Dall'archivio del medico
Volete che il vostro dolore cessi. Alcuni integratori naturali potrebbero aiutarvi. Ma prima bisogna capire qual è il problema.
La cosa migliore da fare è consultare il proprio medico. Descrivete cosa sentite, quando succede e da quanto tempo dura.
Una volta individuata la causa, si possono prendere in considerazione tutti gli elementi utili, tra cui la fisioterapia, l'esercizio fisico, le modifiche alla dieta e gli integratori.
Verificate quali sono gli integratori più indicati per i vari tipi di dolore. Chiedete al vostro medico quali sono gli integratori che potete provare. Alcuni possono influire sulla vostra salute o sui farmaci che assumete.
Disturbi alla schiena e alle articolazioni
La curcuma è una radice che fa parte della famiglia dello zenzero. Riduce l'infiammazione, afferma Eva Selhub, medico, associata al Massachusetts General Hospital e autrice di Your Health Destiny.
È possibile cucinare con questa spezia di colore giallo scuro o preparare un tè. Oppure assumerla sotto forma di capsule.
La radice dell'artiglio del diavolo è un'erba che può alleviare il dolore lombare e i comuni disturbi dell'artrite. Gli studi hanno utilizzato 30-100 milligrammi del composto attivo, l'arpagoside, al giorno. Se avete uno stomaco sensibile, limitatevi a una dose bassa o potreste avere un leggero mal di stomaco.
Il capsico/capsaicina proviene dal peperoncino. Una crema per la pelle con lo 0,025%-0,075% di capsaicina può lenire il mal di schiena. Applicatela direttamente sulla zona dolorante. Un integratore in pillole può essere utile anche in caso di diarrea e crampi.
Comfrey. Se soffrite di mal di schiena inferiore o superiore, potete provare una crema per la pelle a base di estratto di comfrey. Usatela tre volte al giorno. Assicuratevi di aver visitato prima un medico per diagnosticare il vostro dolore. Il mal di schiena può avere molte cause e alcune possono essere pericolose per la vita. La comfrey può danneggiare il fegato se assunta per bocca, quindi non bevete il tè di comfrey.
La glucosamina può essere utile per i dolori articolari, ma le ricerche sono contrastanti. La condroitina, spesso venduta insieme alla glucosamina, può alleviare il dolore e migliorare il movimento delle articolazioni. Fanno parte di ciò che compone la cartilagine del corpo.
Molte persone che assumono glucosamina e condroitina le associano all'aspirina o ad altri trattamenti. È quindi difficile stabilire quale sia efficace.
Dare tempo al tempo. Possono essere necessari fino a 4 mesi per vedere un miglioramento.
Mal di testa
Il mal di testa può essere causato da molte ragioni diverse. Il trattamento migliore consiste quindi nel trovare la radice del problema, afferma Kristine L. Gedroic, MD, fondatrice del Gedroic Center for Integrative Medicine di Morristown, NJ. Il vostro medico può aiutarvi.
I rimedi naturali includono:
Corteccia di salice bianco. Il salice bianco è un'aspirina naturale, dice Selhub. Possiede la salicina, che controlla l'infiammazione. È ottimo per il mal di testa e può alleviare la lombalgia.
Si può assumere sotto forma di tè o di capsule. Negli studi, le persone hanno assunto 120-240 milligrammi al giorno sotto forma di capsule.
Evitare dosi elevate se si ha uno stomaco sensibile. La corteccia di salice non deve essere utilizzata dai minori di 18 anni a causa del rischio più elevato di una grave condizione chiamata sindrome di Reyes.
La boswellia deriva dall'albero della boswellia. È nota anche come incenso indiano. In uno studio, le persone che soffrono spesso di cefalea a grappolo hanno avuto mal di testa più lievi e meno frequenti quando hanno assunto boswellia.
Caffeina. L'associazione di acetaminofene, ibuprofene o altri antidolorifici con la caffeina può funzionare meglio della sola assunzione di questi farmaci per l'emicrania e la cefalea tensiva. Ma anche l'astinenza da caffeina è una causa nota di mal di testa.
Feverfew e butterbur. Queste erbe possono aiutare a prevenire e trattare il dolore da emicrania. Alcune ricerche dimostrano che potrebbero funzionare, ma sono necessari ulteriori studi.
Cos'altro aiuta
Acidi grassi omega-3. Questi grassi buoni riducono l'infiammazione. Questo può aiutare in caso di dolori e rigidità articolari, mal di schiena e crampi mestruali.
Gli esperti raccomandano alimenti ricchi di acidi grassi omega-3: pesce grasso, olio di canola, cavolini di Bruxelles, spinaci e alimenti con omega-3 aggiunti come le uova. In alternativa, è possibile assumere fino a 3 grammi di olio di pesce al giorno sotto forma di integratori, con il permesso del medico.
Probiotici. Questi batteri vivono nell'intestino e aiutano a mantenersi in salute. I probiotici possono ridurre l'infiammazione. Possono anche aiutare a contrastare la sindrome dell'intestino irritabile, in particolare il dolore e il gonfiore.
Provate gli alimenti ricchi di probiotici, come alcuni yogurt (cercate i fermenti lattici vivi sull'etichetta), kimchi, kefir e crauti. Si può anche assumere un integratore di probiotici.
Dolore da artrite
Se soffrite di qualsiasi tipo di artrite, dovete seguire i trattamenti consigliati dal medico. Se volete aggiungere un integratore, potete prendere in considerazione:
SAM-e. Si tratta di una versione artificiale di una sostanza chimica prodotta dal corpo. Le prime ricerche indicano che può alleviare i sintomi dell'artrite come alcuni farmaci. Si può acquistare sotto forma di capsule. Di solito se ne usano 200 milligrammi, tre volte al giorno.
Glucosamina/condroitina. Se l'osteoartrite è moderata o grave, la glucosamina e la condroitina possono aiutare a contrastare il dolore. Ma le ricerche non sono univoche. Chiedete al vostro medico se sono adatte a voi e, in caso affermativo, quale dosaggio dovreste assumere.
Boswellia. Alcuni studi suggeriscono che questa resina arborea può ridurre il dolore dell'osteoartrite. Può anche essere utile per l'artrite reumatoide. La boswellia può essere assunta sotto forma di capsule o compresse.
Capsaicina. La capsaicina, che conferisce al peperoncino la sua piccantezza, può alleviare il dolore dell'artrite per un certo periodo. È disponibile in crema, gel o cerotto per la pelle. Applicatela tre volte al giorno, ma smettete di usarla se vi irrita la pelle.
Altri aiuti naturali. Anche la miscela di olio di avocado e di soia, l'artiglio di gatto, l'olio di pesce, l'acido gamma-linolenico (GLA) e lo zenzero possono aiutare a contrastare il dolore dell'artrite, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Fibromialgia
Vitamina D. Chi soffre di fibromialgia può avere dolore cronico e bassi livelli di vitamina D. Un integratore di vitamina D può migliorare i livelli e ridurre il dolore.
Una vecchia lesione si sta riacutizzando?
È necessario scoprire se la lesione si è ripresentata e come prendersene cura. Il medico può aiutarvi a individuare la causa e a scegliere l'integratore giusto.
