Dormire meglio
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Quando si soffre di mal di schiena, dormire può essere difficile. Può essere un circolo vizioso, perché quando non si dorme abbastanza, il mal di schiena può peggiorare. Anche una posizione scorretta nel sonno può aggravare il mal di schiena. Provate a sdraiarvi su un fianco. Mettete un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e alleviare la tensione sulla schiena. Se dovete dormire sulla schiena, fate scivolare un cuscino sotto le ginocchia. Assicuratevi di dormire su un materasso sufficientemente solido.
Una buona postura
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La nonna aveva ragione! Dondolarsi fa male. E una postura scorretta può peggiorare il mal di schiena, soprattutto se si sta seduti per lunghi periodi. Non accasciatevi sulla tastiera. Sedete in posizione eretta, con le spalle rilassate e il corpo appoggiato allo schienale della sedia. Provate a mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato tra la schiena e la sedia. Tenete i piedi appoggiati sul pavimento.
Farmaci dal negozio
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Esistono due tipi di antidolorifici da banco che spesso aiutano a combattere il mal di schiena: i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e l'acetaminofene. Entrambi hanno alcuni effetti collaterali e alcune persone potrebbero non essere in grado di assumerli. Parlate con il vostro medico prima di assumere antidolorifici. E non aspettatevi che i soli farmaci risolvano il vostro problema di dolore. Gli studi dimostrano che probabilmente avrete bisogno di più di un tipo di trattamento.
Antidolorifici con prescrizione medica
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Alcune persone possono avere bisogno di FANS o farmaci oppioidi con prescrizione medica per alleviare il dolore. È importante parlare con il medico o il farmacista se si stanno assumendo altri farmaci, compresi quelli da banco, per evitare un sovradosaggio di alcuni principi attivi. Il medico può anche prescrivere dei miorilassanti per alleviare gli spasmi muscolari dolorosi.
Farmaci antidepressivi
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Anche se non si è depressi, il medico può prescrivere farmaci antidepressivi come parte del trattamento della lombalgia cronica. Non è chiaro come gli antidepressivi aiutino ad alleviare il dolore cronico. Si ritiene che l'influenza degli antidepressivi sui messaggeri chimici possa influenzare i segnali del dolore nell'organismo.
Terapia fisica
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I fisioterapisti possono insegnare come sedersi, stare in piedi e muoversi in modo da mantenere la colonna vertebrale allineata correttamente e alleviare le tensioni sulla schiena. Inoltre, possono insegnare esercizi specifici per rafforzare i muscoli centrali che sostengono la schiena. Un nucleo forte è uno dei modi migliori per prevenire il mal di schiena in futuro. Gli studi dimostrano che quando si aumenta la forza, la flessibilità e la resistenza, il mal di schiena diminuisce, ma ci vuole tempo.
Non riposare la schiena dolorante
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Un tempo i medici prescrivevano il riposo a letto per il mal di schiena. Ma ora sappiamo che stare a letto è una delle cose peggiori che si possano fare. Può peggiorare il mal di schiena e portare ad altre complicazioni. Non riposate per più di un giorno o due. È importante alzarsi e ricominciare lentamente a muoversi. È stato dimostrato che l'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per alleviare rapidamente il mal di schiena. Provate a nuotare, camminare o fare yoga.
Ghiaccio e calore
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L'applicazione regolare di ghiaccio sulle aree dolorose della schiena può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione causati da un infortunio. Provate a farlo più volte al giorno per un massimo di 20 minuti ogni volta. Avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile per proteggere la pelle. Dopo qualche giorno, passate al calore. Applicare un cuscinetto riscaldante o un impacco caldo aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare il flusso di sangue nella zona interessata. Si possono anche provare bagni caldi per favorire il rilassamento. Per evitare ustioni e danni ai tessuti, non dormire mai su un cuscinetto riscaldante.
Terapia manuale
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Il massaggio allevia davvero il dolore alla schiena una volta lasciato il lettino? Un recente studio ha rilevato che un massaggio settimanale per un periodo di 10 settimane ha migliorato il dolore e il funzionamento delle persone con mal di schiena cronico. I benefici sono durati circa sei mesi, ma sono diminuiti dopo un anno. Un altro approccio pratico è la manipolazione spinale. Eseguito da uno specialista autorizzato, questo trattamento può aiutare ad alleviare i problemi strutturali della colonna vertebrale e a ripristinare la mobilità perduta.
Stimolazione nervosa
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Sono in corso ricerche su alcuni trattamenti che stimolano i nervi per ridurre il mal di schiena cronico. Il medico può prendere in considerazione l'aggiunta dell'agopuntura al piano di trattamento se non si trova sollievo con le cure più conservative. Un altro metodo che il medico potrebbe suggerire è la stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS), durante la quale vengono erogati lievi impulsi elettrici ai nervi per bloccare i segnali di dolore in entrata.
Terapia della parola
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Può sembrare strano rivolgersi a uno psicologo per il mal di schiena. Ma gli studi dimostrano che la terapia cognitivo-comportamentale è molto efficace a breve e lungo termine per aiutare il mal di schiena cronico. Per esempio, la CBT può essere mirata al modo in cui le persone con mal di schiena pensano all'attività fisica - e al motivo per cui potrebbero evitarla - per aiutare a cambiare il modo in cui rispondono all'attività fisica. Le persone che praticano la CBT hanno riportato una significativa riduzione del dolore e della disabilità.
Biofeedback
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Il biofeedback utilizza una macchina speciale che aiuta ad allenare il cervello a controllare la risposta al dolore. Si impara a moderare la respirazione, la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e la tensione muscolare. Alcuni studi hanno rilevato che è migliore dei farmaci per alleviare il mal di schiena, riducendo l'intensità del dolore di circa il 30%. La cosa migliore è che non ha effetti collaterali.
Iniezioni spinali
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Il medico può consigliare un'iniezione spinale per ridurre il dolore alla schiena. Esistono diversi tipi di iniezioni che i medici specializzati nel trattamento del dolore possono utilizzare. Ad esempio, l'iniezione di un corticosteroide può aiutare ad alleviare l'infiammazione che causa il dolore. A seconda del tipo di iniezione, il medico può limitare il numero di dosi all'anno per evitare possibili effetti collaterali.
Chirurgia della schiena
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Se un disco rigonfiato fa pressione su un nervo, il chirurgo potrebbe consigliare una discectomia per rimuovere parte del materiale del disco. Oppure potrebbe essere consigliata una laminectomia per decomprimere un'area in cui c'è pressione sui nervi o sul midollo spinale. La fusione spinale può essere eseguita per stabilizzare la colonna vertebrale. Come tutti gli interventi chirurgici, questi comportano dei rischi e non sempre hanno successo. Pertanto, dovrebbero essere opzioni di ultima istanza.
