Passando per il corridoio degli integratori della vostra farmacia locale, potrete vedere molti prodotti che promettono di risolvere un problema comune: la sindrome premestruale.
La sindrome premestruale, o PMS, è un fenomeno di cui soffrono molte donne mestruate, addirittura 3 su 4. Si riferisce ai cambiamenti fisici ed emotivi che possono verificarsi prima o durante le mestruazioni, e che comprendono tutto, dalle voglie di cibo ai crampi, dagli sbalzi d'umore all'ansia. Se i sintomi sono così gravi da interferire con la vostra vita ogni mese, potreste avere la sindrome premestruale.
Molte aziende producono prodotti che sostengono di curare o almeno ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Ma la maggior parte di questi integratori non è stata testata o provata come realmente utile.
È importante parlare con il proprio medico prima di provare qualsiasi integratore, ma questa guida può aiutarvi a capire quali possono valere la pena di assumere e quali invece è meglio evitare.
Calcio
Alcune ricerche dimostrano che il calcio può aiutare a gestire alcuni dei sintomi della sindrome premestruale. Uno studio condotto su donne che hanno assunto 500 milligrammi (mg) di carbonato di calcio due volte al giorno per 3 mesi ha evidenziato una minore stanchezza, una minore alterazione dell'appetito e una minore depressione rispetto alle donne con sindrome premestruale che non hanno assunto l'integratore.
Un altro studio ha rilevato che un elevato apporto di calcio e vitamina D dagli alimenti è legato a una minore probabilità di sviluppare la sindrome premestruale. Ciò equivale a circa quattro porzioni al giorno di latticini scremati o a basso contenuto di grassi o di succo d'arancia arricchito.
Gli effetti potrebbero essere dovuti al modo in cui il calcio e la vitamina D influenzano alcuni ormoni. Gli esperti raccomandano di assumere 1200 mg di calcio al giorno con gli alimenti o con un integratore.
Il magnesio
Se avete sintomi come gonfiore, ritenzione di liquidi e tenerezza al seno, potreste trarre beneficio dall'assunzione di circa 360 mg di magnesio al giorno. Ma non è detto che sia utile. Alcune ricerche hanno dimostrato i suoi benefici, mentre altre no.
Per esempio, uno studio ha rilevato che le donne che assumevano 200 mg di magnesio al giorno avevano una minore ritenzione di liquidi al secondo mese di assunzione dell'integratore, mentre un altro studio non ha trovato alcuna prova che gli integratori di magnesio fossero utili.
Poiché questi integratori possono causare effetti collaterali come diarrea o mal di stomaco e variazioni della pressione arteriosa, è consigliabile parlare con il proprio medico prima di capire se l'assunzione di magnesio fa al caso proprio.
Acidi grassi essenziali
Gli acidi grassi essenziali, o EFA, sono importanti per molte ragioni: possono prevenire la depressione, le malattie cardiache e le anomalie degli organi.
Ma secondo uno studio, possono anche essere utili per trattare la sindrome premestruale. Le donne che hanno assunto 2 grammi di una combinazione di EFA e vitamina E hanno registrato un significativo miglioramento dei sintomi della sindrome premestruale dopo 3 mesi di trattamento e di nuovo 6 mesi dopo. Inoltre, non sembravano avere effetti collaterali importanti legati all'assunzione dell'integratore.
Castagno
L'albero dell'agnocasto cresce in Asia centrale e nel Mediterraneo. Il frutto, noto come agnocasto, è stato usato per secoli per trattare varie condizioni in diverse parti del mondo.
È stato dimostrato che l'integratore riduce i sintomi fisici, come la tensione mammaria e la ritenzione di liquidi, e quelli psicologici, come l'umore depresso e l'irritabilità. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno assunto 1 compressa (20 mg di estratto nativo) di agnocasto per diversi cicli hanno visto un miglioramento dei loro sintomi.
Un altro studio ha rilevato che le donne affette da sindrome premestruale che hanno assunto l'agnocasto per tre cicli consecutivi hanno ridotto la pienezza del seno e il gonfiore.
Poiché la Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta i rimedi erboristici, è impossibile sapere quanto siano sicuri o efficaci gli integratori come l'agnocasto. Tuttavia, secondo l'American Academy of Family Physicians, l'integratore è generalmente considerato sicuro e di solito ben tollerato. Parlate con il vostro medico se state pensando di provarlo.
Olio di enotera
L'olio di enotera è un altro integratore a base di erbe che alcuni produttori sostengono possa aiutare a contrastare la sindrome premestruale. Ma una revisione degli studi clinici suggerisce che non ci sono prove sufficienti per sostenere che l'OEP sia d'aiuto.
Sebbene possa provocare effetti collaterali come pressione bassa e aumento del rischio di emorragie, l'integratore è generalmente considerato sicuro se assunto secondo le indicazioni per un periodo massimo di 1 anno. Negli studi sulla sindrome premestruale, le partecipanti hanno assunto dosi da 500 a 6.000 milligrammi (da 6 a 12 capsule) da una a quattro volte al giorno per un massimo di 10 mesi.
Ginkgo Biloba
Alcune prove suggeriscono che il ginkgo può essere efficace per trattare alcuni sintomi della sindrome premestruale. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno assunto compresse di estratto di foglie da 40 mg tre volte al giorno per alcuni giorni di due cicli mestruali hanno ridotto significativamente i sintomi. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati e attualmente non ci sono prove sufficienti per dire con certezza se il ginkgo funziona per la sindrome premestruale.
Erba di San Giovanni
L'Hypericum perforatum L, comunemente chiamato erba di San Giovanni, è un integratore spesso utilizzato per la depressione lieve o moderata. Alcuni studi suggeriscono che sia efficace per trattare i sintomi della sindrome premestruale, come la depressione e l'ansia, e le voglie di cibo, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
È importante sapere che l'iperico può causare gravi interazioni con altri integratori ed erbe, nonché con i farmaci da prescrizione. È quindi molto importante parlare con il proprio medico prima di prendere in considerazione l'assunzione di erba di San Giovanni.
