La malattia di Parkinson colpisce tutti in modo diverso. Qualunque sia il vostro caso, ci sono abitudini che potete inserire nella vostra routine quotidiana per aiutarvi a gestire i sintomi e a vivere meglio la vostra vita.
Esercizio fisico regolare
Muoversi e allungare il corpo ogni giorno è un toccasana per la salute di chiunque. Quando si è affetti da Parkinson, può aiutare a:
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Maggiore flessibilità
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Migliore equilibrio
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Meno ansia e depressione
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Miglioramento della coordinazione
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Maggiore forza muscolare
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica. Potrebbe consigliare di collaborare con un fisioterapista per aiutarvi a trovare la vostra migliore forma fisica. Si consiglia di provare:
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Camminare
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Nuoto o acquagym
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Giardinaggio
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Stretching
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Danza
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Tai chi
Essere esperti d'autunno
I problemi di equilibrio possono rendere le cadute una vera preoccupazione quando si è affetti da Parkinson. Quando vi muovete, soprattutto durante l'esercizio fisico, siate intelligenti. Per esempio:
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Quando fate un passo, appoggiate prima il tallone.
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Non muovetevi velocemente.
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Cercate di mantenere una postura dritta mentre camminate e guardate avanti invece che in basso.
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Cambiate direzione con un'inversione a U invece che con un'inversione di marcia.
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Cercate di non portare nulla quando camminate.
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Non camminare all'indietro.
Se, nonostante questi accorgimenti, vi ritrovate a cadere, pensate di utilizzare un bastone, un deambulatore o un altro dispositivo che vi aiuti a muovervi in sicurezza.
Dormire bene
A volte il Parkinson può ostacolare il riposo notturno. La malattia di Parkinson può causare problemi di sonno o sogni anomali. Per avere successo, è necessario mantenere una buona igiene del sonno, che aumenta le possibilità di ottenere le ore di sonno necessarie:
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Create una routine rilassante prima di andare a dormire e seguitela ogni sera.
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Attenetevi a un programma: Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.
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Siate luminosi: Ottenere molta luce naturale durante il giorno. Evitare gli schermi e tenere la stanza buia di notte.
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Non assumete caffeina, alcol e attività fisica per almeno 4 ore prima di andare a letto.
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Usate il letto solo per dormire (e per fare sesso).
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Mantenete la camera da letto fresca durante la notte.
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Assicuratevi che il materasso e il cuscino siano comodi e vi sostengano bene.
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Trovate un altro posto per dormire ai vostri animali domestici: non condividete il letto con gli animali.
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Se fate un pisolino durante il giorno, limitatelo a 40 minuti o meno.
Mangiare per la salute
È comune che la malattia di Parkinson sia accompagnata da sintomi come l'assottigliamento delle ossa, la disidratazione, la perdita di peso e la stitichezza. È possibile prevenire molti di questi sintomi se si tiene sotto controllo l'alimentazione.
Mentre rifornite la vostra dispensa e pianificate i vostri menu settimanali, ricordate di:
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Mangiare ogni giorno una varietà di cereali integrali, verdure e frutta.
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Attenzione alla quantità di grassi assunti (soprattutto quelli saturi).
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Limitare lo zucchero, il sale e il sodio.
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Non consumate alcolici (e assicuratevi che quelli che bevete non interagiscano con i farmaci).
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Bevete molta acqua, almeno 8 bicchieri al giorno.
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Fate il pieno di alimenti ricchi di vitamina D, magnesio, vitamina K e calcio per rafforzare le ossa.
Ampliare il team
Il medico è la prima linea di difesa per il trattamento dei sintomi del Parkinson. Molti altri specialisti e terapie possono aiutarvi. Pensate di ampliare le vostre cure includendo:
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Terapia fisica per aiutarvi nel movimento.
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La terapia occupazionale facilita le attività quotidiane.
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Logopedia per migliorare il linguaggio e la deglutizione.
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Musica, arte o pet therapy per migliorare l'umore e aiutare a rilassarsi.
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Agopuntura per alleviare il dolore.
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Massaggio per alleviare la tensione muscolare.
Siate proattivi nel migliorare la vostra qualità di vita
Il passo più importante da fare è cercare aiuto fin dall'inizio. L'istruzione e il sostegno vi aiuteranno ad affrontare le sfide che vi attendono. Intervenire tempestivamente vi aiuterà a comprendere e ad affrontare i numerosi effetti della malattia. Un consulente o un operatore di salute mentale può elaborare un piano di trattamento per soddisfare le vostre esigenze specifiche. L'obiettivo è quello di aiutarvi a riacquistare un senso di controllo sulla vostra vita e a migliorarne la qualità.
Altre misure che si possono adottare sono le seguenti.
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Informarsi il più possibile sulla condizione.
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Parlatene con i vostri amici e familiari. Non isolateli. Vorranno essere coinvolti nell'aiuto.
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Fate cose che vi piacciono.
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Non abbiate paura di chiedere al medico, all'infermiere o a un altro operatore sanitario di ripetere qualsiasi istruzione o termine medico che non capite o non ricordate. Dovrebbero essere sempre disponibili a rispondere alle vostre domande e alle vostre preoccupazioni.
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Utilizzare le risorse e i servizi di supporto offerti dall'ospedale e dalla comunità.
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Imparate a gestire lo stress. Questo vi aiuterà a mantenere una prospettiva fisica, emotiva e spirituale positiva. Essere stressati non fa che peggiorare la situazione. Dovete cercare di organizzare una routine quotidiana che riduca lo stress, con tempi di riposo sia per voi che per i vostri familiari.
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Se siete depressi - e non si tratta solo di una sensazione di tristezza occasionale - vi possono essere prescritti degli antidepressivi per aiutarvi a risollevare l'umore.
Cercare il sostegno di altri
Amici e familiari possono essere una grande fonte di aiuto quando si ha a che fare con il Parkinson. Ma a volte è un sollievo potersi confrontare con qualcuno che sa cosa vuol dire avere a che fare con la malattia. I gruppi di sostegno di persona o online possono offrire conforto e consigli pratici. Possono anche aiutarvi a sentirvi meno soli. Chiedete al vostro medico, all'infermiere o all'assistente sociale di suggerirvi gruppi locali o online a cui partecipare.
A volte i problemi vengono affrontati meglio in un'atmosfera individuale. Partecipando a una consulenza individuale, potreste essere maggiormente in grado di esprimere sentimenti delicati o privati riguardo alla vostra condizione e al suo impatto sul vostro stile di vita e sulle vostre relazioni.
È comune sentirsi anche depressi e ansiosi. Rivolgetevi a un professionista della salute mentale se avete difficoltà a godervi la vita come prima o se siete spesso arrabbiati, tristi o diversi da voi stessi.
