Dall'archivio del medico
È probabile che nel corso della vita si cammini per più di 100.000 miglia. È come fare quattro volte il giro della terra all'equatore. Ma per quanto i piedi siano importanti, è fin troppo facile trascurarli, finché non iniziano a far male.
Tuttavia, è possibile adottare alcune misure per evitare il dolore ai piedi. Ecco sette modi per sostenere i vostri piedi, in modo che continuino a sostenervi.
1. Mantenere un peso sano
I piedi sopportano il peso di tutto il corpo e più peso sostengono, più devono lavorare duramente.
Il modo migliore per prevenire il dolore ai piedi è mantenere il peso basso, afferma Paul Talusan, MD, assistente clinico di chirurgia ortopedica presso l'Università del Michigan.
Non è necessario portare molto peso in più per sentire un impatto sui piedi e sulle caviglie. Anche solo 20 chili possono modificare il funzionamento del piede, aumentarne la forza e scatenare il dolore.
Se il dolore ai piedi vi impedisce di fare attività fisica nell'ambito dei vostri sforzi per perdere peso, provate uno sport a basso impatto come il nuoto.
2. Aumentare la flessibilità
Con l'avanzare dell'età, i muscoli dei polpacci si irrigidiscono e questo comporta una maggiore sollecitazione della pianta del piede.
Secondo Talusan, allungare regolarmente i polpacci può aiutare a prevenire il dolore ai piedi.
Talusan consiglia di eseguire i seguenti esercizi almeno tre volte al giorno:
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Mettetevi in piedi con le punte dei piedi su un gradino e i talloni fuori dal bordo.
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Abbassare lentamente i talloni e mantenerli per 10 secondi prima di sollevarli nella posizione iniziale.
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Ripetere da cinque a dieci volte. Non forzate il tallone più di quanto voglia andare. Se il movimento è troppo impegnativo per entrambi i piedi contemporaneamente, eseguite un piede alla volta.
3. Abbandona l'abitudine ai tacchi alti
I tacchi possono migliorare il vostro abbigliamento, ma possono rovinare i vostri piedi. Uno studio ha rilevato che bastano 1 ora e 6 minuti di utilizzo perché il dolore si faccia sentire.
Schiacciare i piedi sui tacchi a punta può portare a una lunga serie di disturbi, dalle unghie incarnite, ai calli e alle vesciche, fino all'accorciamento dei muscoli del polpaccio, al mal di schiena e alla deformazione delle dita dei piedi, dice Talusan. Consiglio vivamente alle donne di non indossarle.
4. Indossare scarpe adatte
Quando è stata l'ultima volta che vi siete fatti misurare i piedi? Se è stato più di 2 anni fa, è molto probabile che abbiate indossato un numero di scarpe sbagliato.
Alcune persone indossano lo stesso numero di scarpe da 30 anni, perché è stata l'ultima volta che si sono fatte misurare i piedi, dice Jane Andersen, DPM, podologa a Chapel Hill, N.C.
I piedi cambiano forma con l'avanzare dell'età e le calzature strette possono causare dolore al tallone, dita deformate, calli, duroni, unghie incarnite e una serie di altri problemi dolorosi.
A meno che non abbiate già acquistato un paio di scarpe identiche, non acquistatele su Internet, dice Talusan. Recatevi invece in un negozio con commessi esperti e fatevi misurare il piede. Tenete a mente i seguenti consigli:
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Poiché è comune avere piedi di dimensioni diverse, assicuratevi di farvi misurare entrambi i piedi e di adattarli al più grande dei due.
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Dovrebbe esserci circa mezzo centimetro di spazio tra l'alluce più lungo e la scarpa.
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Acquistate le scarpe nel pomeriggio, poiché i piedi si gonfiano nel corso della giornata. E indossate i calzini che normalmente usate con quel tipo di scarpa.
5. Sedersi durante le pause
Stare seduti tutto il giorno fa male alla salute, ma anche stare in piedi tutto il giorno non è il massimo.
L'ideale è una combinazione di posizione seduta e in piedi, dice Talusan.
Se per il vostro lavoro dovete stare in piedi per la maggior parte della giornata, fate un favore ai vostri piedi e prendetevi un po' di riposo durante le pause. Resistete all'impulso di fare commissioni durante il pranzo e optate invece per un pasto seduti.
6. Non tagliate gli angoli quando tagliate le unghie dei piedi
Una delle principali fonti di dolore ai piedi sono le unghie incarnite, che si verificano quando il bordo dell'unghia cresce nella pelle intorno all'alluce. Il modo migliore per prevenire questo problema è tagliare le unghie dei piedi in modo dritto con forbici pulite e affilate. Non arrotondate gli angoli per adattarli alla forma dell'alluce.
7. Rimanere idratati
Un crampo al piede può insorgere all'improvviso ed essere molto doloroso. Diverse cose possono causarlo, tra cui la disidratazione o uno squilibrio alimentare, dice Andersen.
Assicuratevi di bere molti liquidi, soprattutto quando fate attività fisica.
I crampi possono anche essere causati da una mancanza di potassio, quindi è bene consumare alimenti come banane o spinaci.
