 20 minuti più volte al giorno. Dopo due o tre giorni, passate al calore: mettete un cuscinetto riscaldante o una borsa dell'acqua calda sulla zona dolorosa. Fate attenzione a non applicare calore all'addome durante la gravidanza.
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Migliorare la postura. La posizione dinoccolata affatica la colonna vertebrale. Per questo è bene adottare una postura corretta quando si lavora, si sta seduti o si dorme. Ad esempio, dormire sul fianco con un cuscino tra le ginocchia riduce lo stress sulla schiena. Quando si è seduti alla scrivania, posizionare un asciugamano arrotolato dietro la schiena come sostegno; appoggiare i piedi su una pila di libri o su uno sgabello e sedersi dritti, con le spalle indietro. Quando siete in piedi, tirate i fianchi in avanti e le spalle indietro. Potreste tendere a piegarvi all'indietro per compensare la pancia che cresce. Anche indossare una cintura di sostegno può essere utile.
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Fate regolarmente stretching. Cercate il "tratto all'indietro", il "tratto lombare" e il "tilt pelvico in piedi". Questi rafforzano la schiena e i muscoli pelvici.
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Consulenza.
Se il mal di schiena è legato allo stress, può essere utile parlare con un amico fidato o con un consulente.
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Agopuntura.
L'agopuntura è una forma di medicina cinese che prevede l'inserimento di aghi sottili nella pelle in determinati punti. Alcuni studi hanno dimostrato che l'agopuntura può essere efficace per alleviare la lombalgia durante la gravidanza. Se siete interessate a provarla, consultate il vostro medico di fiducia.
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Chiropratica.
Se eseguite correttamente, le manipolazioni chiropratiche della colonna vertebrale possono essere sicure durante la gravidanza, ma consultate il vostro medico prima di ricorrere alle cure chiropratiche.
Altri suggerimenti:
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Se dovete raccogliere qualcosa da terra, usate le gambe per accovacciarvi anziché piegarvi.
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Non indossate scarpe con il tacco alto. Scegliete scarpe con tacco basso e con un buon supporto per l'arco plantare. Ricordate che, con l'allentamento degli ormoni, potrebbe essere necessario acquistare un numero di scarpe più grande.
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Non dormite sulla schiena.
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Indossare tubi di sostegno.
Se il mal di schiena persiste, si consiglia di consultare il medico per vedere cos'altro si può provare. Prima di assumere farmaci antidolorifici, consultare il medico. L'acetaminofene (Tylenol) è sicuro per la maggior parte delle donne durante la gravidanza. L'aspirina e altri farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve) non sono consigliati. In alcuni casi, il medico può consigliare altri farmaci antidolorifici o miorilassanti sicuri durante la gravidanza.
Quando rivolgersi a un medico
Il mal di schiena, di per sé, di solito non è un motivo per chiamare il medico. Tuttavia, è necessario chiamare subito il medico se si verifica uno dei seguenti casi:
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Forte dolore
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Dolore sempre più intenso o che inizia improvvisamente
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Dolori crampiformi ritmici
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Difficoltà a urinare o spilli e aghi alle estremità
In rari casi, un forte mal di schiena può essere legato a problemi come l'osteoporosi associata alla gravidanza, l'osteoartrite vertebrale o l'artrite settica. I dolori ritmici possono essere un segno di travaglio pretermine. Se si verifica uno di questi problemi, è importante farsi controllare dal medico.
