In piedi e in piedi: fissare obiettivi per muoversi di più

Di R. Morgan Griffin Questo articolo è tratto dall'Archivio delle caratteristiche del medico

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Pensate che i vostri figli facciano abbastanza attività fisica? Molti genitori direbbero di no. Ma forse non sanno come fare in modo che i loro figli inizino a muoversi di più.

Ma Amanda Rauf, che lavora con i bambini in sovrappeso e i loro genitori, ha buone notizie. Non dovete fissare grandi obiettivi o cambiare tutto della vostra vita. Dovete solo concentrarvi sul far muovere i vostri figli un po' di più di quanto non facciano ora.

L'esercizio fisico, o una sua insufficienza, influisce su quasi tutti gli aspetti della giornata di un bambino: il modo in cui dorme, i livelli di energia, l'umore e, naturalmente, il peso e la salute fisica. I benefici del movimento sono troppo importanti per essere trascurati.

Quando si tratta di attività fisica, qualcosa è molto meglio di niente, dice Rauf, psicologo del Boston Childrens Hospital. E una volta che i bambini fanno qualcosa, si può continuare per ottenere maggiori benefici per la salute. Fissate degli obiettivi, anche piccoli, per far muovere di più la vostra famiglia ogni giorno.

Obiettivo 1: fare un piano

Anche se gli esperti dicono che l'ideale è che i bambini facciano 60 minuti di attività al giorno, all'inizio bisogna concentrarsi su piccoli miglioramenti.

• Impegnatevi a muovervi di più come famiglia.

  Sedetevi e parlate del perché è importante che tutti i membri della vostra famiglia siano più attivi. E questo significa tutti. Non potete pretendere che i vostri figli escano all'aperto mentre voi ve ne state sul divano a guardare la TV o a mandare messaggi.

• Trovare un'attività che piaccia.

  I vostri figli potrebbero vedere l'attività fisica come noiosa o difficile. Aiutateli a capire che non deve essere per forza così. Il modo più importante per prevedere se i bambini continueranno a praticare un'attività fisica è se pensano che sia divertente, afferma Natalie Muth, medico, portavoce dell'American Academy of Pediatrics. Parlate con i vostri figli di ciò che li attrae. Siate pronti a provare diverse attività finché non ne trovate una che vi piace.

• Attenersi a una routine.

  L'attività fisica deve essere programmata regolarmente, afferma Mollie Grow, medico, pediatra del Seattle Childrens. Se si cerca di inserirla quando si può, si rischia di metterla da parte. Quindi, trovate un orario che sia adatto alla vostra famiglia, magari dopo i compiti o prima di cena, e impegnatevi a farlo.

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Obiettivo 2: Fare più movimento nella propria vita

È utile mantenersi attivi durante la giornata. Mostrate ai bambini che l'attività fisica può essere una parte della vita regolare, non qualcosa che si fa una volta e poi si dimentica.

• Cammina di più.

  È facile, i bambini sanno già come farlo e ha benefici reali. Tenete presente che i bambini potrebbero trovare noiosa l'idea di una passeggiata fine a se stessa, dice Grow. Quindi date loro un compito o una meta. Chiedete loro di portare a spasso il cane per 5 o 10 minuti in più. Oppure, quando fate shopping, dite loro di prendere qualcosa dall'altra parte del negozio o del centro commerciale.

• Pensate ai fitness tracker per tutta la famiglia

  . I contapassi e altri tracker stanno diventando popolari tra i ragazzi delle scuole elementari e Grow dice che possono essere un ottimo modo per ispirare l'attività fisica. Confrontare i passi con i membri della famiglia o con gli amici può davvero motivare i ragazzi. Alcuni studi hanno rilevato che i fitness tracker non sembrano avere benefici a lungo termine sulla perdita di peso, ma Grow ritiene che non sia questo il punto. Questi dispositivi possono ispirare a muoversi e questo ha benefici per la salute che non si riflettono nella perdita di peso, dice Grow.

• Rendere i fine settimana più attivi.

  Dedicate del tempo alla famiglia ogni fine settimana per fare qualcosa che faccia muovere tutti. Fate una festa da ballo. Imparate un nuovo sport o gioco. Esplorate un nuovo posto nel vostro quartiere. Aggiungete attività fisica a eventi che di solito non sono molto attivi. Riunirsi con i nonni? Invece di andare a cena da loro, incontratevi al parco e portate un frisbee, dice Grow.

Obiettivo 3: Aumentare il ritmo

Quando voi e i vostri figli vi sentite più a vostro agio con l'attività fisica, potete iniziare a fare di più.

• Iscriverli a un'attività nei giorni feriali.

  Se si impegnano a frequentare un corso o a unirsi a una squadra, saprete che c'è un posto garantito per un'attività vigorosa nella loro settimana, dice Rauf.

• Considerate la possibilità di iscrivervi a una palestra o a una YMCA.

  Potreste andare in palestra tutti insieme. Oppure loro potrebbero giocare a basket con gli amici mentre voi seguite una lezione di spinning. Iscriversi a una palestra o all'Y è un investimento finanziario, dice Grow. Ma in realtà non c'è posto migliore per investire il proprio denaro che nella salute.

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Fare il primo passo

La parte più difficile è iniziare, dice Muth. Una volta iniziato l'esercizio, è più facile continuare: ci si sente molto meglio e si ha voglia di farlo.

Quindi basta fare qualcosa. Fate indossare ai vostri figli le scarpe da ginnastica e fate una passeggiata di 10 minuti oggi. È un successo, che potrete ripetere domani.