Ripristinare la routine familiare

Di Stephanie Booth Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico

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Le routine sono cose fragili. Se si cambia la struttura della giornata a causa di un viaggio, di una pausa scolastica o dell'ora legale, la famiglia può deviare dal suo percorso.

È vero che i bambini devono imparare a seguire la routine. Ma tutti noi ci nutriamo di prevedibilità e routine, afferma Jeanette Sawyer Cohen, PhD, psicologa clinica e consulente per lo sviluppo infantile a New York. Sapere cosa aspettarsi ci aiuta a sentirci sicuri e protetti.

Inoltre, quando i vostri figli si attengono alla routine, è più probabile che mangino saggiamente e dormano profondamente, scelte salutari che vorrete diventino abitudini per tutta la vita.

Come fare per riportare la vostra famiglia ad avere una tabella di marcia? Concentratevi su alcuni momenti chiave della giornata per fare scelte sane.

Iniziare con l'ora di andare a letto

Il primo pezzo del puzzle è l'ultima parte della giornata. Il sonno influisce sulla nostra capacità di concentrazione, ci aiuta a evitare gli errori e mantiene il nostro sistema immunitario in ottima forma, spiega Susan Newman, PhD, psicologa sociale di Sergeantsville, NJ, e autrice di Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day.

Iniziate lentamente portando i bambini a letto 10 minuti prima ogni sera fino a raggiungere il loro orario ideale. I bambini più piccoli possono creare una tabella per tenere traccia dei loro progressi. I bambini più grandi possono essere più propensi a collaborare se voi date l'esempio e vi attenete all'orario di coricarsi presto.

Potreste descrivere come un giorno non siete andati bene al lavoro perché siete rimasti svegli fino a tardi la sera prima, suggerisce Newman. Poi annunciate che anche voi andrete a letto presto, per evitare un'altra terribile giornata.

Programmate i pasti in famiglia

Il più spesso possibile, fate in modo che la vostra famiglia si sieda a tavola per mangiare insieme. Con gli orari di lavoro frenetici e gli eventi del doposcuola, rispettare lo stesso orario per i pasti può essere una sfida. Tuttavia, trovate un modo per etichettare la vostra routine per la cena, anche se cambia di giorno in giorno, suggerisce Cohen.

Per esempio, forse i giorni in cui i vostri figli hanno il calcio e cenano prima del solito sono i giorni dei panini. Le sere in cui lavorate fino a tardi sono i giorni della babysitter e le sere in cui siete tutti insieme sono le sere della cena in famiglia. Dare un nome a queste diverse esperienze fa sembrare la varietà più routinaria, dice Cohen.

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Essere un buon modello di ruolo

I vostri figli prendono spunto da ciò che fate VOI. (Se le vostre giornate sono molto movimentate, mangiate in macchina e a volte non andate a letto fino alle prime ore del mattino, vostro figlio sta assorbendo l'atteggiamento di chi si spinge al limite e le abitudini che ne derivano, dice Newman. Più vi ponete dei limiti sani, più è probabile che il vostro bambino ne segua l'esempio.

Muoversi

Una delle cose migliori che potete fare per la salute dei vostri figli? Mostrare loro che mantenersi attivi dovrebbe essere parte della vita quotidiana? Una volta terminati i compiti, limitate il tempo trascorso davanti allo schermo a non più di 2 ore al giorno. Poi, programmate un momento fisso in cui tutta la famiglia si muove insieme. Nuotate in piscina, giocate all'aperto o fate un'escursione in famiglia. Secondo Newman, è normale fare le scale, camminare da un parcheggio più lontano o rastrellare le foglie insieme.

Pianificate in anticipo la prossima volta

Non rimandate un viaggio di famiglia solo perché sconvolgerà i vostri programmi. Alcuni bambini sono flessibili e si adattano facilmente. Altri miglioreranno nella gestione dei cambiamenti con la pratica.

Ma per rendere più fluido il periodo di assenza e il ritorno a casa, trovate un modo per mantenere un certo senso di continuità, dice Cohen. Anche lontano da casa, i bambini più piccoli possono essere rimboccati le coperte con il loro peluche preferito e gli si può cantare la solita canzone della buonanotte. I bambini più grandi possono seguire la loro solita routine per la cena e la nanna, anche se non avviene alla stessa ora di quella di casa.

Ma ricordate: Non esagerate.

Come genitori, non state gestendo un campo di addestramento, dice Newman. Se siete flessibili di tanto in tanto, non succederà nulla di terribile.