A letto con te
1/15
Sapete bene quanto siano importanti un'ora di andare a letto e un'attività fisica costante per dormire bene. Forse anche l'uso di alcol e caffeina è una scienza. Ma cosa succede quando si va a letto? Cos'altro può aiutarvi a dormire meglio? Provate questi consigli e trucchi.
Scegliete il materasso giusto per voi
2/15
Ne esistono di diversi tipi. Sia che soffriate di mal di schiena, di sudorazione notturna, di apnea notturna o che vogliate semplicemente dormire bene, non esiste una sola scelta perfetta. Il materasso deve essere abbastanza solido da sostenere la schiena e la posizione del sonno, ma abbastanza morbido da adattarsi alla forma del corpo.
Non è sempre facile capire questo aspetto. Alcuni negozi vi permetteranno di provare un materasso per diverse settimane e di cambiarlo se non vi sentite a vostro agio.
Materassi a molle
3/15
È il tipo più comune. Utilizza da 300 a più di 1.000 molle ricoperte da un'imbottitura. Questi materassi possono essere duri o morbidi, a seconda della loro composizione. Il numero effettivo di spire può trarre in inganno. Un numero maggiore non è sempre migliore. Ciò che conta di più è il tipo, la composizione e la robustezza...?
Materassi in schiuma di memoria
4/15
Si adattano ai contorni del corpo. Possono essere particolarmente indicati se si soffre di dolori muscolari o articolari o di altre condizioni che rendono difficile stare comodi. Tuttavia, per alcune persone sono troppo caldi. Quindi potrebbero non essere una buona scelta se vi riscaldate molto durante il sonno. Se ne visitate uno, prestate attenzione all'odore. Ad alcune persone non piace l'odore che può derivare dalle sostanze chimiche contenute nella schiuma.
Materassi ad aria
5/15
Non intendiamo quelli che si conservano nell'armadio e si gonfiano per gli ospiti fuori città. Si tratta di un materasso di fascia alta con camere d'aria che regolano la rigidità e il sostegno personalizzato. Il vostro partner può personalizzare il suo lato del letto senza influenzare il vostro. Sono meccanici, quindi controllate le recensioni online per assicurarvi di averne uno affidabile.
Scegliere le lenzuola giuste
6/15
Cercate il cotone o il lino con un numero di fili compreso tra 200 e 400. In questo modo è probabile che siano morbide e traspiranti. I titoli più alti possono intrappolare il calore e l'umidità. Anche i tessuti misti poliestere/cotone non vi manterranno freschi e asciutti.
I cotoni con fibre più lunghe, come il pima e l'egiziano, sono in genere i più resistenti. Non saprete come sono le lenzuola finché non le avrete lavate un po' di volte.
Lavate spesso le lenzuola
7/15
L'odore delle lenzuola fresche e pulite può aiutare a dormire meglio. Lavatele almeno una volta alla settimana. Usate un calore medio o basso per asciugarle e saltate l'ammorbidente per farle durare più a lungo. Non dimenticate le federe. Accolgono molti oli e il sudore del viso.
Scegliete il cuscino che fa per voi
8/15
Un cuscino sbagliato non solo non fa dormire, ma può causare dolori al collo, intorpidimento e mal di testa. Un buon materasso mantiene la sua forma e sostiene la posizione del sonno in modo che la testa non sia troppo avanti o indietro.
Se il vostro non torna in forma dopo averlo piegato a metà, probabilmente è arrivato il momento di cambiarlo. Sostituitelo ogni 18 mesi circa perché può intrappolare muffe, pollini e acari della polvere che possono farvi ammalare o causare allergie.
Rifate il letto!
9/15
Sembra assurdo, ma se lo fate, avrete più probabilità di dormire bene. Gli scienziati non ne conoscono il motivo, ma forse è semplicemente perché ci si sente bene nel luogo in cui si riposa la notte. Anche una camera da letto pulita può aiutare. Non si sa però se bisogna pulirla da soli.
Provate il rumore bianco
10/15
Il ronzio costante di un condizionatore d'aria, di un ventilatore o anche di una lunga pioggia può mascherare i suoni che potrebbero svegliarvi, come le conversazioni e le porte che sbattono. È anche possibile acquistare apparecchi o applicazioni per il telefono che producono il rumore bianco desiderato.
Se dormite sulla pancia
11/15
Potreste rigirarvi di più per stare comodi, il che significa che probabilmente non dormirete bene. Dormire in questo modo può anche affaticare il collo e la schiena. Ma non è sempre facile cambiare posizione. Se già dormite in questo modo, è utile usare un cuscino molto morbido o sottile, o non usarlo affatto, per evitare che il collo vi faccia male.
Se si dorme sulla schiena
12/15
Può peggiorare il russare ed è difficile per la schiena. Questa posizione può anche contribuire all'apnea notturna, una condizione grave in cui il russare interrompe la respirazione.
Mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Per la testa, potrebbe essere necessario un cuscino più sottile ma leggermente più spesso nella parte inferiore, in modo da sostenere il collo. I cuscini in memory foam funzionano bene perché si adattano alla vostra forma.
Se dormite sul fianco
13/15
È meno probabile russare o soffrire di mal di schiena. Inoltre, si hanno maggiori probabilità di dormire tutta la notte, e anche se si soffre di mal di schiena. Tutte le posizioni laterali sono buone, ma la posizione fetale, con le ginocchia leggermente piegate verso il petto, sembra essere la migliore. Può essere utile utilizzare un cuscino grande e solido per colmare la distanza tra l'orecchio e la spalla. Anche un altro cuscino tra le gambe può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in linea.
Se siete incinte
14/15
Di solito è più comodo e salutare per voi e per il vostro bambino se dormite sul fianco. Il lato sinistro è migliore, perché fa arrivare più sangue e sostanze nutritive al bambino. Ma non preoccupatevi se vi svegliate in un'altra posizione. Può essere utile mettere un cuscino sotto la pancia e tra le gambe per sostenere il peso del bambino.
Cosa indossare?
15/15
Considerate il tessuto. Il cotone è traspirante e morbido, ma potrebbe non tenere abbastanza caldo. La flanella è più calda, ma potrebbe farvi sentire troppo caldo in estate. La seta è costosa e difficile da pulire. È preferibile una vestibilità più ampia.
Se i piedi si raffreddano, il che può essere dannoso per il sonno, indossate dei calzini. Ma quelli troppo spessi possono riscaldare tutto il corpo. Se avete troppo caldo, provate a dormire nudi. In questo modo si può mantenere un po' di fresco e dormire più a lungo e più profondamente.
