Il vostro mal di schiena potrebbe migliorare, e presto. Ci sono molti trattamenti che possono aiutare, dalla fisioterapia a piccoli ma strategici cambiamenti nella vostra routine quotidiana. Anche la respirazione potrebbe fare la differenza!
Innanzitutto, chiedete al vostro medico quale potrebbe essere la causa del vostro mal di schiena e come trattarlo. Potrebbe consigliarvi la fisioterapia o la terapia occupazionale.
Poi, aggiungete queste nove abitudini quotidiane:
1. Usare il respiro. Quando il dolore si fa sentire, è facile irrigidirsi. Cercate invece di respirare profondamente. È consigliabile visualizzare il respiro nella zona che fa male. Questo vi aiuterà a rilassarvi. Potete anche provare altre tecniche di gestione dello stress, come la meditazione.
2. Ripensare ai giorni migliori. È bello sentirsi meglio. Ma potreste sentirvi tentati di fare un sacco di cose per compensare le volte in cui non ci siete riusciti. Quindi chiedetevi: "I miei obiettivi sono realistici?". Datevi un ritmo. È una delle chiavi per riuscire a fare le cose senza avere un contraccolpo di dolore.
3. Sfidate voi stessi fisicamente. Vi state rilassando troppo? Se pensate di non poter essere attivi a causa del mal di schiena, è comprensibile ma sbagliato. L'attività aiuta, a patto che non sia troppo intensa, troppo lunga o troppo intensa. Gli esercizi che rafforzano la schiena e i muscoli addominali possono aiutare a prevenire le lesioni. Chiedete al vostro medico o fisioterapista cosa è meglio per voi.
4. Non fate i bambini con la schiena. I tutori e il riposo a letto hanno il loro posto. Il medico potrebbe consigliarli subito dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Ma prima riuscite a muovervi, meglio vi sentirete. L'uso prolungato di un tutore può indebolire i muscoli del core e peggiorare il dolore.
5. Attenzione al peso? I chili di troppo, soprattutto nella zona mediana, possono spostare il centro di gravità e mettere a dura prova la schiena. Cercate di raggiungere o mantenere il vostro peso ideale mangiando in modo sano e facendo regolarmente esercizio fisico.
6. Raggiungere gli altri. Il dolore può isolare. Per questo motivo, fatevi forza. Potreste unirvi a un gruppo di sostegno, prenotare qualche seduta con un consulente per aiutarvi a gestire le emozioni, o aprirvi con amici e familiari su quello che state passando.
7. Controllate i vostri farmaci. Se assumete farmaci per il mal di schiena, chiedete al vostro medico cosa vi aspetta, compresi gli effetti collaterali e la durata dell'assunzione.
8. Riducete il consumo di alcol se il mal di schiena rende difficile dormire. L'alcol può aiutare ad addormentarsi, ma rende anche più difficile mantenere il sonno per tutta la notte.
9. Fumate? Cercate di smettere. Chiedete consiglio e supporto al vostro medico. Il fumo può essere collegato alla malattia degenerativa del disco, una delle principali cause di lombalgia.
