La malattia del disco cervicale è la causa più comune di dolore al collo. È causata da un'anomalia in uno o più dischi, i cuscinetti che si trovano tra le ossa del collo (vertebre). Quando un disco è danneggiato, di solito a causa dell'usura (degenerazione) o dell'ernia discale, può provocare dolore al collo per infiammazione o spasmi muscolari. Nei casi più gravi, il dolore e l'intorpidimento delle braccia possono essere causati dall'irritazione dei nervi o dal loro schiacciamento.
Sebbene gli antidolorifici, la fisioterapia, la trazione del collo e, come ultima risorsa, l'intervento chirurgico, possano contribuire ad alleviare il dolore al collo causato dalla malattia del disco cervicale, esistono anche rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare il dolore e ad accelerare il processo di guarigione.
Suggerimento per il dolore al collo 1: prendersela comoda
Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente vivete una vita impegnata e frenetica. Ma se siete affetti da malattia del disco cervicale e soffrite di un forte dolore al collo, è importante ridurre temporaneamente le attività intense. Mentre vi riposate, trovate una posizione comoda, che vi provochi il minor dolore al collo. Per mantenere il collo in posizione neutra, potete mettere sotto il collo un asciugamano arrotolato o un cuscino. Riposare non significa però infilarsi nel letto e rimanere perfettamente immobili. Rimanere immobili per più di un giorno o due può essere dannoso perché può decondizionare i muscoli che sostengono il collo e, a lungo andare, aumentare il dolore al collo. Mentre il collo sta guarendo, adattate il vostro livello di attività a quello che riuscite a gestire comodamente. Man mano che si migliora, aumentare gradualmente il livello di attività fino a tornare alla normalità.
Suggerimento per il dolore al collo 2: applicare freddo/calore
Le persone si trovano spesso di fronte all'enigma caldo/freddo: quale usare? In genere si consiglia di usare il ghiaccio per le prime 24-48 ore dopo un infortunio per ridurre il gonfiore, seguito dal calore per sciogliere i muscoli e migliorare la rigidità. Tuttavia, nel caso della patologia del disco cervicale, né il caldo né il freddo riusciranno a penetrare abbastanza in profondità da alleviare effettivamente l'infiammazione. Indipendentemente dal fatto che si scelga il freddo o il caldo, è bene tenerlo in funzione solo per circa 20 minuti alla volta e poi lasciarlo spento per almeno 40 minuti. Avvolgete il ghiaccio o la fonte di calore in un asciugamano: non mettetelo mai direttamente sulla pelle o potreste ritrovarvi con una brutta ustione.
Suggerimento per il dolore al collo 3: fare stretching
Una volta che vi sentite abbastanza bene e il vostro medico vi ha dato il permesso, praticate esercizi di stretching per alleviare il dolore al collo e migliorare la vostra flessibilità.
È meglio eseguire questi esercizi dopo aver riscaldato i muscoli con una doccia, un bagno o un asciugamano caldi.
Ecco alcuni semplici esercizi di stretching per la cervico-discopatia da eseguire a casa:
1. Girate lentamente la testa verso sinistra. Con la mano sinistra, esercitate una leggera tensione sul mento in modo da far ruotare leggermente di più la testa. Tenere premuto per 20 secondi e riportare lentamente la testa al centro. Ripetere sul lato destro.
2. Inclinare la testa verso sinistra e cercare di toccare l'orecchio sinistro con la spalla. Con la mano sinistra, esercitare una leggera pressione sulla tempia. Tenere premuto per 20 secondi e ripetere sul lato destro.
3. Piegare la testa in avanti e cercare di toccare il mento con il petto. Rilassate le spalle mentre lo fate. Tenere premuto per 20 secondi e ripetere.
4. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e un cuscino sotto la testa e il collo come sostegno. Annuite delicatamente con la testa in avanti, come se steste dicendo "sì". Mantenete la posizione per 10 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 10 volte.
Se si avverte un disagio significativo con uno di questi stiramenti, interrompere immediatamente.
Suggerimento per il dolore al collo 4: muovetevi
Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico è un modo efficace per trattare il dolore al collo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association, le donne con dolore cervicale cronico che hanno eseguito esercizi di forza e resistenza utilizzando bande di resistenza e pesi leggeri hanno ridotto significativamente il dolore al collo e la disabilità. È anche importante mantenersi attivi in generale. Trenta minuti di esercizio aerobico (camminare, andare in bicicletta, nuotare) ogni giorno possono mantenere forti i muscoli della schiena. Inoltre, il miglioramento del flusso sanguigno dovuto all'esercizio fisico può nutrire la colonna vertebrale e mantenerla in salute. Rivolgetevi al vostro medico, a un fisioterapista o a un personal trainer esperto nel lavoro con persone affette da dolore cervicale per determinare gli esercizi giusti per voi.
Suggerimento 5 per il dolore al collo: uscire dalla stasi
La cattiva postura è una delle principali cause del dolore al collo. Pensate alla vostra postura ogni volta che siete seduti, in piedi o sollevate qualcosa. Cercate sempre di tenere la testa e il collo dritti e assicuratevi che la schiena sia sostenuta. Quando si è seduti alla scrivania, ad esempio, il computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi e la sedia dovrebbe essere appoggiata alla schiena (in altre parole, non premere il naso contro lo schermo del computer). Il mouse deve essere posizionato abbastanza in basso da non doverlo continuamente raggiungere. Quando andate a prendere qualcosa, non piegatevi in avanti. Piegate invece le ginocchia e mantenete la schiena dritta, in modo da prevenire il dolore lombare.
