Esercizio fisico
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È un paradosso: si soffre, quindi non si fa esercizio; ma senza esercizio si rischia di perdere tono e forza muscolare, peggiorando il dolore. Fortunatamente, anche un leggero esercizio fisico rilascia endorfine, le sostanze chimiche del cervello che migliorano l'umore e bloccano il dolore. Chiedete al vostro medico se gli esercizi aerobici, di rafforzamento o di stretching possono dare al vostro corpo la spinta e il sollievo di cui ha bisogno. ?
Praticare il rilassamento
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Sembra così ovvio, ma pochi di noi si prendono il tempo per interrompere quello che stanno facendo e calmare la mente. Tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione e il biofeedback rilassano il corpo e aiutano ad alleviare il dolore. Parlate con il vostro medico per saperne di più. Nel frattempo, rallentate, chiudete gli occhi, inspirate ed espirate.
Evitare l'alcol
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È necessario dormire bene per lenire le tensioni che il dolore provoca nel corpo. Anche se un drink può aiutare ad addormentarsi, quando l'alcol si scompone nell'organismo provoca un sonno poco profondo, accorcia il tempo importante del sonno REM e può persino svegliare. Il risultato: Una notte meno riposante.
Smettere di fumare
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Alcune persone trovano un sollievo temporaneo dallo stress e dal dolore con una breve fumata. L'ironia della sorte è che il fumo può in realtà aumentare il dolore a lungo termine. Rallenta la guarigione, peggiora la circolazione e aumenta la possibilità di problemi degenerativi del disco, causa di lombalgia. Chiedete al vostro medico informazioni sui programmi e sui farmaci per abbandonare l'abitudine.
Mangiare bene
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È necessario fare tutto il possibile per aiutare il proprio corpo, non per ostacolarlo. Un modo per mantenere il corpo forte è una dieta nutriente. Mangiare bene migliora la glicemia, aiuta a mantenere il peso in un range sano, riduce le probabilità di malattie cardiache e favorisce la digestione. Puntate su una dieta ricca di prodotti freschi, proteine a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Diario
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Aiutate il vostro medico ad aiutarvi. Alla fine di ogni giornata, annotate un "punteggio del dolore" compreso tra 1 e 10. Poi annotate cosa avete fatto quel giorno? Poi annotate cosa avete fatto quel giorno e come vi siete sentiti. Portate il diario al prossimo appuntamento: potrebbe fornire al medico spunti per comprendere meglio il vostro dolore e curarvi in modo più efficace.
Concedetevi un tempo di riposo
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Non spingetevi troppo oltre. Stabilite dei limiti. Questo può significare dire "no" a eventi come le feste quando avete bisogno di riposo. Può significare prenotare massaggi regolari. O fissare un appuntamento irrinunciabile a cena con buoni amici per risollevarvi il morale. Il modo in cui vi prendete cura di voi è unico e dipende anche da voi.
Distrarsi
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Una potente ricetta per trovare sollievo è quella di tenersi occupati con attività che distolgano la mente dal dolore, invece di concentrarsi su di esso. Seguite quel corso di cucina che avete sempre desiderato, iscrivetevi a un club di giardinaggio, provate a fare yoga. Anche se non potete controllare il dolore, potete controllare il resto della vostra vita. Iniziate!
Conoscere i farmaci
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È necessario conoscere i farmaci che si stanno assumendo, le loro proprietà e i loro effetti collaterali. L'obiettivo è quello di avere un umore e un livello di attività normali. Se così non fosse, potrebbe essere più adatto un altro farmaco. Quali sono le opzioni? Siate proattivi, fate domande e cercate le risposte.
Chiedere aiuto
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Chiedere aiuto è un'ottima abitudine da sviluppare. È giusto dire ad amici e familiari quello che si prova e di cui si ha bisogno, perché altrimenti non lo saprebbero. Imparate a conoscere meglio la vostra condizione e condividete ciò che scoprite con le persone della vostra vita. Non siete soli: ben una persona su tre ha a che fare con il dolore cronico.
