Come aiutare un bambino a rallentare
I ragazzi troppo impegnati possono andare in burnout, insegnate loro a rilassarsi e a distendersi
Di Gina Shaw Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico
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Se il vostro bambino mostra segni di logorio dovuti a un'agenda fitta di impegni, aiutatelo a ridurre i tempi. Essere stressati perché si fa troppo può portare ad abitudini malsane come mangiare cibo spazzatura, giocare ai videogiochi e non dormire abbastanza. Potete aiutarli a ridurre le attività e mostrare loro come affrontare lo stress in modo sano.
"I bambini hanno bisogno di tempo per il loro lavoro, e il gioco è il loro lavoro", afferma Laura Markham, PhD, psicologa infantile e autrice di Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.
Quindi lasciate a vostro figlio il tempo libero per costruire quella torre di blocchi, giocare per finta e correre in giro. Non rimarranno indietro rispetto agli altri bambini perché non sono coinvolti in tante attività strutturate. Il tempo libero aiuta i bambini a rilassarsi e a ricaricarsi, due elementi importanti per mantenersi in salute.
Se il bambino sembra essere troppo impegnato - è irritabile, mostra un linguaggio del corpo ansioso o stressato, vuole essere lasciato solo più del solito, si lamenta di non avere il controllo - Markham offre alcuni modi per rallentare il ritmo.
Scegliere un'attività per bambino alla volta
. Forse Julia può giocare a calcio in autunno e pattinare sul ghiaccio in inverno, mentre Joshua può giocare a lacrosse in autunno e prendere lezioni di francese in inverno. Spiegate a vostro figlio che a volte, quando le persone si sentono tristi o arrabbiate perché stanno facendo troppe cose, possono mangiare cibi poco salutari o desiderare semplicemente di guardare la TV. Per questo è bene prendersi del tempo per rilassarsi e divertirsi. In questo modo non sarete stressati e non farete scelte malsane.
Aiutate i bambini a trovare modi rilassanti per trascorrere il tempo libero.
L'estate è un periodo di riposo, ma non dovete aspettare fino a quel momento per far rilassare i vostri figli con del tempo non strutturato. È un ottimo antistress.
"Il tempo libero è il momento in cui l'immaginazione dei bambini prende piede e in cui imparano a strutturare il loro tempo e a dirigersi da soli", dice Markham. "I bambini che vengono indirizzati in ogni momento della loro vita non imparano mai a dirigere se stessi".
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Fate capire ai vostri figli che alzarsi e fare esercizio fa lavorare la parte del cervello che dovrebbe aiutarli a sentirsi meglio. Potreste suggerire di fare una passeggiata o una caccia al tesoro in giardino.
Oppure possono ascoltare un po' di musica rilassante che li aiuti a rilassarsi. Insegnate loro che questi sono tutti ottimi modi per rilassarsi e sentirsi bene, in modo che si sentano più energici nel fare scelte salutari. Poi, sfidateli a vedere cosa riescono a inventarsi.
Parlate con vostro figlio di ciò che sta facendo.
Ogni bambino è diverso. Alcuni bambini sono in grado di fare molte cose diverse. Ad altri piace farne solo una. Non date per scontato di sapere come si sente vostro figlio. Osservate ciò che fa e conversate con lui.
"Se il bambino inizia a sciogliersi per i troppi impegni, non c'è nulla da guadagnare se si insiste per farglieli rispettare tutti", dice Markham.
Se si dirige verso il cibo spazzatura e mangia per lo stress quando sa di avere una partita, poi una festa, poi una lezione di musica più tardi, si può pensare che stia affrontando il sovraccarico in modo non sano. Chiedetele quali attività le piacciono di più e suggeritele di limitarsi a una sola.
Spiegatele anche che a volte le persone mangiano quando si annoiano; forse non si sta divertendo con le attività che sta facendo. In questo caso, trovate qualcosa da fare insieme. Fate una gara di ballo in salotto o saltate la corda in giardino: sono ottimi modi per muoversi, divertirsi e sentirsi bene.
"Ricordate che per la maggior parte dei bambini il gioco è il modo migliore per evitare lo stress", afferma George Scarlett, PhD, della Tufts University. "Questo perché nel gioco i bambini possono prendere il controllo!".
