La malattia di Parkinson può influenzare molti aspetti della vita quotidiana di una persona. Tuttavia, con un'attenta pianificazione e moderazione delle attività, gli effetti del Parkinson possono diventare molto meno stressanti e invadenti.
I seguenti suggerimenti offrono una guida per superare alcune delle difficoltà associate alla malattia.
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Pianificare i periodi di riposo.
Assicuratevi di riposare a sufficienza. Potrebbe essere necessario programmare almeno un periodo di riposo al giorno. In caso di gonfiore ai piedi o alle caviglie, sollevare le gambe quando si riposa o si sta seduti per periodi prolungati. Evitate di lavorare a lungo. Riposare tra le attività ricreative e di svago.
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Conservare l'energia.
Un minore dispendio di energia per le attività quotidiane può aiutare a disporre di maggiori energie per svolgere più attività durante la giornata. Potrebbe essere necessario ridurre alcune attività o utilizzare dispositivi o tecniche di risparmio energetico. Se le attività quotidiane di cura di sé o della casa sono troppo faticose, parlatene con il vostro medico.
Consigli per risparmiare energia per le persone affette dal morbo di Parkinson
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Semplificate i vostri compiti e fissate obiettivi realistici. Non pensate di dover fare le cose nello stesso modo in cui le avete sempre fatte.
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Pianificate in anticipo le vostre attività (faccende domestiche, esercizio fisico e svago). Distribuitele nell'arco della giornata. Non programmate troppe cose da fare in un solo giorno. Fate le cose che richiedono più energia quando vi sentite al meglio.
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Se necessario, riposate prima e dopo le attività.
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Se vi stancate durante un'attività, fermatevi e riposate. Potrebbe essere necessario terminare l'attività in un altro giorno o quando ci si sente meno stanchi.
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Non programmare attività subito dopo un pasto. Riposare 20-30 minuti dopo ogni pasto.
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Chiedere aiuto. Dividete i compiti tra familiari e amici.
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Dormite bene e alzate la testa quando dormite. Fate attenzione a non sonnecchiare troppo durante il giorno, altrimenti potreste non riuscire a dormire la notte.
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Se il medico lo ritiene opportuno, è possibile salire i gradini. In caso di stanchezza, potrebbe essere necessario riposare per una parte del percorso. Cercate di organizzare le vostre attività in modo da non dover salire e scendere le scale molte volte durante la giornata.
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Evitare l'attività fisica estrema. Non spingete, tirate o sollevate oggetti pesanti (più di 10 libbre) che richiedano uno sforzo.
Come vestirsi con la malattia di Parkinson
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Vestitevi seduti su una sedia con i braccioli: vi aiuterà a mantenere l'equilibrio.
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Rotolate da un lato all'altro per portare i pantaloni sui fianchi. Potete farlo stando seduti su una sedia o sdraiati sul letto.
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Indossare abiti larghi ed elastici in vita.
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Scegliete indumenti avvolgenti anziché il tipo di pullover. Scegliete anche indumenti che si aprono sul davanti e non sul retro, in modo da non dovervi allungare dietro.
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Indossate indumenti con bottoni grandi e piatti, cerniere o chiusure in velcro.
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Utilizzare un gancio per abbottonare gli indumenti.
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Usare un bastone per vestirsi se si ha debolezza alle spalle per indossare o togliere il cappotto o la camicia.
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Per chiudere la cerniera dei pantaloni o delle giacche, utilizzate un tirazip o fissate un occhiello di pelle all'estremità della cerniera.
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Indossate scarpe slip-on o acquistate lacci elastici che vi permettano di infilare e sfilare le scarpe senza slegare i lacci. Per un'ulteriore assistenza, utilizzare dispositivi come un calzino e un calzascarpe a manico lungo.
Fare il bagno con la malattia di Parkinson
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Se necessario, utilizzare una sedia da doccia.
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Utilizzare un tubo flessibile manuale per la doccia e il bagno.
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Utilizzare una spugna o una spazzola a manico lungo.
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Utilizzare sapone su corda, guanti da bagno o spugne con sapone all'interno o un applicatore di sapone morbido al posto del sapone in barre.
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Utilizzare acqua tiepida, poiché l'acqua molto calda può causare affaticamento.
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Cucite delle cinghie sugli asciugamani per facilitarne la presa durante l'asciugatura.
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Posizionare un tappeto antiscivolo sul pavimento fuori dalla vasca per asciugare i piedi in modo da non scivolare.
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Mettete un asciugamano sullo schienale della sedia e strofinate la schiena contro di esso per asciugarvi. Oppure usate un accappatoio di spugna al posto dell'asciugamano per asciugarvi.
Andare in bagno con la malattia di Parkinson
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Se necessario, utilizzare un comodino.
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In bagno, utilizzare una tavoletta del water rialzata e/o delle guide di sicurezza per aiutare a stare in piedi da una superficie bassa.
La toelettatura con la malattia di Parkinson
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Eseguire tutte le operazioni di pulizia (rasatura, asciugatura dei capelli, ecc.) da seduti.
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Usate spazzole e pettini con manici costruiti o con manici con asole per le dita.
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Utilizzare spazzolini con manici costruiti o spazzolini elettrici.
Mangiare, bere e il morbo di Parkinson
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Non affrettate i pasti. Lasciate il tempo necessario per finire il pasto. Appoggiate i gomiti sul tavolo per favorire il movimento del polso e della mano.
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Sedetevi con le ginocchia e le anche piegate a 90 gradi su una sedia con lo schienale dritto.
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Usate utensili con manici costruiti e leggeri, oppure usate uno "spork", un cucchiaio e una forchetta in uno. Usare un coltello a dondolo per tagliare il cibo.
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Utilizzare un tappetino antiscivolo per stabilizzare gli oggetti sul tavolo.
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Utilizzare una protezione per il piatto o un piatto con un labbro rialzato per evitare che il cibo si rovesci.
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Usare una cannuccia lunga con un bicchiere che non si rovescia o usare una tazza di plastica con un manico largo.
Cucinare con la malattia di Parkinson
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Utilizzare i bruciatori posteriori e tenere i manici delle pentole rivolti verso l'interno.
Per prevenire la sbavatura o la salivazione
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Succhiare caramelle dure, pastiglie o gomme da masticare per controllare l'eccesso di saliva.
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Usare una cannuccia quando si beve per rafforzare i muscoli delle labbra, della bocca e della gola.
Consigli di scrittura per il morbo di Parkinson
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Usare caratteri grandi, invece di scrivere a mano. Provate a usare penne o matite appesantite e avvolgete del nastro isolante nero intorno al fusto per aumentare la presa.
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Utilizzare pennarelli e una tavoletta grande su un cavalletto.
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Se avete difficoltà a usare gli strumenti di scrittura, provate a digitare appunti o lettere su un computer o una macchina da scrivere.
Malattia di Parkinson e shopping
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Chiamate in anticipo per assicurarvi che il negozio abbia l'articolo di cui avete bisogno.
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Chiamate in anticipo per prenotare una sedia a rotelle o un carrello a tre ruote se non avete intenzione di portare la vostra.
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Chiamate un taxi o chiedete a un amico o a un familiare di accompagnarvi.
Consigli per la pulizia per le persone con Parkinson
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Usare i manici lunghi su spazzoloni di spugna, spazzole per la pulizia, padelle, scope o lavavetri.
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Sedetevi per piegare il bucato, lavare i piatti, stirare i vestiti, usare la scopa, pulire il pavimento o per collegare gli elettrodomestici alle prese basse. Adattare i banchi in modo da poterli raggiungere dalla sedia a rotelle o da seduti.
Seduti e in piedi
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Piegarsi lentamente in vita e toccare le dita dei piedi prima di provare a sollevarsi da una posizione seduta.
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Una volta in piedi, rimanete in posizione per qualche secondo prima di provare a camminare. Questo vi aiuterà a ritrovare l'equilibrio.
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Posizionate un cuscino o un libro aggiuntivo per aggiungere altezza alle vostre sedie e aggiungere fermezza, questo vi aiuterà a diminuire la distanza quando siete seduti o in piedi.
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Per facilitare l'uscita dal letto, legare un lenzuolo al montante del letto e annodare l'altra estremità in modo da poterlo afferrare per alzarsi in posizione seduta.
Attenuazione di crampi, spasmi o tremori dovuti al Parkinson
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Massaggiate (o fate massaggiare) le gambe ogni sera per alleviare i crampi alle gambe.
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Fare bagni caldi e usare cuscinetti riscaldanti per alleviare gli spasmi muscolari e i crampi.
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Utilizzare il ghiaccio minerale per rilassare le articolazioni e i muscoli doloranti.
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Schiacciare una pallina di gomma per ridurre il tremore delle mani.
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Al primo segnale di tremore, se possibile, provate a sdraiarvi a terra, a faccia in giù, e a rilassare il corpo per cinque o dieci minuti.
Malattia di Parkinson e "congelamento"
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Conta i passi mentre cammini.
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Dondolate da un piede all'altro per rimettervi in movimento se vi bloccate.
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Chiedete a qualcuno di mettere un piede davanti a voi o di visualizzare qualcosa che dovete scavalcare per muovervi di nuovo.
Altri consigli per le persone affette dal morbo di Parkinson
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Acquistate un piccolo portapillole con allarme a batteria per aiutarvi a ricordare l'orario dei farmaci.
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Utilizzate un vivavoce o una cuffia telefonica per alleviare il problema del tremore delle mani mentre parlate al telefono.
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Installate un sistema di interfono o acquistate dei walkie-talkie per facilitare i contatti in casa.
