Rimanere idratate durante la gravidanza e l'allattamento può essere impegnativo. Ma rimanere idratate in gravidanza fornisce l'acqua necessaria a formare il liquido amniotico che protegge il bambino. Sapere cosa bere in gravidanza è fondamentale per la vostra salute e per la sicurezza del vostro bambino. È inoltre necessario conoscere i sintomi della disidratazione in gravidanza per evitarne i pericoli.
Rimanere idratate in gravidanza e allattamento
Rimanere ben idratate in gravidanza è essenziale. Il corpo ha bisogno di acqua per.
-
produrre il liquido amniotico nel grembo materno che mantiene il bambino al sicuro
-
Produrre sangue in più per rifornire il bambino
-
Migliorare la digestione
-
Trasportare le sostanze nutritive extra che si stanno mangiando
-
Eliminare i prodotti di scarto
Mantenere l'idratazione richiede uno sforzo consapevole per assumere molti liquidi. Durante la gravidanza, sono necessari da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno. Quando si allatta al seno, il fabbisogno è maggiore. Un'opzione è quella di sostituire due o tre bicchieri con il latte. Il latte non solo contiene molta acqua, ma fornisce anche calcio e altri nutrienti. Cercate di consumare latte magro o scremato e non consumate latte non pastorizzato.
Quanta acqua devo bere in gravidanza?
L'American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda di bere da 64 a 96 once (da 1,9 a 2,8 litri) di acqua al giorno durante la gravidanza. Ciò equivale a 8-12 bicchieri d'acqua al giorno.
Molti alimenti, come frutta e verdura, contengono acqua. Sono componenti di una dieta sana e forniscono diversi nutrienti essenziali per voi e per il vostro bambino. Circa un quinto del fabbisogno idrico è soddisfatto dall'acqua contenuta nei cibi solidi.
È molto importante bere molta acqua e rimanere idratate durante la gravidanza. L'idratazione influisce direttamente sul liquido amniotico, il liquido all'interno dell'utero in cui il bambino galleggia al sicuro. Se siete disidratate, il liquido amniotico potrebbe ridursi, causando l'oligoidramnios.
Quanta acqua devo bere durante l'allattamento?
Un'adeguata assunzione di acqua è essenziale durante l'allattamento. Cercate di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allattate il vostro bambino. Non è necessario contare i bicchieri d'acqua, ma è sufficiente bere in modo da sentire raramente la sete. Ogni giorno si perdono circa 25 grammi di acqua nel latte materno.
Il fabbisogno di liquidi aumenta notevolmente durante l'allattamento. Dovrebbe bere 128 once (3,8 litri o 16 bicchieri) di acqua al giorno.
L'assunzione di acqua è essenziale anche per il bambino. L'acqua costituisce il 75% del peso corporeo di un neonato. Il latte materno è l'unica fonte di nutrimento e di acqua per il bambino.
Sintomi di disidratazione in gravidanza e allattamento
La gravidanza spesso rende difficile mangiare e bere bene. Soprattutto nelle prime settimane, è possibile che si verifichino nausea e vomito di notevole entità. Questi causano spesso disidratazione.
A volte la nausea e il vomito sono gravi e si protraggono per tutta la gravidanza. Può capitare che non si riesca a mandar giù alcun cibo o bevanda. Questa condizione, l'iperemesi gravidica, può causare una pericolosa disidratazione. Dovete informare il vostro medico e seguire le sue indicazioni.
Osservate i segni della disidratazione:
-
Passaggio di urina poco frequente
-
Colore giallo scuro dell'urina
-
Lingua e bocca secche
-
Interruzione della sudorazione
-
Sensazione di stanchezza, stordimento o vertigini
Pericoli della disidratazione in gravidanza
La gravidanza è un momento molto delicato. Qualsiasi disturbo dell'idratazione può mettere a rischio sia voi che il vostro bambino. La disidratazione durante la gravidanza può ridurre la crescita del bambino. Il peso, la circonferenza cranica e la lunghezza del bambino possono risultare inferiori alla nascita.
Anche la disidratazione che si verifica in tempi brevi è pericolosa. Ad esempio, si può perdere molta acqua a causa del vomito o della diarrea. Se non si bevono altri liquidi per compensare, si rischia la disidratazione. Una rapida disidratazione può provocare debolezza e vertigini. Anche la pressione sanguigna può abbassarsi, una condizione chiamata ipotensione. Se la disidratazione e l'ipotensione sono gravi, il medico può ricoverare il paziente per l'assunzione di liquidi per via endovenosa.
Cosa bere in gravidanza
Durante la gravidanza è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. La bevanda migliore è ovviamente l'acqua. Se vi risulta difficile berne tanta, aggiungetene di aromatizzata, come quella al limone o al lampone. Altri modi per mantenersi ben idratate:
-
Bevete latte e succhi di frutta. Contengono molta acqua.
-
Anche la verdura e la frutta contengono acqua. Mangiatene di più.
-
Bevete spesso acqua. Raramente si dovrebbe sentire la sete.
-
Evitare di uscire con il caldo.
-
Esercitarsi al chiuso o nelle ore più fresche della giornata.
Se si beve abbastanza acqua, si dovrebbe urinare spesso. L'urina deve essere incolore o giallo pallido.
È necessario evitare le bevande alcoliche. L'alcol attraversa la placenta e raggiunge il bambino, causando il disturbo dello spettro fetale dell'alcol (FASD). Questa condizione ha effetti per tutta la vita e causa difficoltà a scuola e nel lavoro. Non esiste una quantità o un momento sicuro per il consumo di alcol in gravidanza.
Le migliori bevande per l'allattamento
L'acqua è una bevanda eccellente durante l'allattamento. Anche il latte è ottimo, perché fornisce il calcio, le proteine e altri nutrienti necessari. I succhi di frutta senza aggiunta di aromi, zuccheri e coloranti sono una scelta sana per mantenersi idratati durante l'allattamento.
Evitate le bevande con caffeina. Passa al bambino attraverso il latte materno e non gli fa bene. Fino a 300 milligrammi di caffeina al giorno (circa 3 tazze di caffè) sono considerati sicuri, ma meno è meglio. La caffeina si trova anche in molti cioccolatini, bibite e bevande energetiche.
Anche evitare l'alcol è una buona idea, poiché raggiunge il latte materno. Non si dovrebbe bere più di un bicchiere al giorno e cercare di farlo subito dopo l'allattamento o il pompaggio.
Più della metà delle donne è disidratata durante la gravidanza: la frequenza e il colore dell'urina sono buoni indicatori dell'idratazione. Bere consapevolmente acqua a sufficienza è fondamentale per rimanere idratate durante la gravidanza e l'allattamento.
