I bambini possono fare troppo esercizio fisico?

Di Amanda MacMillan Questo articolo proviene dall'Archivio delle funzioni mediche.

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A volte sembra che i bambini abbiano un'energia infinita. Possono rimbalzare dalla scuola all'allenamento e vogliono ancora giocare all'aperto quando tornano a casa. Ma tra gli sport organizzati e il tempo per giocare, come si fa a sapere se stanno facendo troppo esercizio?

La maggior parte dei genitori non deve preoccuparsi di questo, afferma Cris Dobrosielski, personal trainer e portavoce dell'American Council on Exercise.

In generale, molti bambini negli Stati Uniti non ne fanno abbastanza. Nelle scuole c'è poca educazione fisica, la ricreazione è spesso breve e i bambini tornano a casa senza avere l'opportunità di essere attivi.

Ma per i bambini che praticano diversi sport, è importante che i genitori osservino i segnali di stanchezza o di infortunio durante l'attività fisica.

La quantità e il tipo di attività fisica adatta al bambino dipendono dalla sua età, dai suoi interessi e da quanto è già in forma. Ecco alcune linee guida da tenere a mente.

Puntate ad almeno 60 minuti al giorno

Secondo le linee guida del CDC, i bambini dai 6 anni in su dovrebbero fare almeno un'ora di attività fisica al giorno. Se vi sembra molto, tenete presente che non devono farlo tutto in una volta.

In molti Paesi si raccomanda che i bambini facciano circa 3 ore di attività fisica al giorno, o circa 15 minuti ogni ora circa in cui sono svegli, dice Blaise Nemeth, medico, membro del Consiglio di Medicina dello Sport e Fitness dell'Accademia Americana di Pediatria. Si tratta di una linea guida abbastanza ragionevole per la maggior parte dei bambini.

È una buona idea incoraggiare i bambini a muoversi per qualche minuto ogni ora. Hanno tempi di attenzione più brevi e tendono a essere attivi in tempi più brevi rispetto agli adulti, dice Nemeth.

Includere 3 tipi di esercizio fisico

Proprio come gli adulti, i bambini hanno bisogno di diversi tipi di esercizio per mantenersi in salute ed evitare di farsi male.

Attività aerobica

ovvero quella che fa pompare il cuore e i polmoni. La maggior parte dei 60 minuti al giorno dei bambini dovrebbe essere di questo tipo. Tra i modi migliori per farlo ci sono le passeggiate per andare a scuola, le escursioni o lo skateboard. Almeno 3 giorni alla settimana, i bambini dovrebbero praticare un'attività aerobica vigorosa, cioè che li faccia respirare più pesantemente del normale. Possono correre, nuotare o ballare a ritmo sostenuto.

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Rafforzamento muscolare

. Tre giorni alla settimana i bambini dovrebbero far lavorare i muscoli. A qualsiasi età, possono svolgere attività che utilizzano il peso del corpo come resistenza, come la ginnastica, le flessioni, il tiro alla fune o l'arrampicata su rocce e alberi. Con il giusto allenamento, i bambini e gli adolescenti più grandi possono lavorare i muscoli con bande di resistenza o pesi, dice Dobrosielski.

Esercizio con i pesi

come saltare, saltare e correre, almeno 3 giorni alla settimana, li aiuterà a costruire ossa forti.

Tutto questo sembra molto? Non preoccupatevi: molti tipi di esercizi rientrano in più di una categoria, quindi non dovrebbe essere difficile inserirli tutti nella settimana del vostro bambino.

Attenzione al burnout

Per la maggior parte, dice Nemeth, i bambini sono molto bravi a conoscere i propri livelli di energia. Se ai bambini viene permesso di muoversi come il loro corpo gli dice, credo sia piuttosto difficile che si muovano troppo", afferma Nemeth.

I problemi diventano più comuni quando i bambini più grandi iniziano a seguire i programmi di allenamento per gli sport organizzati. I bambini si sviluppano a ritmi diversi e alcuni sono in grado di tollerare più attività di altri, dice Nemeth. Quando viene coinvolta una forza esterna, come un allenatore o un trainer, è importante che i genitori si assicurino che i loro figli si stiano ancora divertendo e si sentano bene.

Se il bambino sembra esausto, ferito o incapace di recuperare completamente dagli allenamenti, è possibile che si stia allenando troppo duramente. Un altro segnale di burnout: I bambini possono anche perdere interesse nelle attività che prima gli piacevano.

Mantenete il vostro bambino sano fisicamente e mentalmente incoraggiandolo a provare diversi sport durante l'anno e a mischiare altre attività nei giorni in cui non ha allenamenti o partite.

Nemeth dice anche che i bambini dovrebbero praticare sport organizzati per non più di un'ora alla settimana per ogni anno di età. Per esempio, un dodicenne non dovrebbe praticare più di 12 ore alla settimana di allenamenti e partite di baseball.

Chi supera questo limite ha maggiori probabilità di infortunarsi. Anche i giovani atleti che passano il doppio delle ore settimanali a praticare sport organizzati rispetto al gioco libero hanno maggiori probabilità di infortunarsi, soprattutto se si concentrano su una sola attività.

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Per i bambini che praticano sport seriamente, è importante avere almeno un giorno di riposo alla settimana, dice Dobrosielski.

In questi giorni dovrebbero comunque fare esercizio fisico, ma può essere molto più rilassato e a bassa pressione, dice Dobrosielski. Una pausa dalla routine, insieme a un sonno e a un'alimentazione adeguati, aiuterà questi overachievers a recuperare tra allenamenti e partite.