Il fattore scatenante del dolore: Infradito
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Spesso la colpa del nostro dolore è da attribuire alle semplici scelte che facciamo ogni giorno. David Westerdahl, medico della Cleveland Clinic Florida, condivide alcuni esempi, a partire dalle infradito e dai sandali con suola in schiuma. Forniscono uno scarso supporto all'arco plantare, causando dolore ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia.
La soluzione: Indossare scarpe con supporto per l'arco plantare. Se sapete di dover camminare molto, optate per le scarpe da ginnastica.
Il fattore scatenante del dolore: Smartphone
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Avete un telefono che vi permette di mandare messaggi, navigare sul web e giocare? Sono molti chilometri per i vostri pollici. I medici hanno iniziato a segnalare casi di artrite alla base del pollice nelle persone più giovani, probabilmente legati all'uso degli SMS.
Soluzione: Quando i pollici iniziano a far male, smettete di mandare messaggi. Se il dolore persiste, usate il telefono per fare una telefonata vera e propria, a un medico. Esistono trattamenti efficaci per l'artrite.
Il dolore è un fattore scatenante: Il portafoglio
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Il portafoglio può essere un vero e proprio dolore alla schiena e ai glutei, e può persino provocare dolori lancinanti lungo una gamba. Nascosto nella tasca posteriore, può comprimere e irritare il nervo sciatico giorno dopo giorno. Un portafoglio grasso può anche mettere la colonna vertebrale leggermente fuori asse, causando tensioni muscolari.
Soluzione:
Togliete il portafoglio prima di sedervi, soprattutto in auto.
Trigger del dolore: Guida
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Molte persone regolano i sedili dell'auto con un'angolazione sbagliata. Se il sedile è reclinato, ci si può piegare in avanti per afferrare il volante. Questo allontana la testa dal poggiatesta e può causare dolore al collo.
Soluzione:
Mettete il sedile dell'auto in una posizione verticale che sostenga la testa e la parte bassa della schiena. Il volante deve essere a portata di mano, in modo che le braccia siano leggermente flesse e rilassate.
Il dolore è un fattore scatenante: Videogiochi attivi
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I videogiochi che simulano i movimenti degli sport più diffusi possono provocare lesioni sportive reali. I medici sostengono che un gioco troppo zelante può causare qualsiasi cosa, dalle distorsioni ai legamenti lacerati e alle ossa rotte.
Soluzione:
Fate un po' di stretching prima di iniziare un videogioco attivo. Assicuratevi di avere molto spazio intorno a voi, in modo da non inciampare o sbattere contro qualcosa. E non giocate più a lungo di quanto fareste con uno sport vero.
Trigger del dolore: Formaggio
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Amanti del formaggio, prendete nota: il vostro cibo preferito potrebbe essere la causa di tutti quei mal di testa. I formaggi stagionati, come il formaggio erborinato, il cheddar, il parmigiano e lo svizzero, contengono elevate quantità di una sostanza chiamata tiramina. Questo noto fattore scatenante del mal di testa si trova anche in alcune carni lavorate e nelle bevande, in particolare nella birra alla spina e in altri alcolici.
Soluzione:
Tenete un diario alimentare per individuare i collegamenti tra alimenti e mal di testa, in modo da sapere cosa evitare.
Il dolore è un fattore scatenante: Sindrome della patata da divano
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Anche il tempo libero può essere fonte di dolori. Vi capita spesso di stare sdraiati sul divano con la testa rivolta verso la televisione? Vi state preparando a un mal di collo, soprattutto se vi addormentate in quella posizione.
La soluzione: Mantenete una buona postura anche quando vi rilassate. Sedetevi dritti sul divano e assicuratevi che il televisore non sia posizionato troppo in alto.
Il dolore è un fattore scatenante: Il vostro bambino
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Il semplice atto di sollevare il bambino dalla culla ogni giorno può causare la tenosinovite di de Quervain. Si tratta di una lesione da stress ripetitivo che causa dolore e gonfiore al polso e al pollice.
Soluzione:
Imparate a sollevare il bambino senza sforzare i polsi. Mettete le mani sotto la schiena e i glutei e sollevate con i muscoli più grandi delle braccia.
Dolore scatenante: Custodia del computer portatile
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Se si porta in giro il portatile come un arto in più, è probabile che si affatichi qualche parte del corpo. Le custodie portatili sottopongono a stress l'avambraccio e possono causare il gomito del tennista, dice Westerdahl. Le borse che si indossano su una spalla possono contribuire al dolore alla schiena e alle spalle.
Soluzione:
Provate una custodia per laptop arrotolabile o valutate la possibilità di passare a un modello più leggero.
Il fattore scatenante del dolore: La pettinatura
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Una coda di cavallo stretta può scatenare o peggiorare il mal di testa. Alcune persone che soffrono di emicrania sono più sensibili a sensazioni che ad altri non darebbero fastidio, come un cappello stretto, un cerchietto, uno chignon o le trecce.
Soluzione:
Portate i capelli sciolti e saltate il cappello.
Trigger del dolore: Odori forti
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I medici non sanno bene perché, ma gli odori forti sono un altro fattore scatenante comune dell'emicrania. Si tratta di odori sgradevoli, come la vernice e il fumo. Ma anche gli odori piacevoli, come profumi e fiori freschi, possono rappresentare un problema.
Soluzione:
Individuare gli odori che scatenano il mal di testa e cercare di evitarli.
Il fattore scatenante del dolore: Abitudini di sonno
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Se vi svegliate doloranti la maggior parte delle mattine, date un'occhiata alla vostra postura durante il sonno. Chi dorme sullo stomaco può torcere il collo fino all'iperestensione. Altre persone dormono sul fianco con un braccio sopra la testa. Dopo molte ore, questa posizione può affaticare la spalla.
Soluzione:
Un modo migliore per dormire è sulla schiena o sul fianco con le braccia sotto il livello delle spalle. Chi dorme di lato può mettere un cuscino tra le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena. Chi dorme sulla schiena può mettere un cuscino sotto il collo e sotto le ginocchia.
Il fattore scatenante del dolore: Bevande
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Quando si parla di bevande, l'alcol è il re del dolore. Il vino rosso, il whisky, la birra e lo champagne sono le bevande più spesso accusate di far pulsare la testa.
Soluzione:
Limitare l'assunzione di alcolici.
Il fattore scatenante del dolore: Saltare i pasti
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Saltare i pasti provoca un calo di zuccheri nel sangue. In alcune persone, questo può scatenare un forte mal di testa prima ancora di accorgersi di avere fame.
Soluzione:
Mangiate regolarmente alimenti nutrienti durante la giornata. Scegliete spuntini che combinino proteine e cereali integrali, come il burro di arachidi su cracker integrali. Le verdure come il sedano o le carote sono un'altra buona scelta, soprattutto se accompagnate da noci.
Il dolore è un fattore scatenante: Sollevamento della schiena
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Una delle principali fonti di dolore alla schiena è il sollevamento sbagliato. Un errore comune è quello di curvare la schiena in avanti per afferrare un oggetto e poi raddrizzare la schiena mentre si solleva. Questo costringe i muscoli della schiena a sopportare il peso maggiore. Un altro problema è rappresentato dalla torsione durante il sollevamento.
Soluzione:
Per sollevare correttamente, piegare le ginocchia e le anche fino ad accovacciarsi. Mantenere la schiena eretta. Afferrare l'oggetto e sollevarlo con i muscoli delle gambe raddrizzando ginocchia e fianchi.
Il dolore è un fattore scatenante: La postazione di lavoro
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Se trascorrete molte ore al giorno alla scrivania o alla postazione di lavoro, riflettete sulla sua configurazione. Una sedia mal posizionata può indurre a piegarsi in avanti, affaticando la schiena e il collo. Anche un monitor troppo basso o troppo alto può affaticare il collo.
Soluzione:
Posizionare il monitor con la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi. Posizionare la sedia in modo da essere seduti dritti con i piedi sul pavimento. Se necessario, utilizzare un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena.
Dolore scatenante: Affaticamento degli occhi
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Il mal di testa centrato dietro le sopracciglia può essere dovuto all'affaticamento della vista. L'affaticamento visivo può verificarsi quando si hanno problemi di vista non corretti, come miopia, ipermetropia o astigmatismo. Può anche derivare dal fissare lo schermo del computer senza fare pause.
Soluzione:
Programmate una visita oculistica per verificare se avete bisogno di lenti correttive. Se si portano già gli occhiali, potrebbe essere il momento di una nuova prescrizione.
Il fattore scatenante del dolore: Cambiamenti climatici
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Da tempo si sostiene che i cambiamenti climatici possono scatenare il mal di testa. In particolare, quando la temperatura sale, alcune persone possono essere più inclini a soffrire di emicranie e altri forti mal di testa.
Soluzione:
Poiché non è possibile controllare il tempo, è sufficiente essere consapevoli di quali cambiamenti provocano il mal di testa. In questo modo, potrete essere pronti ad affrontarli.
Il dolore è un fattore scatenante: Sindrome del guerriero del weekend
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Si è un guerriero del fine settimana se si è sedentari per tutta la settimana ma ci si tuffa nello sport e nell'attività fisica il sabato e la domenica. L'improvvisa esplosione di attività coglie i muscoli impreparati, rendendoli vulnerabili agli strappi.
Soluzione:
Iniziate con 5-10 minuti di camminata o un altro esercizio leggero e fate stretching dopo l'allenamento, quando i muscoli sono caldi. Durante la settimana, prendetevi qualche minuto per allenare i muscoli che userete durante le attività del fine settimana.
Dolore scatenante: Spalla
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È il classico divertimento in famiglia: Un genitore che cammina con un bambino felice che si gode un giro in spalla. Ma sollevare i bambini sopra la testa è una fonte comune di dolore al collo e alle spalle.
Soluzione:
Invece di sollevare il bambino da terra, sedetevi su un divano o una panchina. Incoraggiate il bambino a salire con cautela sulle vostre spalle.
Il dolore è un fattore scatenante: Digrignare i denti
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Un dolore alla mascella associato a un mal di testa sordo potrebbe significare che state digrignando o stringendo i denti durante il sonno. Se siete dei digrignatori cronici, il dolore non è l'unica preoccupazione. Potreste finire per danneggiare i denti, la mascella e persino l'udito.
Soluzione:
Rivolgetevi al vostro dentista. Può fornire un paradenti che protegga i denti durante il sonno.
Trigger del dolore: Sesso
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Il mal di testa da sesso non è una vecchia storia. Il sesso può aumentare la pressione sanguigna e la tensione muscolare nella testa e nel collo, causando un mal di testa sordo o martellante. Gli uomini ne soffrono più spesso delle donne. ?
Soluzione:
Questi mal di testa di solito rispondono bene agli antidolorifici. Ma consultate il vostro medico per assicurarvi che il mal di testa non sia un segno di una condizione più grave. E se l'insorgenza del "peggior mal di testa della storia" è improvvisa, recatevi al pronto soccorso perché potrebbe trattarsi di un ictus.
Il fattore scatenante del dolore: Stress
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Lo stress contribuisce a una vasta gamma di dolori. Molte persone stringono i muscoli della schiena quando sono ansiose, provocando un mal di schiena cronico. La maggior parte delle cefalee tensive deriva dallo stress. Inoltre, lo stress può avere un ruolo nel digrignare i denti, con conseguente dolore alla mandibola.
Soluzione:
Praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga.
Quando rivolgersi al medico per il dolore
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Rivolgetevi immediatamente a un medico se avete:
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Dolore al petto
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Forte mal di testa e/o torcicollo
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Dolore legato a una lesione
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Dolore accompagnato da debolezza o intorpidimento
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Dolore addominale con febbre o vomito
Qualsiasi dolore cronico dovrebbe essere valutato da un medico, soprattutto se interferisce con il lavoro, gli hobby o il sonno.
