Consigli per la cura di sé per i neogenitori

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Le vostre esigenze sono importanti

Un nuovo bambino porta con sé più gioia e più stress che in qualsiasi altro momento della vita. È facile essere sopraffatti. Le esigenze del bambino sembrano infinite e sta a voi soddisfarle. Ma per dare il meglio di te come genitore, devi prenderti cura anche di te stesso.

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Mangiare bene

Una buona alimentazione mantiene alta l'energia e migliora l'umore. Assumete molte proteine, ferro e omega-3 e riducete gli zuccheri. Questo è particolarmente importante se state allattando e il vostro corpo ha bisogno di carburante extra. Cercate di limitare la caffeina alla prima parte della giornata. Prima dell'arrivo del bambino, fate scorta di snack sani e riempite il freezer con i vostri piatti preferiti. Dopo, approfittate di tutte le opzioni di consegna disponibili.

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Fare esercizio fisico regolare

Aumenta l'umore, mantiene in salute, dà più energia, fa dormire meglio e aiuta a gestire il peso: tutto ciò di cui un neo-genitore ha bisogno. Quindi, allacciate il marsupio e fate una passeggiata, o saltate sulla cyclette all'ora del pisolino. Oppure chiedete al vostro partner di occuparsi del bambino mentre voi fate esercizio. Un'altra possibilità è quella di verificare se la vostra palestra offre un servizio di assistenza ai bambini, oppure di trovare un modo per allenarvi con il vostro bambino, come un corso di yoga "mamma e me" o un baby boot camp.

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Proteggi il tuo sonno

È difficile da ottenere nei primi mesi, quindi prendetelo ogni volta che potete. Resistete all'impulso di occuparvi delle faccende domestiche quando il bambino si addormenta. Piuttosto, fate un sonnellino voi stessi o riposatevi. Quando amici e parenti vengono a trovarvi, lasciate il bambino e andate a sdraiarvi. Di notte, dividete i compiti del bambino con il vostro partner, in modo che entrambi possiate dedicargli qualche ora.

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Mantenere la connessione

Quando siete entrambi stressati, può essere facile dimenticare che voi e il vostro partner ci siete dentro insieme. Prendetevi del tempo per concentrarvi l'uno sull'altro e mantenere salde le fondamenta della vostra famiglia. Condividete i momenti salienti della giornata e parlate delle vostre preoccupazioni. Trovate qualcuno che guardi il bambino, in modo da poter uscire di casa insieme almeno una volta alla settimana. Non trascurate l'intimità: Anche gli abbracci e i massaggi ai piedi contribuiscono a tenervi vicini.

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Trova un po' di tempo per me

Dimenticate l'idea che sia egoistico prendersi del tempo per se stessi. È importante per la vostra salute mentale. Dedicate ogni giorno un po' di tempo a qualcosa che vi piace. Leggete una rivista o sfogliate i vostri social media mentre vi immergete in una vasca idromassaggio. Prendete una tazza di tè o giocate con il vostro animale domestico. Vi sentirete rinvigoriti e mostrerete ai vostri figli cosa significa essere genitori sani.

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Godetevi i grandi spazi aperti

Potreste rimanere sorpresi da quanto l'aria fresca e il sole possano risollevare il vostro umore. Mettete il vostro bambino nel passeggino o nel marsupio e andate al parco. Potreste non dover andare da nessuna parte per passare del tempo all'aperto. Anche un dondolo o una sedia a dondolo possono andare bene.

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Rinfrescare lo spirito

Cosa vi porta la pace interiore? Prendetevi del tempo per trovarla ogni giorno, che si tratti di meditazione, preghiera o riflessione silenziosa. Iniziate un diario in cui annotare le vostre esperienze e i vostri sentimenti durante questo importante cambiamento di vita. Un giorno potrebbe diventare un ricordo speciale per vostro figlio.

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Mantenere le amicizie

È utile ricordare che avevate una vita prima dell'arrivo del vostro bambino. Mantenete i contatti con i vostri amici, anche se i rapporti devono cambiare un po'. Magari per ora si tratta di un rapido appuntamento per un caffè invece di un lungo pranzo, o di una conversazione via sms invece di una telefonata. I vostri amici sono una grande fonte di sostegno e di prospettiva.

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Lasciate che gli altri vi aiutino

Non è il momento di essere indipendenti. La famiglia e gli amici si preoccupano per voi e vogliono aiutarvi, e voi ricambierete il favore quando sarà il loro turno. Quando qualcuno si offre, siate specifici su ciò di cui avete bisogno. Date loro la lista della spesa o l'ordine di un piatto da asporto. Passategli un cesto di biancheria da piegare o indicategli dove svuotare la spazzatura. E ricordate che non c'è problema se non fanno le cose esattamente come le fareste voi.

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Sapere quando dire di no

Tutti vogliono vedere il nuovo bambino, ma il riposo e la guarigione vengono prima di tutto. Se non è un buon momento per una visita, ditelo. Se questo vi fa sentire in colpa, chiedete al vostro partner o a un buon amico di fare da guardiano. Mettete da parte gli impegni di lavoro, sociali e di volontariato finché voi e il vostro bambino non avrete un programma prevedibile.

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Essere flessibili

Forse vi siete fatti un'idea di come sarebbe stato l'essere genitori, o semplicemente vi piace sapere come andrà la vostra giornata. Ebbene, il vostro bambino ha una mente propria, anche a pochi giorni di vita. Se cercate di costringerlo ad attenersi al vostro piano, probabilmente finirete per sentirvi frustrati. Lasciate andare le vostre aspettative e seguite la corrente. Assaporate i momenti speciali e sappiate che la vita familiare non sarà sempre così folle.

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Prenditi un po' di tempo per te

Non importa se la tua casa è sporca o se non hai postato nessuna foto di un nuovo bambino sui social media. Avete il permesso di lasciar correre mentre vi concentrate su voi stesse e sul vostro bambino. I piatti e il bucato saranno ancora lì quando voi (o meglio ancora, un'amica) ve ne occuperete.

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Baby Blues o depressione post-partum?

Nei giorni successivi alla nascita del bambino, le vostre emozioni possono oscillare in modo selvaggio. Potreste scoprire di non riuscire a smettere di piangere o di avere problemi a mangiare o a dormire. Tutto ciò è normale e di solito si risolve nel giro di pochi giorni. Ma se dopo qualche settimana vi sentite così male da non riuscire a funzionare o non riuscite a liberarvi, prendete un appuntamento con il vostro medico.

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Quando chiedere aiuto

La depressione post-partum colpisce 1 donna su 9 e anche i neo-papà possono essere depressi. Rivolgetevi al vostro medico se:

• Vi sentite tristi, preoccupati o arrabbiati per più di un paio di settimane

• Non ha interesse per il bambino

• Sentirsi senza valore o senza speranza

• Pensare di fare del male a se stessi o al bambino

La depressione post-partum è curabile, quindi non rimandate l'aiuto.

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Fonti | Revisione medica del 03/05/2021 Reviewed by Renee A. Alli, MD on March 05, 2021

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